115-春季班 1151C6432-哈達伸展瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程會有低頭與後彎動作 ,有高低血壓或心血管疾病以及骨科疾病須提前告知老師,需要與醫生諮詢過後才可以參加課程
2.無法蹲與跪的同學以及孕婦不適合此堂課程"
需要準備的工具/軟體?
2.無法蹲與跪的同學以及孕婦不適合此堂課程"
1."瑜珈褲.寬鬆衣褲,或運動褲
2.瑜伽墊自備
3.瑜珈磚可自由決定是否自備
上課會用甚麼方式進行呢?
2.瑜伽墊自備
3.瑜珈磚可自由決定是否自備
團體課程 講師示範
本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
出席率25%、團體活動50%、學習態度25%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課教學理念與成果: １.呼吸與脊椎以及內臟的流動 2.內在覺察與感知 3.體位法正確練習. 養成良好並且正確的練習習慣. 調整身體機能
課程目標
以流動的瑜珈體位法，讓學員可依透過有意識的呼吸控制，改善身體提升身心健康, 喜愛身體與身活.讓個人生活品質因練習瑜珈得到改善, 增加人與社區更多正能量的連結
參考書目
書名：瑜伽之光，原文名稱：Light on Yoga，出版社：臉譜，作者：艾揚格，譯者：章敏,廖薇真
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
數位教材連結
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 流動瑜珈-體位法 簡易躺姿 站姿 跪姿 坐姿 體位法 內臟流動 感受 簡易自我放鬆手法 | 簡易躺姿 站姿 跪姿 坐姿 體位法 引導內臟流動感受 課前自我放鬆教學+呼吸法練習 |
| 拜日式 序列 鼻孔左右呼吸法 | 拜日式序列學習 內臟流動感受引導 前彎學習 |
| 流動與拜日式連結 腿力的向上連結 腹式呼吸 | 練習腿力往上提的控制 不同體位法引導 |
| 複習腿部出力重點 前彎 連結腿的向上發力 | 腿部練習與前彎連結 |
| 前彎 拉長脊柱的概念 內收骨盆 內收肋骨的概念 | 以站姿躺姿理解概念解釋身形與心理狀態並且調整身型 |
| 內收的力量 | 以所有體位法嘗試控制內收並且觀察心理與身體狀態 |
| 手臂與胸廓的力量 | 以良好脊柱控制與呼吸為前提找到手臂與胸廓力量與體位法練習 |
| 核心的力量與四肢的連結 | 以流動式的練習感知四肢與核心的連結並且正確的練習核心 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 後彎練習 打開上胸腔以及加強下背力量 | 以呼吸以及核心前提進入的後彎調整脊柱以及胸廓 |
| 坐姿練習 維持核心與呼吸穩定 | 控制四肢與骨盆以舒適穩定的狀態伸展 |
| 維持核心上提並且穩定呼吸運用所有體位法 | 體位法重點複習並且流動串聯 帶著覺察保持穩定呼吸 |
| 感受內臟流動 | 躺姿開始 站姿 扭轉 坐姿 感受內臟流動 |
| 倒立練習-倒立替代序列 | 解析倒立練習 並且提供倒立替代法 |
| 開髖開肩體位法解析 | 引導上提力量加強開髖與開肩體位法 |
| 前彎錯誤總複習 | 提醒錯誤練習造成的身體形狀以幾呼吸的改變 序列練習 |
| 倒立複習 | 以呼吸帶入倒立 進入舒適位置 有替代體位法 |
| 1.總複習 -提醒瑜珈練習著重呼吸 健康以及向內觀看2.成果分享 | 1.練習著重呼吸協調向內觀看,覺察身體的改變.並且了解是否是正確的練習2.師生學習心得交流 |
講師介紹
陳秋琴 講師
WORD GYM北投中和店 - 授課 常態性課程 拉丁舞 兼瑜珈代課老師
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
簡介：
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
哈達瑜珈- 瑜珈入門, 執行不同體式並且訓練肌力與關節活動度
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
專長：
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
瑜珈課程- 擅長正位瑜珈, 可訓練正確的體位法 並更有效率的達成每個體位法訓練的重點. 也擅長利用瑜珈核心訓練,特別著重腿部的運用,以及教導穩定上半身核心. 也可教導學生安全的進入後彎與倒立系列. 強調瑜珈開啟覺知並且或用體位法強健身體並學習瑜珈哲學- 不執著不強求
擁有證照：
西元2020年 RYT200
西元2020年 台北中正盃 業餘三組拉丁舞 第四名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
