第一週 | 1 | 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態 |
第二週 | 2 | 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
第三週 | 3 | 基礎課程 | 暖身動作,活動全身關節,活化身體細胞,調整平衡 |
第四週 | 4 | 基礎課程 | 基礎體能訓練;基礎前彎練習:排除身體毒素,改善便秘 |
第五週 | 5 | 基礎課程 | 基礎體能訓練;基本平衡練習:恢復神經系統活力;調節內分泌,強化體幹四肢的穩定 |
第六週 | 6 | 綜合練習(一) | 瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化 |
第七週 | 7 | 基礎/初級課程 | 調整脊椎,穩定骨盆:改善身體的歪斜 |
第八週 | 8 | 基礎/初級課程 | 體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群,美化腰腹線條 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 初級課程 | 上身肌肉放鬆與伸展,鍛鍊上身各肌群,穩定身體核心 |
第十一週 | 11 | 初級課程 | 改善下肢血液循環,強化下肢力量,增進骨盆及下肢穩定 |
第十二週 | 12 | 綜合練習(二) | 核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化 |
第十三週 | 13 | 初級/進階課程 | 訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性 |
第十四週 | 14 | 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性 |
第十五週 | 15 | 進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線 |
第十六週 | 16 | 進階課程 | 核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性 |
第十七週 | 17 | 進階變化 | 四肢的雕塑與控制:改善身體協調性,靈活性,肌力,肌耐力及穩定度,儲存健康資產。 |
第十八週 | 18 | 總複習 | 複習學期間所學的各種體位法,觀察自身身心的發展與變化,開啟健康的樂活人生。 |