115-秋季班 1152C6022-律動與聲頻舒壓實踐
課前資訊
這門課適合誰?
本課程專為零基礎學員設計，無需任何舞蹈或音樂背景。只要渴望改善體態、緩解壓力或受失眠困擾的市民皆可參加。學員僅須具備基礎肢體活動能力與開放的心態，在 4 拍規律律動中，循序漸進建立身心韌性。
需要準備的工具/軟體?
學員請穿著彈性舒適、便於伸展的運動服裝，請自備瑜珈墊、眼罩及飲水瓶補充水分，並備妥毛巾於聲頻修復時保暖或支撐使用。課程所需之頌鉢等專業聲頻工具由講師提供，無須自備。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採講師示範與實際操作為核心，透過個別指導與反覆練習確保 4 拍律動與放鬆擴展儀態之精準。輔以影片欣賞及圖像教學深化美學底蘊，並結合團體互動及小組活動進行聲頻修復，最後透過心得分享強化身心韌性之連結。
評量方式
學員出席率 (40%)： 強調持之以恆的身心調頻與陪伴，是建立韌性的基礎。
學習態度 (30%)： 觀察學員對身體覺察的專注度，以及在動靜轉化過程中的投入感。
小組分享 (30%)： 鼓勵學員交流課後身心變化（如睡眠改善、氣場轉變）之心得。
學習態度 (30%)： 觀察學員對身體覺察的專注度，以及在動靜轉化過程中的投入感。
小組分享 (30%)： 鼓勵學員交流課後身心變化（如睡眠改善、氣場轉變）之心得。
課程簡介
課程QR CODE網址
一、 教學理念：動靜轉化，重塑身心韌性
本課程秉持南港社大推動「全人健康」與「生活美學」之理念，專為現代高壓生活節奏設計一套**「動靜轉化」**的調節系統。南港區作為科技與經貿重鎮，民眾常面臨長時間久坐、資訊過載與自律神經緊繃等文明困擾，傳統單一強度的運動往往難以達成深層放鬆。
本課程設計核心基於 CZPR（核心原點共振） 技術，並融入佛拉明哥經典著作《The Art of Flamenco》之精髓，其理念包含：
先動後靜的科學修復： 運用佛拉明哥紮實且具爆發力的 4 拍節奏（Tangos） 進行動力宣洩（Release），協助學員排除體內積壓的張力；隨後銜接頌缽物理聲頻進行靜力收納（Reset），引導神經系統進入深層修復。
儀態與心流的賦權： 透過律動導引，協助學員找回「挺拔自信」的脊椎中軸線，改善都會人常見的儀態問題。在穩定的節奏中引導大腦進入「心流狀態」，暫時關閉焦慮思緒。
藝術工具化的實踐： 將專業舞蹈藝術轉化為「人人可及」的居家紓壓工具，讓藝術不再只是表演，而是學員每日可實踐的身心護身符。
二、 預期學習成果：全方位身心調頻
學員在完成 18 週的實踐課程後，預期達成以下成果：
物理層面：改善儀態與氣場
學員能掌握佛拉明哥特有的「挺胸、拔背」美學，有效鬆開肩頸緊繃，建立自信、穩定且具能量感的日常體態。
技術層面：掌握 4 拍律動與聲頻運用
學員能熟練操作基礎 4 拍節奏組合，並學會運用呼吸法配合聲頻工具（如頌缽或特定頻率音訊）進行自主修復，掌握「動靜切換」的技術。
心理層面：建立情緒韌性與心流經驗
學員能體驗並複製「節奏引導心流」的過程，在面對生活壓力時，具備快速平撫情緒、恢復內在平靜的能力。
生活實踐：打造居家個人修復方案
學員能根據課程所學，為自己設計出一套「每日 5-10 分鐘」的簡易律動與聲頻組合，將課堂成效延伸至家庭與職場。
課程目標
本課程秉持南港社大推動「全人健康」與「生活美學」之理念，專為現代高壓生活節奏設計一套**「動靜轉化」**的調節系統。南港區作為科技與經貿重鎮，民眾常面臨長時間久坐、資訊過載與自律神經緊繃等文明困擾，傳統單一強度的運動往往難以達成深層放鬆。
本課程設計核心基於 CZPR（核心原點共振） 技術，並融入佛拉明哥經典著作《The Art of Flamenco》之精髓，其理念包含：
先動後靜的科學修復： 運用佛拉明哥紮實且具爆發力的 4 拍節奏（Tangos） 進行動力宣洩（Release），協助學員排除體內積壓的張力；隨後銜接頌缽物理聲頻進行靜力收納（Reset），引導神經系統進入深層修復。
儀態與心流的賦權： 透過律動導引，協助學員找回「挺拔自信」的脊椎中軸線，改善都會人常見的儀態問題。在穩定的節奏中引導大腦進入「心流狀態」，暫時關閉焦慮思緒。
藝術工具化的實踐： 將專業舞蹈藝術轉化為「人人可及」的居家紓壓工具，讓藝術不再只是表演，而是學員每日可實踐的身心護身符。
二、 預期學習成果：全方位身心調頻
學員在完成 18 週的實踐課程後，預期達成以下成果：
物理層面：改善儀態與氣場
學員能掌握佛拉明哥特有的「挺胸、拔背」美學，有效鬆開肩頸緊繃，建立自信、穩定且具能量感的日常體態。
技術層面：掌握 4 拍律動與聲頻運用
學員能熟練操作基礎 4 拍節奏組合，並學會運用呼吸法配合聲頻工具（如頌缽或特定頻率音訊）進行自主修復，掌握「動靜切換」的技術。
心理層面：建立情緒韌性與心流經驗
學員能體驗並複製「節奏引導心流」的過程，在面對生活壓力時，具備快速平撫情緒、恢復內在平靜的能力。
生活實踐：打造居家個人修復方案
學員能根據課程所學，為自己設計出一套「每日 5-10 分鐘」的簡易律動與聲頻組合，將課堂成效延伸至家庭與職場。
因應都會高壓，本課程以 CZPR 核心原點共振理論，融合佛拉明哥 4 拍律動與物理聲頻。學員將習得動靜轉化與挺拔儀態技能，建立穩定自信態度。透過美學實踐強化個人韌性，並在集體調頻中建立社區支持，共創健康社會。
參考書目
James D'Angelo。用聲音打通經絡(The Healing Power of the Human Voice)
傑米．惠爾(2025)。《心流覺醒: 用科學進化心流, 找到你的快樂與人生意義》。聯經出版。
崔明浩。《佛朗明哥： 蘊含原始能量的吉普賽藝術》。Sallimbooks出版
數位教材連結
傑米．惠爾(2025)。《心流覺醒: 用科學進化心流, 找到你的快樂與人生意義》。聯經出版。
崔明浩。《佛朗明哥： 蘊含原始能量的吉普賽藝術》。Sallimbooks出版
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 動靜原點：身體重心與聲頻初探 | 建立 CZPR 覺察理念。實作 4 拍重力感訓練與基礎呼吸共振，感受身體作為共鳴箱的初步物理反應。 |
| 大地連結：腳掌律動與細胞級按摩 | 學習 4 拍（Tangos）貼地步態；隨後銜接頌缽敲擊，利用物理振動波穿透組織，達成深層細胞按摩。 |
| 中軸挺拔：脊椎延伸與穩定調校 | 練習佛拉明哥脊椎延伸，改善駝背；搭配頌缽穩定頻率，協助神經系統放鬆拮抗肌，引導脊椎回歸中立位。 |
| 下肢釋壓：動力宣洩與被動放鬆 | 4 拍踏步（Planta）釋放肌肉張力；轉入頌缽靜力收納，加速乳酸代謝，極大化舒筋與肌力強化成效。 |
| 核心穩定：節奏流動與心律調節 | 在穩定律動中保持深長呼吸，提升核心耐力；配合聲頻工具引導心律平撫，進入初步的動靜平衡狀態。 |
| 感官全啟：律動協調與深層修復 | 加入手部（Braceo）畫圓與位移，增加協調性；結合深度聲頻，修復肢體活動後的疲勞，啟動初步修復機制。 |
| 能量流動：手勢美學與肩頸鬆動 | 佛拉明哥優雅手勢訓練，釋放肩頸壓力；隨後運用頌缽針對肩胛骨進行物理性鬆動，排除深層緊繃感。 |
| 節奏心流：腦波調節與專注力訓練 | 重複規律的 4 拍舞步引導進入心流；銜接泛音頻率，引導腦波從Beta波降至 Alpha波，達成深度放鬆。 |
| 公民參與週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 動靜切換：肌肉張力與韌性鍛鍊 | 練習肌肉瞬時收縮後的徹底放鬆（頌缽沉浸），訓練自律神經在壓力環境下的快速切換與調節韌性。 |
| 神經釋放：泛音共振與深度斷電 | 探討律動靈魂感；結合頌缽泛音引導進入Theta波，真正啟動副交感神經，達成生理層面的深度修復。 |
| 脊椎平衡：規律頻率與骨盆穩定 | 練習不同強度的 4 拍變化；後段利用聲頻「同頻共振」原理，讓脊椎與骨盆兩側肌肉張力趨於對稱平衡。 |
| 優雅實踐：整合律動與氣場呈現 | 整合腳步與手勢，展現自信儀態；後半段進入深度冥想修復，將「硬體維護」的成效固化於身心。 |
| 聲頻排毒：運用人體發聲原理進行資訊減壓 | 針對長期面對螢幕引發的腦霧與肩頸壓力，利用聲音的物理振頻由內而外鬆動緊繃組織。 |
| 骨骼調節：聲波微振與關節舒壓 | 運用律動帶動關節靈活性；搭配頌缽針對關節軸心進行物理舒壓，提升身體內部空間感與流暢度。 |
| 居家方案：日常 5 分鐘舒壓組合 | 教導學員組合簡易 4 拍律動與呼吸法，建立個人化居家調頻方案，並利用數位視聽資源持續優化。 |
| 全人調頻：150 分鐘 CZPR 完整循環 | 完整實踐從動力釋放、心流節奏到深度聲頻修復的全流程，感受身心軟硬體同步更新後的煥然一新。 |
| 成果共享：美學韌性生活成果會 | 期末成果分享。學員展示挺拔儀態與舒壓律動，並交流 18 週來睡眠、焦慮改善與身心韌性提升心得。 |
講師介紹
林妤柔 講師
● 2017-09-19~2019-07-09 竹塹社大 講師 新竹市 教授佛拉明哥舞蹈>>
● 2018-03-09~2024-07-12 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 教授佛拉明哥舞蹈>>
● 2022-03-08~2023-07-04 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 教授佛拉明哥舞蹈>>
● 2023-03-09~2023-07-13 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 鉢動脈輪能量舞靜心>>
專長：
● 2018-03-09~2024-07-12 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 教授佛拉明哥舞蹈>>
● 2022-03-08~2023-07-04 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 教授佛拉明哥舞蹈>>
● 2023-03-09~2023-07-13 竹北社大 講師 新竹縣竹北市 鉢動脈輪能量舞靜心>>
本人深耕西班牙佛拉明哥舞蹈藝術近 20 年，具備紮實肢體開發與節奏引導專業。近年致力於「跨界身心修復」研究，開發 CZPR 核心原點共振（Core Zero-Point Resonance） 教學法。研究重點在於將佛拉明哥的動力節奏與物理聲頻(頌鉢)結合，透過動態律動強化下肢肌力，輔以物理聲波調節自律神經。我致力於將精深的藝術轉化為具備「功能性」的健康機制，協助學員達成身心平衡。
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