入門介紹、柔功暖身操、八卦操 太極之簡化起勢 | 元門太極拳的武術架構認識&養生概念 ,端正身柱之法 太極拳基本的呼吸工法練習,入門者要先練習胸腹式丹道呼吸,即試提襠呼吸吐納功法,深層的腹式逆呼吸。禮敬天地的起動 、 滋養調息的收攝 |
龍形 攬雀尾 (一) | 左龍形。擺尾警戒式/翻身起舞式/觀日式/吞吐式/抱珠式/朝陽式。分別在翻身式/吞吐式/朝陽式各作一次煉氣換勁。 |
龍形 攬雀尾 (二) | 右龍形。擺尾警戒式/翻身起舞式/觀日式/吞吐式/抱珠式/朝陽式。分別在翻身式/吞吐式/朝陽式各作一次煉氣換勁。 |
龍形 攬雀尾 (三) | 出水式/晃海式/撈月式/獻瑞式。在撈月式做兩次煉氣換勁,以及獻瑞是一次。 戲水式/絞柱式/托珠式/追月式/翻江式/歸元式/吐珠式。分別在戲水式與吐珠式各做一次煉氣換勁 |
蛇形 提手勢 (上) | 警戒式/圈手式/穿手式/崩手式/搖尾式。在穿手式做一次煉氣換勁。 |
蛇形 提手勢 (下) | 伸展式/打腿式/獨立步窺探式/穿手式/齒手式。分別在打腿式/穿手式/齒手式各做一次換氣煉勁。 |
猴形 倒攆猴 | 左勢:警戒窺望式/扒竿式/掛印式/窺望式/探掌式/墬枝式/倒攆式。在倒攆式做一次換氣煉勁。 右勢:警戒窺望式/扒竿式/掛印式/窺望式/探掌式/墬枝式/倒攆式。(以上皆與左勢同相同) 蹬枝式 翻身勢 |
蛇行 斜飛勢 | 伏草式/翻身式/捲尾式/吐信式/轉身式。分別在翻身式與轉身式各做一次煉氣換勁。 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
鷂形 海底針 | 警戒式/穿林式/回頭式/探海式俯身平衡/捉雀式/投井式。在回頭式與投井式各做一次煉氣換勁。 |
鷂形 山通臂 | 警戒式/左迴身式/右迴身式/入林式。在入林式式做一次煉氣換勁。 |
雞形 金雞獨立 | 右勢 (束翅式/抖翎式) 左勢(束翅式/抖翎式) 報曉/蹬腿式/食米式。分別在右勢與左勢的抖翎式以及食米式各做一次煉氣換勁 |
熊形 上步壓手肘 | 右勢 (獻掌警戒式/推月式/撲肘式/靠樹式) 左勢 (獻掌警戒式/推月式/撲肘式/靠樹式)。分別在靠樹式各做一次煉氣換勁。 |
猴形 十字擺腿 | 轉身式/攀樹摘桃式/飛身下樹式。此勢不做換氣煉勁。 |
虎形 如封似閉 | 虎截式/抱頭式/撲食式。在撲食式做一次換氣煉勁。 |
虎形 十字手 | 掙身式/探爪式。有一次煉氣換勁在探爪 式。 |
合太極 | 左盤腿屈膝半蹲合掌/一字馬步調息不炁/合十步調息步炁/合十步調息。 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期一早上 | 從古道跨入登山 |