115-春季班 1151C6232-紓壓伸展瑜珈
招生人數：25人
報名人數：8人
繳費人數：8人
課前資訊
這門課適合誰?
有懷孕或心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、瑜珈磚，著貼身運動服、瑜珈褲、攜帶毛巾與水壼。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解，示範與實際演練，並適時調整學員的動作與反覆練習
評量方式
出席率15%、團體活動55%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜珈的呼吸與體位的動作變化，讓學員能夠從中得到身體的舒緩、改善工作壓力造成的身體緊繃，調整雕塑體形、體態。
課程目標
從暖身開始以循序漸進方式帶入認識自己的身體，在忙碌的生活中，修復並療癒自己，改善身體的柔軟度，學習喚醒肌肉的使用與恢復彈性。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 瑜珈介紹與基礎解剖學介紹 | 了解學員身體狀況、講解瑜珈的功用及如何調整體形、體態 |
| 瑜珈呼吸法示範，認識關節與肌肉 | 瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、與活化關節操作與肌肉變化 |
| 基礎動作體位介紹 | 介紹瑜珈的觀念與基本動作 ，如何正確的操作，避免運動傷害 |
| 站姿體位法（一）脊柱延展、強化核心與平衡 | 山式、幻椅式、樹式 |
| 站姿體位法（二）強化核心與平衡、髖屈練習 | 手抓腳趾單腿站立、站姿體前彎、英雄式I |
| 站姿體位法（三）開胸、開髖、強化核心與腿部 | 英雄式II、英雄式III、側角式、三角式 |
| 坐姿體位法（一）改善踝關節、深開髖、背部伸展 | 蓮花式、束角式、坐立前彎式 |
| 坐姿體位法（二）深開髖、開胸、開腋下 | 坐廣角式、頭碰膝式、旋轉頭碰膝式 |
| 坐姿體位法（三）靈活脊柱、開胸 | 半魚王式(聖哲瑪里琪式)、牛面式、大身印式 |
| 跪姿體位法（一）放鬆下背部、穩定並強化核心 | 嬰兒式、四足跪姿、平板式 |
| 跪姿體位法（二）延展與舒緩脊柱、放鬆下背與延展腰椎 | 貓式、牛式、下犬式 |
| 跪姿體位法（三）開髖、伸展臀大肌與髂腰肌群、強化手臂與背部肌肉 | 鴿式、八肢點地、眼鏡蛇式 |
| 跪姿體位法（四）胸開展、伸展髂腰肌群、開髖、腹外斜肌伸展 | 星月式、上犬式、門閂式 |
| 仰臥姿體位法（一）脊柱延展、放鬆下背部、舒緩靜心 | 攤屍式、橋式、膝碰胸式 |
| 仰臥姿體位法（二）核心、手臂訓練與腹直肌、股四頭肌伸展 | 魚式、倒箭式、臥英雄式 |
| 仰臥姿體位法（三）脊柱延展、臀大肌與腿後腱肌群、腹外斜肌、內收肌群伸展 | 鋤式、腹部扭轉式、毗濕奴式 |
| 進階體位法—手臂肌肉與核心訓練、強化下背與開胸、深開髖、伸展髂腰肌群 | 鱷魚式、駱駝式、神猴哈努曼式 |
| 進階體位法—手臂肌肉與核心訓練、伸展脊柱、腹直肌、開胸 | 反向棒式、輪式、鶴式(烏鴉式) |
| 進階體位法—手臂肌肉訓練、胸大肌離心收縮、伸展脊柱、核心訓練 | 弓式、蝗蟲式 |
| 站姿體位法綜合複習 | 將以往所學習之站姿體位法串連起來複習 |
| 坐姿體位法綜合複習 | 將以往所學習之坐姿體位法串連起來複習 |
| 跪姿體位法綜合複習 | 將以往所學習之跪姿體位法串連起來複習 |
| 仰臥姿體位法綜合複習 | 將以往所學習之仰臥姿體位法串連起來複習 |
| 展現本期學習成果與展望未來 | 1.綜合本學期所學呈現之多元性成果 2.學習心得分享 |
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講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
