載入中...

113-秋季班 1132C6433-55樂齡肌力訓練

 招生人數:36人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~8點20分
 上課地點:港工校區 南港高工綜合教室

課前資訊
 這門課適合誰?
55歲以上學員方可報名,有心臟病.氣喘.三高(高血壓.高血糖.高血脂).骨鬆.脊椎或關節開過刀者,請詢問醫生後再報名!
 需要準備的工具/軟體?
水,毛巾,舒適運動服,運動鞋!
彈力帶,抗力球老師會提供,亦可自行準備!
 上課會用甚麼方式進行呢?
以坐 ,站姿循環訓練運動模式,強化心肺,肌力,肌耐力,柔軟度,平衡,協調及反應能力,並適時添加手指操,筋膜舒展操,增添課程變化性!
本課程採「混成彈性教學」模式,"實體課與線上課同步教學",同學們可選擇來教室上課或在家線上上課,方便同學們自由選擇!
如遇連假停課無法補完課程,或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素,將全部利用Google Meet會議室線上方式授課。
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
運用簡易輔具 (椅子,彈力帶,抗力球,啞鈴水瓶)介入運動課程,讓課程豐富且多元,趣味中提升樂齡族身體素質,使身體產生更多刺激,增進訓練效果!
 課程目標
課程以強化樂齡族身心健康為目標,著重強化心肺功能,肌力訓練,站姿平衡訓練以預防跌倒,並以輔具介入,增添課程變化及協調,敏捷性訓練,共同守護長輩們健康,創造快樂年齡,以達預防及延緩失能與老化終極目標!
 參考書目
書名:樂齡休閒學~作者:丁文祺,鄭建民,郭常勝~麗文文化出版
書名:高年級體育課:對症運動,改變人生故事~作者:林冠廷~遠流出版
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1了解自己的身體~手腳動動~1認識身體的肌肉群與骨骼關節
第二週2了解自己的身體~手腳動動~2常見的錯誤動作與姿勢矯正
第三週3樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化1單腳離地練習
第四週4樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化2側平衡練習
第五週5樂齡體適能肌力訓練~動態平衡強化3手部變化動作之動態平衡練習
第六週6樂齡體適能訓練~肌力強化1深蹲練習及其變化
第七週7樂齡體適能訓練~肌力強化2芭蕾雕塑肌力訓練
第八週8樂齡體適能訓練~肌力強化3相撲蹲練習
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化1椅子棒式練習
第十一週11樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化2椅子英雄式練習
第十二週12樂齡肌力平衡訓練~協調平衡強化3坐姿扭轉練習
第十三週13樂齡體適能訓練~柔軟度強化1額狀面柔軟度訓練
第十四週14樂齡體適能訓練~柔軟度強化2矢狀面柔軟度訓練
第十五週15樂齡體適能訓練~柔軟度強化3水平扭轉柔軟度訓練
第十六週16總複習~1綜合練習
第十七週17總複習~2綜合練習
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一晚上核心肌力訓練 額滿
星期五晚上核心肌力訓練 招生人數:25人  報名:19人  繳費:19人

講師介紹

柯美慧 講師  柯美慧 講師  柯美慧 講師     柯美慧 講師

 現職:
1.南港社大~核心肌力訓練講師,樂齡運動講師,
2.松山社大~核心肌力訓練講師,
3.士林社大~核心肌力訓練講師,
4.國泰醫院內湖分院有氧運動講師,
5.內湖運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
6.南港運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
7.西湖長青學苑樂齡運動講師,
8.新北市樂活大學講師
 簡介:
衛福部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師
 專長:
核心肌力訓練
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈 瑜珈提斯
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
 擁有證照:
     ACT亞洲核心訓練師
     AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練
     AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練
     CTPA Pilates M1墊上核心
     HPFA瑜珈提斯證照
     TWFA樂齡創意音樂律動講師證照
     TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證
     TWFA樂齡繩梯運動教練證照
     TWFA樂齡運動健身教練證照
     YAI印度瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
     YA美國瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
     台北醫學大學健康保健諮詢師證照
     台北醫學大學健康管理諮詢師證照
     樂齡功能性平衡訓練指導員
     樂齡極球訓練指導員
     滾筒筋膜放鬆證照
     運動科學按摩證照
 得獎/擔任評審:
     110年教育部樂齡學習優良課程教案與教材評選佳作
     112年社大優良課程得獎
     112年社大優良講師
     指導學生參加2018亞洲盃舞蹈大賽MV熱舞美魔女組優等第一名
     海峽兩岸創意舞蹈比賽MV爵士舞個人組第一名
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市南港社區大學.
top↑