113-秋季班 1132C6221-纖體療瘉瑜珈提斯
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-07-16 (第一週)，(共24週)
上課時間：每星期二 下午 5點50分~7點20分
上課地點：南軟教室 南軟一期多功能教室南軟一期多功能教室
上課地址：
臺北市南港區三重路19-10號A棟B1 
課前資訊
這門課適合誰?
任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的，都非常歡迎喲。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
評量方式
學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜珈提斯的練習，增強體適能，告別肩頸酸痛，美化身材曲線，促進血液循環，提高免疫功能。維持健康的身體，保持心情愉悅穩定，學習釋放壓力，提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
數位教材連結
Light on yoga
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態 |
| 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
| 入門課程 | 暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節 |
| 入門課程 | 拜日式練習:活動全身關節，促進身體循環，加強脊椎柔軟 |
| 入門課程 | 訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜 |
| 綜合練習(一) | 瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化 |
| 入門/基礎課程 | 基礎前彎練習與身心平衡柔軟操 |
| 入門/基礎課程 | 基本平衡練習與安眠紓壓伸展操 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 基礎課程 | 舒緩背痛柔軟操，放鬆與伸展上身肌肉，鍛鍊上身肌群 |
| 基礎課程 | 翹臀長腿柔軟操，緊實臀腿肌肉，美化臀腿線條 |
| 綜合練習(二) | 入門 基礎動作的連貫與變化 |
| 初級課程 | 訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條，增強體幹穩定 |
| 初級課程 | 訓練身體軀幹及四肢的協調性，加強全身平衡與重心穩定 |
| 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發 |
| 初級/進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統，強化脊椎，美化腰部曲線 |
| 綜合練習(三) | 複習七~十週的課程內容及組合變化 |
| 纖體雕塑課程 | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫，促進血液循環 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑背部與胸部線條:矯正不良體態，消除背部贅肉，美化胸部線條。 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑腰部與小腹曲線:透過各式扭轉及腹肌的鍛鍊，甩掉腰腹贅肉。 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑臀部曲線，緊實大腿:消除從臀部到大腿一帶的鬆弛，調整骨盆狀態，提高肌肉量。 |
| 纖體雕塑課程 | 交叉訓練:全身肌力與肌耐力的變化練習，平衡身體左右及各部的協調性，強化心肺功能。 |
| 流動與組合 | 各式體位法的流動組合與串連變化，各式平衡組合交叉練習，核心肌群強化與變化練習，坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。 |
| (總複習)身心的重整 | 複習教導正確的呼吸方式與正位動能，透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習，消除身心所累積的壓力，維持身心的機能與健康，找出自己的"樂活"方法。 |
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