113-春季班 1131C6423-皮拉提斯運動
招生人數：30人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者男女皆可
注意事項：若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者，請事先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
注意事項：若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者，請事先告知老師。
自行預備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、一條彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作，如遇疫情升高或特殊情況政府宣布停課，則採多元彈性教學--線上補課方式進行。
評量方式
出席率80%
學習態度10%
課堂討論10%
學習態度10%
課堂討論10%
課程簡介
課程QR CODE網址
讓您從鍛鍊核心肌群、增強肌耐力訓練，進而提升身體的自然活力，養成正確的運動習慣及健康的身體，達到肌肉平衡、雕塑身材的效果，提昇生活品質。
課程目標
鍛鍊核心肌群幫助骨盆回正、矯正姿勢、增強肌耐力，改善腰背疼痛和肩頸僵硬狀況，雕塑肌肉提升身體的自然活力，降低工作及日常生活中不當的用力造成的肌肉酸痛，減少工作傷害或運動傷害。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
自行預備或開學後團購，費用約$900~1300多退少補。
瑜珈墊：一張。(約500~900元起)
瑜珈磚：兩塊。(約150元/塊起)
彈力帶：一條。(約100元)
課程大綱
| 皮拉提斯入門一 | 基礎觀念與姿勢 |
| 皮拉提斯入門二 | 基礎動作：核心鍛鍊 |
| 皮拉提斯入門三 | 基礎動作：舒緩伸展 |
| 皮拉提斯與脊椎正位 | 脊椎正位動作 |
| 皮拉提斯與骨盆正位 | 骨盆正位動作 |
| 皮拉提斯與大腿肌群整健1 | 大腿肌群整健動作1 |
| 皮拉提斯與大腿肌群整健2 | 大腿肌群整健動作2 |
| 皮拉提斯與腿部肌群舒緩1 | 腿部肌群舒緩動作1 |
| 皮拉提斯與腿部肌群舒緩2 | 腿部肌群舒緩動作2 |
| 皮拉提斯與下背舒緩1 | 下背舒緩動作1 |
| 皮拉提斯與下背舒緩2 | 下背舒緩動作2 |
| 皮拉提斯與肩頸整健1 | 肩頸整健動作1 |
| 皮拉提斯與肩頸整健2 | 肩頸整健動作2 |
| 皮拉提斯與背肌整健1 | 背肌整健動作1 |
| 皮拉提斯與背肌整健2 | 背肌整健動作2 |
| 姿勢動作整合1 | 姿勢動作整合1 |
| 姿勢動作整合2 | 姿勢動作整合2 |
| 運動姿勢矯正 | 運動姿勢矯正 |
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