114-春季班 1141C6423-50樂齡輕瑜伽
招生人數：20人
報名人數：13人
繳費人數：13人
上課日期：2025-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 6點50分~8點10分
上課地點：港工校區
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階、入門課程，年齡50以上皆可參加課程。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備2塊瑜伽磚、1條瑜伽彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習，也會通過課前課後的學員提問方式，獲得更精準的課堂答案。
評量方式
出席率10%、課堂討論20%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
台灣日趨進入人口老化、高齡的社會，身體漸漸老化是必然的，除了身體各功能降低，也會開始有或多或少的疾病發生，通過溫和的瑜伽練習，不僅可以提升更多長者的健康身體有也可以淨化心靈，讓我們的長者從瑜伽中獲得更多自信與活力。
課程目標
本課程專為50歲以上朋友想跨入瑜珈課程的朋友所設計，希望通過舒壓式的輕鬆瑜伽帶給樂齡學員們更多好處， 維持健康的肌耐力、柔軟度與平衡感好，更好的呼吸方式。提升免疫力好氣色 、 舒緩壓力輕鬆好眠、活化腦細胞好記憶 、快樂好心情。也可以團體生活中獲得更多的友情。。
參考書目
Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心，作者： Sujit Kumar， 出版社：商業周刊 ，參考網站：youtube （sujit老師的7天修復瑜伽）
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 進入瑜珈的世界 | 1.見面歡，相互認識。2.介紹瑜伽。和正確練習，避免受傷。3.暖身與樹式的講解。4.說明冥想與大休息收操的作用 |
| 瑜珈入門動作1-聖哲瑪裏琪式 | 1.講解與操作聖哲馬里奇式如何緩解下背不適。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.帶領學員進入冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作2-貓式動作 | 1.講解與操作貓式動作如何紓解肩背壓力、改善駝背圓肩體態。2.基本暖身、呼吸練習。3.體位練習。4.操作冥想大休息的情境。 |
| 瑜珈入門動作3-坐廣角式 | 講解與操作坐廣角式動作如何伸展和加強腿部、脊椎和臀部，同時促進更好的血液循環。教學順序：1.基本暖身。2.教師示範動作以及體位的練習。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作4-金剛跪姿 | 1.前四週課程複合練習2.講解與操作:透過正確的金剛坐姿能調整拉伸脊椎3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作5-反轉頭碰膝式 | 1.前五週課程複合練習2.講解與操作:反轉頭碰膝式的練習可以美化身體外側腰線外，還可以讓我們的肌肉更有力量。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作6-牛面式 | 1.前六週課程複合練習2.講解與操作:透過瑜伽動作牛面式，可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，能活絡全身，調整身心狀態。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作7-坐姿前彎式 | 1.講解與操作:坐姿前彎可以預防坐骨神經痛，也可以讓下半身的血液循環更好。2.前7週課程複合練習3.心得分享-瑜珈與我的生活 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈入門動作8-山式 | 1.山式講解與操作:從最基礎的練習開始掌握呼吸、重心與肌肉控制2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作9-四足跪姿 | 1.講解與操作:四足跪姿 是一個瑜珈常見的基礎動作，可以有效訓練身體的穩定度和鍛鍊核心肌群2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作10-大貓式 | 1.講解與操作:大貓式是從四足跪姿開始，主要伸展背部、肩頸的肌肉，活動鬆開長時間固定姿勢造成緊繃的脊椎。 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作10-眼鏡蛇式 | 1.講解與操作:眼鏡蛇式是從俯臥姿勢進入，能夠刺激身體的淋巴系統，促進血液循環、調理五臟六腑，還對消除日常工作、生活久坐造成的痠痛疲憊非常有幫助！ 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作11-上犬式 | 1.講解與操作:上犬式是伸展身體前側肌群的經典瑜伽動作，能強化手臂力量，也因打開胸膛，延長呼吸，增加呼吸量。 2.複合練習3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作11-戰士一式 | 1.複合練習2.講解與操作:從下犬式動作開始，以其強大的力量和伸展效果而聞名。它不僅能鍛鍊全身肌肉，更能帶來心理上的平衡和穩定。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作12-戰士二式 | 1.複合練習2.講解與操作:這是一套經典且流動的瑜珈基礎體式，複合動作過程中，可伸展髖關節、大腿、小腿和腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的力量。3.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈入門動作串聯 | 1.入門動作串聯練習2.冥想大休息收操。 |
| 瑜珈與我-學習成果分享 | 1.學習成果展現-動作串聯2.分享學習瑜珈後對身體改變 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 伸展舒壓瑜伽  |
講師介紹
Bella 講師
瑜珈教師經歷：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
簡介：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
亞洲瑜珈協會中級瑜珈師資證書
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
專長：
1.現任台北市南港區運動中心瑜珈教師
2.現任新北市汐止運動中心瑜珈教師
3.現任台北市內湖區日心健身中心瑜珈教師
4.現任台北市民政局、南港區公所瑜珈教師
5.曾任新北汐止穎瑜珈教室瑜珈教師
6.曾任台北市南港區舊莊健身房空瑜教師
肚皮舞 瑜伽 中國舞
擁有證照：
西元2022年 C級皮拉提斯教練
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
西元2022年 c級空中瑜珈
西元2022年 B級空中瑜珈
西元2023年 銀髮族體適能C級運動指導員
西元2024年 ISCA國際C級瑜伽師資證書
