115-春季班 1151C6231-舞動有氧
招生人數：25人
報名人數：22人
繳費人數：22人
課前資訊
這門課適合誰?
南軟員工,具一般欣賞音樂概念
有懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
有懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
室內運動鞋,標準運動服飾,飲用水,毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員實際操作練習
評量方式
出席率10%、團體活動50%、學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
針對上班族設計有氧舞蹈，達到運動、雕塑體態的效果 2.紓解壓力、協調自律神經、整合身心靈、力求健康運動習慣3.訓練肌耐力 ,強化心肺功能、增加柔軟度
課程目標
從暖身開始以循序漸進方式帶入有氧舞蹈的多變世界，配合彈跳跨蹲等動作。藉由多樣舞蹈組合編排，調整全身心肺呼吸和增強血液循環，達到肌肉的耐力彈性，雕塑局部線條，保持完美體態。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 入門有氧 | 正確的身體姿勢，預防運動傷害 |
| 運動前的暖身 | 肢體動作與暖身的重要性 |
| 基礎有氧 | 有氧運動基本要素介紹 |
| 活力有氧 | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 熱身有氧 | 以舞曲帶入基礎有氧舞蹈 |
| 低衝擊有氧(一) | 舞蹈音樂帶入低衝擊訓練及步伐應用 |
| 低衝擊有氧(二) | 舞蹈音樂帶入低衝擊訓練及步伐應用 |
| 流行熱舞有氧(一) | 利用西洋及韓風舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 流行熱舞有氧(二) | 利用西洋及韓風舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 高衝擊有氧 (一) | 肌力有氧訓練基本及應用 |
| 高衝擊有氧 (二) | 利用舞曲有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 |
| 高衝擊有氧 (三) | 重節拍之音樂帶入有氧暨肌力訓練與伸展 增強心肺耐力與肌耐力，達到減脂增肌效果 |
| 活力體適能運動(一) | 強化心肺功能、柔軟度 |
| 活力體適能運動(二) | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 健康適能有氧(一) | 多風格舞曲綜合有氧 |
| 健康適能有氧(二) | 多元性動感有氧練習 |
| 健康適能有氧 | 不同風格與節拍的融合有氧練習 |
| 舞動適能有氧(二) | 藉由不同風格音樂加強身體活動能力增加有氧適能 |
| 舞動適能有氧(三) | 藉由重節拍音樂加強身體活動能力增加有氧適能 |
| 流行熱舞有氧(一) | 中日英韓流行舞曲綜合有氧 |
| 流行熱舞有氧(二) | 英韓流行舞曲綜合舞蹈 |
| 流行熱舞有氧(三) | 時下流行節奏舞曲綜合舞蹈 |
| 流行熱舞有氧(四) | 時下流行舞曲綜合舞蹈 |
| 1.流行熱舞有氧暨肌力訓練與伸展 2.成果展 | 1.綜合本學期所學呈現之多元性動感成果 2.學習心得分享 |
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講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
