114-春季班 1141C7006-愛行者北歐式健走與體勢能
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
需自備愛行者北歐式健走杖、運動服、球鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
講師標準的北歐式健走動作示範與實際操作
講師教授北歐式健走學理基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師教授北歐式健走之暖身操及伸展操(團體互動及小組活動)
講師帶領快樂的戶外教學體驗(學員實際操作及快樂互動)
快樂的校外教學
真實案例討論與心得分享
講師細心個別指導及學員解惑
評量方式
講師教授北歐式健走學理基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師教授北歐式健走之暖身操及伸展操(團體互動及小組活動)
講師帶領快樂的戶外教學體驗(學員實際操作及快樂互動)
快樂的校外教學
真實案例討論與心得分享
講師細心個別指導及學員解惑
出席率30％ 學習態度35％ 健走技巧及成果35％
課程簡介
課程QR CODE網址
愛行者式北歐健走法－
根據國際北歐健走協會的定義，愛行者健走是北歐式健走的一種特別技巧。
獨家的「握手和手動幫浦」技巧，被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法! 此健走法俱效益實證文獻，受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定。
愛行者式北歐健走法，
其為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身機能健身健走技巧，
有別於其它北歐式健走法，
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式，讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身；且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程，一路抬頭挺胸，走得遠、不會累，又會流汗；
結合大自然天地景物，確能達到充分療癒；強健身體、堅韌心智、提升靈性！
然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外，
本次特別邀請台灣北歐式健走協會的資深教師-周英俊老師，
由最初的基本動作開始，
用漸進式、深入淺出的專業教學法，讓您學得輕鬆又正確！
快樂健走運動！暢快流汗! 減輕膝蓋壓力!
循序漸進地，
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果，守護您一輩子的健康！
( 本課程包含
一、北歐式健走技巧實作練習
二、學理說明
三、戶外教學
每週六於南港社大成德校本部授課：
不僅帶您運動又教您運動，
尤能漸進式提升體能，有口皆碑，錯過可惜！)
課程目標
根據國際北歐健走協會的定義，愛行者健走是北歐式健走的一種特別技巧。
獨家的「握手和手動幫浦」技巧，被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法! 此健走法俱效益實證文獻，受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定。
愛行者式北歐健走法，
其為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身機能健身健走技巧，
有別於其它北歐式健走法，
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式，讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身；且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程，一路抬頭挺胸，走得遠、不會累，又會流汗；
結合大自然天地景物，確能達到充分療癒；強健身體、堅韌心智、提升靈性！
然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外，
本次特別邀請台灣北歐式健走協會的資深教師-周英俊老師，
由最初的基本動作開始，
用漸進式、深入淺出的專業教學法，讓您學得輕鬆又正確！
快樂健走運動！暢快流汗! 減輕膝蓋壓力!
循序漸進地，
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果，守護您一輩子的健康！
( 本課程包含
一、北歐式健走技巧實作練習
二、學理說明
三、戶外教學
每週六於南港社大成德校本部授課：
不僅帶您運動又教您運動，
尤能漸進式提升體能，有口皆碑，錯過可惜！)
愛行者式北歐健走法，它的過程是一種「認知的享受與健康、自信」
專業課程內容：
→體育﹙謀求姿勢、自身動作。以健、美、樂為目標的學習﹚
→健康﹙心肺功能、免疫力與提升身體機能的健走技術﹚
→認知與正確的人體使用行為。
參考書目
專業課程內容：
→體育﹙謀求姿勢、自身動作。以健、美、樂為目標的學習﹚
→健康﹙心肺功能、免疫力與提升身體機能的健走技術﹚
→認知與正確的人體使用行為。
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
本課程需自備愛行者北歐式健走杖
、
課程大綱
| 愛行者式北歐健走法 | 緒論緒論﹙起源、發展與暖身操﹚ |
| 愛行者式北歐健走法設備 | 健走杖使用說明及基本健走法 |
| 愛行者北歐式健走法姿勢1 | 肌肉系統→肢體構成要素1﹙頭頸肌、豎脊肌、髂腰肌、抗重力肌群﹚ |
| 愛行者北歐式健走法姿勢2 | 肢體構成要素2 ﹙骨骼系統-脊椎、骨盆、薦椎﹚ |
| 愛行者北歐式健走法肢體槓桿1 | 身體機能1 ﹙手臂、肩部結構與肩旋轉肌群﹚ |
| 愛行者北歐式健走法肢體槓桿2 | 身體機能2 ﹙體重心與核心肌群﹚ |
| 愛行者北歐式健走法肢體槓桿3 | 身體機能3﹙配力、步態週期、步幅與足弓、手足同步﹚ |
| 愛行者北歐式健走法生物力學 | 身體機能4 ﹙平衡、槓桿、摩擦力、反作用力原理、肢體結構原理﹚ |
| 公民週 | |
| 愛行者北歐式健走法有氧1 | 生理機能1 ﹙呼吸、心、血管及代謝功能﹚ |
| 愛行者北歐式健走法 | 生理機能2 ﹙免疫系統、淋巴功能﹚ |
| 愛行者北歐式健走法協調 | 拮抗作用﹙防止產生上、下交义症候群圓、駝背、腰酸背痛﹚ |
講師介紹
周英俊 講師
台灣北歐式健走協會理事
簡介：
中國文化大學社會工作系畢業，
自民國99年起投入北歐式健走，目前於台灣北歐式健走協會擔任理事，
專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學，評審訓練協會教練及指導員之工作，並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。
1.台灣北歐式健走協會理事
2.台灣北歐式健走協會資深教練
3.台灣北歐式健走協會專任講師
4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師
5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練
6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練
專長：
自民國99年起投入北歐式健走，目前於台灣北歐式健走協會擔任理事，
專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學，評審訓練協會教練及指導員之工作，並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。
1.台灣北歐式健走協會理事
2.台灣北歐式健走協會資深教練
3.台灣北歐式健走協會專任講師
4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師
5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練
6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練
北歐式健走指導教學
北歐式健走技巧精進教學(進階)
北歐式健走正確運動技能示範
北歐式健走全身肌力訓練
北歐式健走暖身操及伸展操教作
北歐式健走步道規劃
北歐式健走運動心理學
北歐式健走運動生物力學
社區健康促進
脊椎及人體肌肉組成學
關節保養
擁有證照：
北歐式健走技巧精進教學(進階)
北歐式健走正確運動技能示範
北歐式健走全身肌力訓練
北歐式健走暖身操及伸展操教作
北歐式健走步道規劃
北歐式健走運動心理學
北歐式健走運動生物力學
社區健康促進
脊椎及人體肌肉組成學
關節保養
西元2018年 非正規教育課程認可證明書
