115-春季班 1151C7006-愛行者北歐式健走與體勢能
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
運動服、運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
●標準的北歐式健走動作示範與實際操作
●教授北歐式健走學理基礎﹙含圖像及影片欣賞﹚
●教授北歐式健走之暖身操及伸展操﹙ 團體互動及小組活動﹚
●校外快樂的教學體驗﹙學員耐力及實際地形、地物操作﹚
●實際案例討論與心得分享
●個別指導及學員解惑
評量方式
●教授北歐式健走學理基礎﹙含圖像及影片欣賞﹚
●教授北歐式健走之暖身操及伸展操﹙ 團體互動及小組活動﹚
●校外快樂的教學體驗﹙學員耐力及實際地形、地物操作﹚
●實際案例討論與心得分享
●個別指導及學員解惑
出席率30％ 學習態度35％ 健走技巧及成果35％
課程簡介
課程QR CODE網址
一、教學理念
指導愛行者式北歐式健走法、提升身體機能。
二、預期學員可達成之學習成果
●暖身操，提升運動效果、減少運動傷害。
●姿勢的改善→協調核心肌力、調整身體姿勢，姿勢對了90%身體的痠痛沒了。
●養生→提升身體基本五大系統機能
骨骼系統、肌肉系統、神經系統、呼吸系統、循環和免疫系統的運作。
●健身→增強肌力、肌耐力、有氧、減脂。肌肉的強弱牽涉壽命與健康指數。
●強身→提升免疫力、與大自然結合提升心靈健康
三、本課程包含
一、北歐式健走應用技術實作練習
二、學理說明
三、戶外地形教學
課程目標
指導愛行者式北歐式健走法、提升身體機能。
二、預期學員可達成之學習成果
●暖身操，提升運動效果、減少運動傷害。
●姿勢的改善→協調核心肌力、調整身體姿勢，姿勢對了90%身體的痠痛沒了。
●養生→提升身體基本五大系統機能
骨骼系統、肌肉系統、神經系統、呼吸系統、循環和免疫系統的運作。
●健身→增強肌力、肌耐力、有氧、減脂。肌肉的強弱牽涉壽命與健康指數。
●強身→提升免疫力、與大自然結合提升心靈健康
三、本課程包含
一、北歐式健走應用技術實作練習
二、學理說明
三、戶外地形教學
一、目標→強健體魄、建立正確的運動觀
愛行者北歐式健走→已突破單純『走路健康觀念』，而是進入『建立新的、正確的、使用身體方法，有效地協調與強健身體』
二、學、術科→整合體育、健康、醫學、科學、人文等學群，構成一個完整領域的運動學程與練習。
參考書目
愛行者北歐式健走→已突破單純『走路健康觀念』，而是進入『建立新的、正確的、使用身體方法，有效地協調與強健身體』
二、學、術科→整合體育、健康、醫學、科學、人文等學群，構成一個完整領域的運動學程與練習。
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
本課程需北歐式健走杖
以下方案：
一、統一訂購：於開課時班級統一訂購愛行者健走杖，約3000元左右(實支實付)
二、自備
課程大綱
| 愛行者式北歐健走法緒論 | 起源、發展與暖身操 |
| 愛行者式北歐健走法設備 | 健走杖使用說明及基本健走法 |
| 愛行者北歐式健走法與身體肌群1 | 肩部結構與肩旋轉肌群 |
| 愛行者北歐式健走法與身體肌群2 | 核心結構與核心肌群 |
| 愛行者北歐式健走法與身體肌群3 | 下肢腿結構與下肢肌群 |
| 愛行者北歐式健走法與生物力學1 | 平衡、槓桿、身體質量中心、摩擦力原理 |
| 愛行者北歐式健走法與生物力學2 | 重力原理、反作用力原理、結構原理 |
| 愛行者北歐式健走法與生物力學3 | 上肢肱骨與肩關節槓桿作用剖析與相關肌群 |
| 公民週 | |
| 愛行者北歐式健走法與姿勢要素1 | 骨骼系統-脊椎、骨盆、薦椎 |
| 愛行者北歐式健走法與姿勢要素2 | 頸肌、豎脊肌、髂腰肌及抗重力肌群 |
| 愛行者北歐式健走法與生理機能1 | 呼吸-心血管、有氧及代謝功能 |
| 愛行者北歐式健走法與生理機能2 | 免疫系統、淋巴功能 |
| 愛行者北歐式健走法與拮抗肌群1 | 防止產生上交义症候群圓肩、駝背 |
| 愛行者北歐式健走法與拮抗肌群2 | 防止產生下交义症候群。防闊筋膜張肌代償 |
| 愛行者北歐式健走法與步態 | 步伐週期、步輻與足弓、手腳同步 |
| 愛行者北歐式健走法校外教學 1 | 3-5公里實地、肌力、肌耐力、有氧鍛鍊 |
| 愛行者式北歐健走法校外教學-2 | 實務-地形、地物，上、下斜坡與階梯練習 |
講師介紹
周英俊 講師
台灣北歐式健走協會資深教練
簡介：
中國文化大學社會工作系畢業，
自民國99年起投入北歐式健走，目前於台灣北歐式健走協會擔任理事，
專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學，評審訓練協會教練及指導員之工作，並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。
1.台灣北歐式健走協會理事
2.台灣北歐式健走協會資深教練
3.台灣北歐式健走協會專任講師
4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師
5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練
6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練
專長：
自民國99年起投入北歐式健走，目前於台灣北歐式健走協會擔任理事，
專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學，評審訓練協會教練及指導員之工作，並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。
1.台灣北歐式健走協會理事
2.台灣北歐式健走協會資深教練
3.台灣北歐式健走協會專任講師
4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師
5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練
6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練
北歐式健走指導教學
北歐式健走技巧精進教學(進階)
北歐式健走正確運動技能示範
北歐式健走全身肌力訓練
北歐式健走暖身操及伸展操教作
北歐式健走步道規劃
北歐式健走運動心理學
北歐式健走運動生物力學
社區健康促進
脊椎及人體肌肉組成學
關節保養
擁有證照：
北歐式健走技巧精進教學(進階)
北歐式健走正確運動技能示範
北歐式健走全身肌力訓練
北歐式健走暖身操及伸展操教作
北歐式健走步道規劃
北歐式健走運動心理學
北歐式健走運動生物力學
社區健康促進
脊椎及人體肌肉組成學
關節保養
西元2018年 非正規教育課程認可證明書
