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113-秋季班 1132C6222-活力瘦身瑜珈提斯

 招生人數:30人
 報名人數:20人
 繳費人數:20人
 上課日期:2024-07-16 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:南軟教室 南軟一期多功能教室南軟一期多功能教室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的,都非常歡迎喲。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
 課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
 參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識自己的健康認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態
第二週2瑜珈提斯介紹了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念
第三週3基礎課程暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡
第四週4基礎課程基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘
第五週5基礎課程基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定
第六週6綜合練習(一)瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化
第七週7基礎/初級課程調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜
第八週8基礎/初級課程體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條
第九週9流動與組合體適能練習與各式體位法的流動組合與串連變化
第十週10初級課程上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心
第十一週11初級課程改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定
第十二週12綜合練習(二)核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化
第十三週13初級/進階課程訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性
第十四週14初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性
第十五週15進階課程各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線
第十六週16進階課程核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性
第十七週17綜合練習(三)複習七~十週的課程內容及組合變化
第十八週18活力塑身課程四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫,增進關節可動範圍
第十九週19活力塑身課程訓練背部與胸部肌肉:矯正駝背與貓肩,改善呼吸
第二十週20活力塑身課程鍛鍊腰部與小腹曲線:甩掉腰腹贅肉,打造迷人小蠻腰
第二一週21活力塑身課程拉提臀部曲線:美化臀腿線條,使臀部渾圓有彈性
第二二週22活力塑身課程交叉訓練:平衡身體左右及各部的協調性,緊實全身線條
第二三週23流動與組合體位法的流動組合與串連變化,鍛鍊深層肌肉,打開關節
第二四週24(總複習)身心的重整正確的呼吸方式,正向思考,身心靈的放鬆與平衡

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星期二下午纖體療瘉瑜珈提斯 額滿

講師介紹

王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師  王星云 講師     王星云 講師

 現職:
Yoga Journey瑜珈旅程肢體開發授課老師
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
 簡介:
曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師
 專長:
瑜珈、街舞、彼拉提斯、肢體開發
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市南港社區大學.
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