115-春季班 1151C6412-超入門瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為入門課程，歡迎對瑜珈有興趣或還沒學過瑜珈的學員參加。
2.一般民眾都可參加課程，課程從入門，循序漸進。
3.有心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生。
需要準備的工具/軟體?
2.一般民眾都可參加課程，課程從入門，循序漸進。
3.有心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生。
自備瑜珈墊、瑜珈磚，著貼身運動服、瑜珈褲、攜帶毛巾與水壼。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解，示範與實際演練，並適時調整學員的動作與反覆練習
評量方式
出席率20%、課堂討論10%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.透過體位法與呼吸練習來達到身心靈的和諧。
2.透過規律的瑜珈練習，促進身體的健康與心理的平衡，建立健康的生活方式。
3.能在課程中找到樂趣，建立良好的瑜珈基礎，並在日常生活中運用所學的技巧。
課程目標
2.透過規律的瑜珈練習，促進身體的健康與心理的平衡，建立健康的生活方式。
3.能在課程中找到樂趣，建立良好的瑜珈基礎，並在日常生活中運用所學的技巧。
1.掌握基本的瑜珈姿勢，加強肌肉核心的穩定性，減少身體緊繃的損傷，並可調整雕塑體形、體態。
2.學習如何通過呼吸來增強身心的連結，學習放鬆技巧，減輕壓力。
3.在幫助學員建立良好的瑜珈基礎，並為進一步的練習做好準備。
參考書目
2.學習如何通過呼吸來增強身心的連結，學習放鬆技巧，減輕壓力。
3.在幫助學員建立良好的瑜珈基礎，並為進一步的練習做好準備。
瑜珈解剖書，作者：雷思利，卡米諾夫，大家出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 瑜珈介紹與基礎解剖學介紹 | 了解學員身體狀況、講解瑜珈的功用及如何調整體形、體態 |
| 瑜珈呼吸法示範，認識關節與活化關節 | 瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、與活化關節操作 |
| 基礎動作體位介紹 | 介紹瑜珈的觀念與基本動作 ，如何正確的操作，避免運動傷害 |
| 站姿體位法（一） | 山式、幻椅式、樹式 |
| 站姿體位法（二） | 手抓腳趾單腿站立、站姿體前彎、英雄式I |
| 站姿體位法（三） | 英雄式II、英雄式III、側角式、三角式 |
| 坐姿體位法（一） | 蓮花式、束角式、坐立前彎式 |
| 坐姿體位法（二） | 坐廣角式、頭碰膝式、旋轉頭碰膝式 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 坐姿體位法（三） | 半魚王式(聖哲瑪里琪式)、牛面式、大身印式 |
| 跪姿體位法（一） | 嬰兒式、四足跪姿、平板式 |
| 跪姿體位法（二） | 貓式、牛式、下犬式 |
| 跪姿體位法（三） | 鴿式、八肢點地、眼鏡蛇式 |
| 跪姿體位法（四） | 星月式、上犬式、門閂式 |
| 仰臥姿體位法（一） | 攤屍式、橋式、膝碰胸式 |
| 仰臥姿體位法（二） | 魚式、倒箭式、臥英雄式 |
| 仰臥姿體位法（三） | 鋤式、腹部扭轉式、毗濕奴式 |
| １。進階體位法 ２。展現本期學習成果與展望未來 | １。鱷魚式、駱駝式、神猴哈努曼式 ２。綜合本學期所學呈現之多元性成果與學習心得分享 |
講師其他相關課程
講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
