114-春季班 1141C6020-養生流動瑜極
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者，男女不拘
需要準備的工具/軟體?
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。
評量方式
出席率、課堂討論、團體互動、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
改善體質，積極樂觀，增進身心健康效能與效益。
課程目標
結合瑜珈的延展性與太極的流動性，作連續緩和的圓運動暖身，透過肢體螺旋運動放鬆肌群，提升協調性、平衡感。
主強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背
參考書目
主強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
課程大綱
| 入門課程 | 課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。 |
| 入門課程 | 流動(山式)組合動作，站姿(高低弓箭步)練習，勇士1組合練習，地板伸展坐姿前彎側彎後彎練習。 |
| 入門課程 | 四族跪姿動作，下犬式，棒式組合練習，勇士2組合練習，地板伸展跨欄式練習。 |
| 基礎課程 | 高跪姿組合動作，鱷魚式，蛇式，椅子式，桌子式組合練習，反向勇士式組合練習，地板伸展蝴蝶式，人魚式組合練習。 |
| 基礎課程 | 扭轉組合動作，勇士1，2，3組合練習，地板伸展坐姿分腿組合練習。 |
| 基礎課程 | 窄蹲，寬蹲組合動作，側三角，倒金字塔組合練習，體位動作組合練習，地板伸展鴿子式組合練習。 |
| 初級課程 | 山式前彎，側彎，後彎組合變化，弓箭扭轉，側彎，後彎組合變化，半月式組合串聯練習，樹式，舞者式組合練習，坐姿，地板伸展雲雀式，分腿後彎練習。 |
| 初級課程 | 側臥姿組合變化，拉弓扭轉組合變化，側弓箭動作組合練習，平衡式組合練習，坐姿跨欄式1，2，3扭轉，地板伸展仰臥資分腿，十字扭轉練習。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 初級課程 | 椅子扭轉，桌子扭轉組合變化，太陽花，月亮花流動組合變化，鳶式組合練習，平衡式組合練習，坐姿單手後彎組合練習，地板伸展躺資老鷹式組合練習。 |
| 功能雕塑課程 | 四族平衡式組合變化，拜日式1，2組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強橋式式，弓式練習，坐姿划船式變化組 |
| 功能雕塑課程 | 海豚式組合變化，拜日式1，2組合串聯練習，平衡長頸鹿式組合練習，軀幹核心肌群強化動作駱駝式組合練習，烏龜式組合練習 |
| 功能雕塑課程 | 勇士組合串聯半月式練習，平衡式鶴式組合流動練習，軀幹核心肌群強化船式組合練習，青蛙式組合練習 |
| 功能雕塑課程 | 勇士組合串聯半月式練習，平衡式老鷹式組合流動練習，軀幹核心肌群強化捲上練習，牛面式變化組 |
| 組合課程 | 拜日式串聯勇士組合變化，站姿劈腿變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作大貓式小貓式魚式組合練習 |
| 組合課程 | 拜日式串聯勇士組合變化，上犬式組合變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作鱷魚式，肘棒式變化練習 |
| 組合課程 | 勇士式串聯高低弓箭組合變化，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，靜坐呼吸轉換變化組合 |
| 回顧複習 | 回顧、複習本學期結業成果練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
簡介：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
專長：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
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