115-春季班 1151C7451-元門38勢太極拳入門
招生人數：22人
報名人數：14人
繳費人數：13人
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
自由, 可活動自如的輕鬆衣著.
上課會用甚麼方式進行呢?
教師親自示範. 帶領實際操作, 適合初學, 需活絡筋骨者.
評量方式
學員出席率20%, 團體活動50%, 學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
元門太極拳38勢功法, 結合中國經絡養生和東方武術的基本肢體訓練, 加強肌耐力, 提高身體的覺察力與平衡感, 透過簡單易學的鍛練, 強化內臟功能與身手協調.
課程目標
1.功法汲取中國傳統養生導引術與吐納術的智慧
2.開發縱軸斜向的提襠呼吸功法, 練習細緩勻長深的呼吸調息
3.行拳盤架中舒展筋骨, 引體導氣, 吐故納新, 開發經脈運行
4.練習帶動脊柱的甩擺, 矯正身柱曲度, 強化免疫系統的活化功能
參考書目
2.開發縱軸斜向的提襠呼吸功法, 練習細緩勻長深的呼吸調息
3.行拳盤架中舒展筋骨, 引體導氣, 吐故納新, 開發經脈運行
4.練習帶動脊柱的甩擺, 矯正身柱曲度, 強化免疫系統的活化功能
書名: 正身
作者: 官貴中
出版發行: 台灣商務印書館股份有限公司
數位教材連結
作者: 官貴中
出版發行: 台灣商務印書館股份有限公司
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 入門介紹, 柔功暖身操, 八卦操 | 元門太極拳的武術架構認識及養生概念. 鬆身柔功, 從頭到腳, 節節鬆開全身的九大關節, 提高身體柔韌度及靈活性, 是練拳前的基礎功法. 淨化經脈穴道的八卦操拍打功. |
| 起勢 ( 含預備式、起式 ) | 禮敬天地的啟動, 滋養調息的收攝. 帶入呼吸練習. (一) 預備式 : - 合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮 - 落胯開步 ~ 布氣 (二) 起式 : 左開龍門 ~ 禮敬十方 ~ 左/右亮相 |
| 龍形 攬雀尾 (一) | 左/右龍形 - 擺尾警戒式~朝陽式 : 在翻身/吞吐/朝陽式(掤) 各做煉氣換勁. |
| 龍形 攬雀尾 (二) | 出水式~獻瑞式 : 在撈月式 (捋), 獻瑞式(擠) 各做煉氣換勁. |
| 龍形 攬雀尾 (三) | 戲水式~吐珠式 : 分別在戲水式與吐珠式(按) 各做煉氣換勁. |
| 蛇形 提手勢 (上) | 警戒式 ~ 搖尾式. 在穿手式煉氣換勁. |
| 蛇形 提手勢 (下) | 伸展式 ~ 齒手式. 分別在打腿式與齒手式煉氣換勁. |
| 鷹形 白鶴亮翅 （一）亮翅 | 警戒式~亮翅式 : 在亮翅式煉氣換勁. |
| 公民參與週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 鷹形 白鶴亮翅 （二）展翅 | 警戒式~亮翅式 : 在亮翅式煉氣換勁. |
| 鷹形 摟膝斜行 | 摟膝拗步 - 警戒式 : 做一次煉氣換勁. 斜行擺腿 – 翻身撲食式 : 做一次煉氣換勁. |
| 虎形 手揮琵琶 | 警戒式~推山式 : 在推山式煉氣換勁. |
| 虎形 豹虎歸山 (一) | 托天式~翻身式 : 在撓臉式, 翻身式各做煉氣換勁. |
| 虎形 豹虎歸山 (二) | 托天式~翻身式 : 在撓臉式, 翻身式各做煉氣換勁. 叼羊式~右攔截式 : 在叼羊式煉氣換勁. |
| 虎形 豹虎歸山 (三) | 偏馬分爪式 ~ 開山式 : 在分山式, 開山式各做煉氣換勁. |
| 虎形 豹虎歸山 (四) | 踏蹄式~抽尾式 : 在抽尾式煉氣換勁. |
| 合太極 | 左盤腿屈膝半蹲合掌 / 一字馬步調息佈炁 / 合十步調息佈炁 / 合十步調息. |
| 成果展準備週 | 回顧, 複習與分享本學期結業. 成果展練習 |
講師介紹
余宛霏 講師
南港社大-元門太極拳 / 講師
2016~2024 文山社大-元門太極拳班 /協作教練
簡介：
2016~2024 文山社大-元門太極拳班 /協作教練
2021.3月 佛光 樂齡大學 太極拳 教練
2016~2021 文山社大-元門太極拳班 /協作教練
2018 台北教育大學 暑期海外兒少夏令營 太極球.太極拳課 /協作教練
中正社大 忠勤里太極拳 /協作教練
2017 政治大學 CIEE 外籍生太極拳課程 /教練
2016 福智-兒童冬令君子營 兒少太極拳課 /助教
華藏園區佛陀教育基金會–兒童夏令營 兒少太極球課 /助教
福智培德班 夏令營 兒少太極球 /協作教練
專長：
2016~2021 文山社大-元門太極拳班 /協作教練
2018 台北教育大學 暑期海外兒少夏令營 太極球.太極拳課 /協作教練
中正社大 忠勤里太極拳 /協作教練
2017 政治大學 CIEE 外籍生太極拳課程 /教練
2016 福智-兒童冬令君子營 兒少太極拳課 /助教
華藏園區佛陀教育基金會–兒童夏令營 兒少太極球課 /助教
福智培德班 夏令營 兒少太極球 /協作教練
元門太極拳 38勢
太極球, 太極棍, 結趺太極
易筋經, 八段錦
瑜珈
2024.03. 完成萬金石馬拉 松 全馬赛事
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瑜珈
2024.03. 完成萬金石馬拉 松 全馬赛事
● 2015-02~2016-01台北市立醫院松德院區/元門太極拳班>>
● 2016-07華藏園區佛陀教育基金會/兒童夏令營兒少太極球課>>
● 2016-08福智培德班/夏令營/兒少太極球 福智培德班 夏令營 兒少太極球>>
● 2016-02~2017-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究計畫-「結趺太極」班>>
● 2017-02~2018-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究>>
專長：
● 2016-07華藏園區佛陀教育基金會/兒童夏令營兒少太極球課>>
● 2016-08福智培德班/夏令營/兒少太極球 福智培德班 夏令營 兒少太極球>>
● 2016-02~2017-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究計畫-「結趺太極」班>>
● 2017-02~2018-01輔仁大學社科院/「雅樂舞與文化創生」行動研究>>
榮獲新北市野外育樂協會-壹百岳-岳界典範
中華民國山岳協會百岳俱樂部會員-會籍號碼0020
110年12月5日完成台灣百岳的行程，並向中華民國山岳協會申請認證證明。因而學習了更多的登山裝備與注意事項，平安順利的完成百岳，《安全》才是登山的基本，經常聽說山難的事件，唯有自己走過才能體認如何避免山難的發生。
107年自組隊到日本爬富士山，以及日本有名的高原沼澤尾瀨。
108年走日本裡銀座縱走5座百3名山。
111年起在中和山會擔任高山領隊至今。
111年起也帶中央通訊社的友人們走遍大台北地區的山岳
擁有證照：
中華民國山岳協會百岳俱樂部會員-會籍號碼0020
110年12月5日完成台灣百岳的行程，並向中華民國山岳協會申請認證證明。因而學習了更多的登山裝備與注意事項，平安順利的完成百岳，《安全》才是登山的基本，經常聽說山難的事件，唯有自己走過才能體認如何避免山難的發生。
107年自組隊到日本爬富士山，以及日本有名的高原沼澤尾瀨。
108年走日本裡銀座縱走5座百3名山。
111年起在中和山會擔任高山領隊至今。
111年起也帶中央通訊社的友人們走遍大台北地區的山岳
西元2022年 中華民國山岳協會百岳俱樂部會員
西元2022年 新北市野外育樂協會-壹百岳-岳界典範
