114-春季班 1141C6011-活氧流動瑜極A
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者，男女不拘，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病者）請先說明。
需要準備的工具/軟體?
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。
評量方式
出席率、課堂討論、學習態度、團體互動等表現
課程簡介
課程QR CODE網址
改善體質，目標積極樂觀，提升身心健康效能效益。
課程目標
結合瑜珈的延展性與太極的流動性，作連續緩和的圓運動暖身，透過肢體螺旋運動放鬆肌群，提升協調性、平衡感。
主強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
參考書目
主強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
課程大綱
| 入門課程 | 課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。 |
| 入門課程 | 流動(山式)組合動作，站姿(高低弓箭步) 組合練習，勇士1組合練習，地板伸展坐姿前彎側彎練習。 |
| 入門課程 | 四族跪姿組合動作，下犬式，棒式，組合練習，勇士2組合練習，地板伸展跨欄式組合練習。 |
| 基礎課程 | 高跪姿組合變化，鱷魚式，蛇式，椅子式，桌子式組合變化，反向勇士式組合串聯練習，平衡樹式組合練習，地板伸展蝴蝶式，人魚式組合練習。 |
| 基礎課程 | 扭轉組合變化，勇士1，2，3串聯練習，軀幹核心肌群強化橋式弓式式練習，坐姿分腿組合 |
| 基礎課程 | 窄蹲，寬蹲組合變化，側三角，倒金字塔組合練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作側棒式，反向桌子式練習，鴿子式組合 |
| 初級課程 | 窄蹲，寬蹲組合變化，側三角，倒金字塔組合練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作側棒式，反向桌子式練習，鴿子式組合 |
| 初級課程 | 側臥姿組合變化，拉弓扭轉組合變化，測弓箭組合練習平衡式組合練習，坐姿跨欄式1， 2， 3 扭轉，地板伸展仰臥資練習 ，十字扭轉練習 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排講座活動 |
| 初級課程 | 側臥姿組合變化，拉弓扭轉組合變化，測弓箭組合練習平衡式組合練習，坐姿跨欄式1， 2， 3 扭轉，地板伸展仰臥資練習 ，十字扭轉練習 |
| 功能雕塑課程 | 四足式海豚式組合變化，拜日式1.2組合串聯練習，平衡式組合流動，軀幹核心肌群強化，弓式坐姿划船式變化練習 |
| 功能雕塑課程 | 四足式海豚式組合變化，拜日式1.2組合串聯練習，平衡式組合流動，軀幹核心肌群強化，弓式坐姿划船式變化練習 |
| 功能雕塑課程 | 四足式海豚式組合變化，拜日式1.2組合串聯練習，平衡式組合流動，軀幹核心肌群強化，弓式坐姿划船式變化練習 |
| 功能雕塑課程 | 四足式海豚式組合變化，拜日式1.2組合串聯練習，平衡式組合流動，軀幹核心肌群強化，弓式坐姿划船式變化練習 |
| 組合課程 | 拜日式串聯勇士式變化，平衡式單一練習組合流動，軀幹核心強化變化 |
| 組合課程 | 拜日式串聯勇士式變化，平衡式單一練習組合流動，軀幹核心強化變化 |
| 組合課程 | 拜日式串聯勇士式變化，平衡式單一練習組合流動，軀幹核心強化變化 |
| 回顧複習 | 回顧複習.與本學期結業 |
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講師介紹
台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
簡介：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
專長：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
各項體適能運動
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