114-春季班 1141C7002-健脊伸展核心肌力
課前資訊
這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者，(若有任何關節疾痛者，或曾手術者，第一堂課可告知老師)
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、國定假日、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課 (line視訊)。可以接受者，才加入本班。
需要準備的工具/軟體?
*本班以實體課為主，特殊狀況時(如：配合防疫暫停實體課、國定假日、颱風假)，本課程將直接轉為視訊上課 (line視訊)。可以接受者，才加入本班。
請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課、颱風假無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用班級line視訊同步線上方式授課。
每堂課包含
筋骨健康醫學講說，
彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導，
分享回饋
評量方式
每堂課包含
筋骨健康醫學講說，
彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導，
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50%學習態度，50%學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
每堂課脊椎律動、核心鍛鍊、肌力訓練、緩和伸展運動、靈活度訓練，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、肌力肌耐力增加、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。
課程目標
老師是復健物理治療師，以復健醫學&運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、肌力訓練運動、筋膜舒展運動、脊椎律動，穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓，達到體態肌力和柔軟度平衡，擁有更健康的身體與更柔軟的筋骨。
參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
數位教材連結
是否接受旁聽
https://pitachihealth.weebly.com/
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
可代購彈力帶$210
課程大綱
| 課程說明 / 基礎伸展與核心鍛鍊 (請帶瑜珈墊) | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動 |
| 基礎健脊伸展肌力練習 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。 |
| 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋。 |
| 肩頸背靈活舒展 | 靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。 |
| 核心肌群與腿肌鍛鍊 | 臀肌與內外側大腿肌肉鍛鍊；暖身組合、腰腿筋膜舒壓動作，地板核心基本組合練習。 |
| 舒筋伸展肌力強化 | 腰腿肌力肌耐力強化；活動度動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 |
| 腰髖靈活強化運動 | 組合腰髖關節靈活運動，與腰髖核心肌力鍛鍊強化，好走路，不痠痛，脊椎與下肢更強壯。 |
| 全方位體適能強化運動 | 組合胸腰腿肌力肌耐力訓練；脊椎與關節活動度運動、核心肌力與舒筋。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 背肌強化美背挺背 | 強化背肌，以改善體態，避免駝背，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展。 |
| 拉筋伸展放鬆體適能 | 全身拉筋伸展操，靈活關節，釋放神經緊繃，減少肌肉拉傷。律動與核心鍛鍊綜合。 |
| 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊。 |
| 腰膝強健運動抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易膝運動，落實居家練習抗退化。 |
| 頸背臂綜合鍛鍊 | 律動組合動作、全身與核心肌群鍛鍊，腹背變化組合練習，強化脊椎減少痠痛。 |
| 腰踝靈活穩定鍛鍊 | 強化腰踝靈活平衡穩定力、核心鍛鍊、舒筋伸展。並學習居家簡易踝運動，落實練習防跌倒與扭傷。 |
| 綜合全身肌力強化與舒筋伸展 | 結合腰胸腿肩與手臂肌力鍛鍊與伸展放鬆，核心強化，舒筋放鬆。 |
| 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 成果展準備週 | 健脊律動、核心鍛鍊、肌力肌耐力訓練、筋膜伸展 操作重點總複習。 |
講師其他相關課程
| 星期四早上 | 健脊伸展增肌體適能  |
講師介紹
陳荔琪(琵塔琪) 講師
物理治療師
復健彼拉提斯老師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
簡介：
復健彼拉提斯老師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
◇物理治療師
14年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書）
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
專長：
14年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇（健康促進管理師，訂於2015.10月底取得證書）
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
擁有證照：
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
健康管理師證書
物理治療師證書
華民國體適能協會.實用級體適能指導員
物理治療師證書
華民國體適能協會.實用級體適能指導員
