114-春季班 1141C7007-健脊伸展增肌體適能
課前資訊
這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾手術者，第一堂課可告知老師)
*本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、國定假日、颱風假) ，本課程將直接轉為視訊上課(line視訊)。可以接受者，才加入本班。
需要準備的工具/軟體?
*本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、國定假日、颱風假) ，本課程將直接轉為視訊上課(line視訊)。可以接受者，才加入本班。
請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課、颱風假無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用班級line視訊同步線上方式授課。
每堂課包含
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛鍊+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導，
分享回饋
評量方式
每堂課包含
筋骨健康醫學講說，
脊椎律動+彼拉提斯核心鍛鍊+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導，
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50%學習態度，50%學員出席
課程簡介
課程QR CODE網址
每堂課脊椎律動、核心鍛鍊、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動、筋膜舒展&體適能鍛鍊，強健脊椎、穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。
參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
數位教材連結
是否接受旁聽
https://pitachihealth.weebly.com/
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
可代購彈力帶$210
課程大綱
| 課程說明 / 基礎健脊伸展 (請帶瑜珈墊) | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動 |
| 基礎健脊舒展核心 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展 |
| 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動活化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋 |
| 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎；暖身律動、核心肌力 |
| 肩頸背靈活舒展 | 肩頸背筋膜舒壓運動，減少肩頸上背痠痛；暖身組合，地板核心基本組合練習 |
| 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎；體適能動態訓練，強化體能，全關節律動，提升肢體協調性 |
| 舒筋伸展大肌群強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，放鬆身體緊繃，改善不良體態 |
| 心肺耐力適能強化 | 學習選擇居家適中有氧運動並執行，強化心肺耐力；關節律動、核心肌力與舒筋 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 肌力耐力活力動能 | 強化各大肌群肌力肌耐力，以保護關節，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展 |
| 舒筋伸展放鬆適能 | 拉筋伸展，關節靈活律動，釋放肌筋膜緊繃；脊椎律動、核心與全關節肌力強化 |
| 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊 |
| 腰膝強健運動抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易強化膝運動 |
| 平衡協調適能鍛鍊 | 綜合有氧全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練，靈活腦與身 |
| 腰足踝靈活體適能 | 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練，提升腰足踝靈活穩定；脊椎律動與核心強化 |
| 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | 舒展腰腿足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展腰足腿後肌群，核心強化好走 |
| 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 成果展準備週 | 健脊律動、核心鍛鍊、肌力肌耐力訓練、筋膜伸展 操作重點總複習。 |
講師其他相關課程
| 星期二下午 | 健脊伸展核心肌力  |
講師介紹
陳荔琪(琵塔琪) 講師
物理治療師
復健彼拉提斯老師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
簡介：
復健彼拉提斯老師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
◇物理治療師
14年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書）
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
專長：
14年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書）
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
擁有證照：
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
健康管理師證書
物理治療師證書
華民國體適能協會.實用級體適能指導員
物理治療師證書
華民國體適能協會.實用級體適能指導員
