113-秋季班 1132C6251-核心肌力訓練
招生人數：25人
報名人數：19人
繳費人數：19人
上課日期：2024-07-19 (第一週)，(共24週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點30分
上課地點：南軟教室 南軟一期多功能教室南軟一期多功能教室
上課地址：
臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 
課前資訊
這門課適合誰?
不論有無基礎,想找回健康,自信與美麗的同學們都歡迎加入!
需要準備的工具/軟體?
舒適的運動服,水,毛巾,瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
動靜態暖身+徒手墊上核心肌群訓練+彈力帶+抗力球+皮拉提斯,瑜珈伸展!
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導!
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等方式授課。
評量方式
核心肌力訓練部分:老師示範,再針對學生做個別指導!
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等方式授課。
學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
想要改善長期坐姿帶來的腰酸背痛,肩頸僵硬?想要強化心肺功能,訓練肌力,肌耐力？想要窈窕曲線.雕塑體態?來參加這班就對了,讓妳所有願望一次滿足~
透過簡單的動作充分運動到深層肌肉達到提高基礎代謝率及塑身的效果,並能在日常生活中簡單複習,長期學習能增強體能,提升生活品質!
課程目標
透過簡單的動作充分運動到深層肌肉達到提高基礎代謝率及塑身的效果,並能在日常生活中簡單複習,長期學習能增強體能,提升生活品質!
藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量 ,矯正不良姿勢,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
參考書目
1.核心肌群訓練解剖全書 作者:艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士 譯者:王怡璇 出版社:木馬文化
2.肌力與伸展動作詳解 作者：安德魯．貝爾 譯者：朱皓如 出版社：楓葉社
數位教材連結
是否接受旁聽
2.肌力與伸展動作詳解 作者：安德魯．貝爾 譯者：朱皓如 出版社：楓葉社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 身體動能最前線~了解自己的身體 | 1.認識身體的肌肉群與骨骼關節 2.簡單手腳動一動 3.常見的錯誤動作與姿勢矯正 |
| 核心有力,改善腰痠背痛 | 強化核心肌群(仰臥起坐) |
| 骨盆回正位,全身都正了 | 強化臀肌(橋式) |
| 肩膀歸位,改善肩頸痠痛 | 強化上肢肌力(肩推) |
| 拒絕膝蓋痠軟無力 | 強化下肢肌力(深蹲) |
| 綜合訓練 | 綜合訓練 |
| 迎接漏斗腰,趕走虎背熊腰 《輔具:彈力帶》 | 強化後背肌群(蝗蟲式) |
| 改善假跨寬,梨狀身材 《輔具:彈力帶》 | 強化臀肌(跪姿側抬腿) |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 手臂有力,買菜,抱孫不費力 《輔具:彈力帶》 | 強化上肢肌力(彈力帶變化動作) |
| 軟腳變勇腳, 強化腳踝力量預防跌倒 《輔具:彈力帶》 | 強化下肢肌力(深蹲側走) |
| 綜合訓練 《輔具:彈力帶》 | 綜合訓練 |
| 拒當小腹婆,大肚男 《輔具:抗力球》 | 強化核心肌群(棒式) |
| 抬頭挺胸精神好, 拒絕駝背,年輕十歲 《輔具:抗力球》 | 強化後背肌群(超人式) |
| 媽媽手遠離我, 趕走手臂痠麻無力 《輔具:抗力球》 | 強化上肢肌力(手臂夾球) |
| 腿有力,快樂爬山,健走去 《輔具:抗力球》 | 強化下肢肌力(深蹲夾球) |
| 綜合訓練 《輔具:抗力球》 | 綜合訓練 |
| 總複習1 | 上肢肌力訓練 |
| 總複習2 | 下肢肌力訓練 |
| 總複習3 | 臀部肌力訓練 |
| 總複習4 | 核心肌力訓練 |
| 總複習5 | 後背肌力訓練 |
| 綜合訓練1 | 綜合訓練1 |
| 綜合訓練2 | 綜合訓練2 |
講師其他相關課程
講師介紹
柯美慧 講師
1.南港社大~核心肌力訓練講師,樂齡運動講師,
2.松山社大~核心肌力訓練講師,
3.士林社大~核心肌力訓練講師,
4.國泰醫院內湖分院有氧運動講師,
5.內湖運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
6.南港運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
7.西湖長青學苑樂齡運動講師,
8.新北市樂活大學講師
簡介：
2.松山社大~核心肌力訓練講師,
3.士林社大~核心肌力訓練講師,
4.國泰醫院內湖分院有氧運動講師,
5.內湖運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
6.南港運動中心~有氧,核心肌力訓練講師,
7.西湖長青學苑樂齡運動講師,
8.新北市樂活大學講師
衛福部延緩失能專案合格講師,工商建研會表演,新世紀扶輪社表演,五工扶輪社表演, 旭德科技尾牙表演, 2014~2023救國團成果展指導老師, 漁人碼頭路跑表演,日本沖繩食品宣傳表演,勵馨基金會慈善表演,銀髮族協會慈善表演,內湖運動中心開幕表演,廣愛協會慈善表演,國際佛誕節表演,正德基金會慈善表演,永貞基金會慈善表演,大腳印關懷協會慈善表演,陽明山花季表演,台灣愛,心連心中正紀念堂慈善表演,士林公民會館樂齡運動講師.木柵及大安區樂齡運動講師,台北家防中心教育訓練講師,南港健康中心健走講師
專長：
核心肌力訓練
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈 瑜珈提斯
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
擁有證照：
柔軟度拉筋訓練
樂齡健身(中高齡肌力有氧訓練)
樂齡平衡訓練
樂齡繩梯運動
樂齡極球
樂齡創意音樂律動
皮拉提斯 椅子瑜珈 瑜珈提斯
有氧 排舞
爵士舞 MV舞
筋膜放鬆 經絡按摩
ACT亞洲核心訓練師
AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練
AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練
CTPA Pilates M1墊上核心
HPFA瑜珈提斯證照
TWFA樂齡創意音樂律動講師證照
TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證
TWFA樂齡繩梯運動教練證照
TWFA樂齡運動健身教練證照
YAI印度瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
YA美國瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
台北醫學大學健康保健諮詢師證照
台北醫學大學健康管理諮詢師證照
樂齡功能性平衡訓練指導員
樂齡極球訓練指導員
滾筒筋膜放鬆證照
運動科學按摩證照
AFAA TWI 中高齡團課運動指導教練
AFAA CPI 美國運動體適能協會 Pilates 教練
CTPA Pilates M1墊上核心
HPFA瑜珈提斯證照
TWFA樂齡創意音樂律動講師證照
TWFA樂齡功能性體適能檢驗員認證
TWFA樂齡繩梯運動教練證照
TWFA樂齡運動健身教練證照
YAI印度瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
YA美國瑜珈聯盟椅子瑜珈講師
台北醫學大學健康保健諮詢師證照
台北醫學大學健康管理諮詢師證照
樂齡功能性平衡訓練指導員
樂齡極球訓練指導員
滾筒筋膜放鬆證照
運動科學按摩證照
110年教育部樂齡學習優良課程教案與教材評選佳作
112年社大優良課程得獎
112年社大優良講師
指導學生參加2018亞洲盃舞蹈大賽MV熱舞美魔女組優等第一名
海峽兩岸創意舞蹈比賽MV爵士舞個人組第一名
112年社大優良課程得獎
112年社大優良講師
指導學生參加2018亞洲盃舞蹈大賽MV熱舞美魔女組優等第一名
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新北市樂活大學講師
簡介：
1.陽明山老人公寓樂齡講師
2.南港社大智福失智照護樂齡講師
3.新莊牡丹心發展協會樂齡講師
4.鶯歌樂福日照中心延緩失能專案講師
5.松山社大核心肌力講師
專長：
2.南港社大智福失智照護樂齡講師
3.新莊牡丹心發展協會樂齡講師
4.鶯歌樂福日照中心延緩失能專案講師
5.松山社大核心肌力講師
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