114-春季班 1141C6422-伸展舒壓瑜伽
課前資訊
這門課適合誰?
本課為初階課程，都可以參加。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚（2塊）、長毛巾、舒適衣服和水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%學習態度70%
課程簡介
課程QR CODE網址
通過瑜伽課的學習，讓學員身體更健康、身心靈更穩定，享受美好的生活。
課程目標
這堂課程透過簡單、有效的調息及舒展動作，讓學員情緒更穩定，把一整天累積的緊繃或壓力釋放，晚上能有更好的睡眠品質，並讓心態更健康和找回自信。
參考書目
『瑜伽療癒的身心復健科學』作者：蔡士傑、出版社：幸福文化
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| Namaste身心靈美好開始 | 瑜伽介紹/拜日式說明/文化介紹 |
| 肩、胸、背部開展，呼吸心情更順暢。 | 冥想、坐拉筋-彈力帶輔助課程。 |
| 強化腿部、手部力量和穩定性。 | 冥想、盤坐-虎式-平板式課程 |
| 改善腰背酸痛的組合 | 冥想、盤坐-駱駝式課程 |
| 開展髖關節有效課程 | 冥想、盤坐-鴿子式課程 |
| 提升背部柔軟度練習 | 冥想、盤坐-蝗蟲式課程 |
| 加強呼吸法律練習 | 冥想、盤坐-鼻吸法課程 |
| 腹部核心訓練的組合 | 冥想、盤坐-棒式、平板式課程 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 改善頭痛不適的練習 | 冥想、盤坐-兔子式課程 |
| 身體平衡練習 | 冥想、盤坐-樹式課程 |
| 健康塑身組合 | 冥想、盤坐-側平板課程 |
| 加強腰背不適的練習 | 冥想、盤坐-坐姿扭轉脊椎式課程 |
| 腿部 、背部伸展練習 | 冥想、盤坐-前彎課程 |
| 安神助眠組合練習 | 冥想、盤坐-嬰兒式課程 |
| 改善四肢冰冷組合練習 | 冥想、盤坐-開、握掌課程 |
| 加強肩背腰伸展組合 | 冥想、盤坐-大貓式課程 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 50樂齡輕瑜伽  |
講師介紹
Bella 講師
瑜珈教師經歷：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
簡介：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
專長：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
肚皮舞 瑜伽 中國舞
擁有證照：
西元2022年 C級皮拉提斯教練
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
