第一週 | 1 | 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態 |
第二週 | 2 | 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
第三週 | 3 | 入門課程 | 暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節 |
第四週 | 4 | 入門課程 | 拜日式練習:活動全身關節,促進身體循環,加強脊椎柔軟 |
第五週 | 5 | 入門課程 | 訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜 |
第六週 | 6 | 綜合練習(一) | 瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化 |
第七週 | 7 | 入門/基礎課程 | 基礎前彎練習與身心平衡柔軟操 |
第八週 | 8 | 入門/基礎課程 | 基本平衡練習與安眠紓壓伸展操 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 基礎課程 | 舒緩背痛柔軟操,放鬆與伸展上身肌肉,鍛鍊上身肌群 |
第十一週 | 11 | 基礎課程 | 翹臀長腿柔軟操,緊實臀腿肌肉,美化臀腿線條 |
第十二週 | 12 | 綜合練習(二) | 入門 基礎動作的連貫與變化 |
第十三週 | 13 | 初級課程 | 訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條,增強體幹穩定 |
第十四週 | 14 | 初級課程 | 訓練身體軀幹及四肢的協調性,加強全身平衡與重心穩定 |
第十五週 | 15 | 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發 |
第十六週 | 16 | 初級/進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統,強化脊椎,美化腰部曲線 |
第十七週 | 17 | 綜合練習(三) | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環 |
第十八週 | 18 | 總複習 | 透過期間所學的各種體位法練習,重新評估自身的健康狀態。感受身心的發展與變化,開啟健康的樂活人生。 |