115-暑期班 1153C7016-樂活核心肌力瑜伽提斯-基礎
課前資訊
這門課適合誰?
適合所有年齡層，可依個人能力調整運動強度。
需要準備的工具/軟體?
100公分毛巾、彈力帶、瑜伽軟墊、瑜伽磚可上課解說後可自購貨團購)，白開水。穿著有彈性舒適運動。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.動作示範2.解說3.實地操練
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。
學習態度佔60%：
包括出席率、參與課程和活動的積極程度、對老師和同學的尊重等。
學習成果佔40%：
包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
包括出席率、參與課程和活動的積極程度、對老師和同學的尊重等。
學習成果佔40%：
包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
課程簡介
課程QR CODE網址
樂活核心肌力瑜伽提斯是結合瑜伽、伸展，皮拉提斯核心訓練，和力量訓練的全方位運動課程，旨在提升身體的柔軟度、核心肌力和心肺耐力。
課程目標
1.樂活：強調健康,自然永續的生活方式不只是運動而是整體生活品質提升
2.身心整合：結合瑜伽的身心靈平衡與皮拉提斯的身體控制,達到內外一致
3.循序漸進,安全運動:強調不勉強避免運動傷害, 適合各年齡層初學者
參考書目
2.身心整合：結合瑜伽的身心靈平衡與皮拉提斯的身體控制,達到內外一致
3.循序漸進,安全運動:強調不勉強避免運動傷害, 適合各年齡層初學者
1.內觀瑜伽/橡樹林出版社/莎拉.鮑爾思著
2.關鍵肌群解剖瑜伽/和平國際出版社/艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士著
數位教材連結
2.關鍵肌群解剖瑜伽/和平國際出版社/艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士著
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 師生相見歡 | 自我介紹及課程介紹 |
| 建立核心肌肉穩定 | 身體姿態與運動安全注意事項 |
| 上半身的肌肉訓練 | 利用輔具刺激神經和強化肌肉強度 |
| 連結扭轉脊椎與放鬆 | 運用輔具扭轉側體線和螺旋線 |
| Pilates肌力訓練 | 彈力帶增阻深蹲及核心肌肉捲腹 |
| Pilates肌力與瑜伽伸展總複習 | 綜合練習並改善身體偏位與增強下肢肌耐力 |
講師其他相關課程
| 星期三早上 | 養身保健核心瑜伽提斯  |
講師介紹
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師
專長：
瑜伽提斯
