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113-秋季班 1132C7002-健脊伸展核心肌力

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 2點0分~4點40分
 上課地點:成德校本部 成德國中一般教室

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾手術者,第一堂課可告知老師)

*本班以實體課為主,特殊狀況時(如:配合防疫暫停實體課、颱風假),本課程將直接轉為視訊上課 (line視訊)。可以接受者,才加入本班。
 需要準備的工具/軟體?
自備彈力帶、瑜珈墊、瑜珈磚 (可代購彈力帶$210)
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式,原則上為實體授課,如遇連假停課無法補完課程,或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素,將利用班級line會議室同步線上方式授課。

每堂課包含
筋骨健康醫學講說,
彼拉提斯核心鍛鍊+脊椎律動+肌力肌耐力訓練+體適能鍛鍊+筋膜伸展 練習與個別指導,
分享回饋
 評量方式
50%學習態度,50%學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
每堂課脊椎律動、核心鍛鍊、肌力訓練、緩和伸展運動、靈活度訓練,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、肌力肌耐力增加、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以復健醫學&運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、肌力訓練運動、筋膜舒展運動、脊椎律動,穩固核心、鍛鍊四肢、舒筋減壓,達到體態肌力和柔軟度平衡,擁有更健康的身體與更柔軟的筋骨。
 參考書目
琵塔琪 物理治療師~筋骨健康園地
https://pitachihealth.weebly.com/
 數位教材連結  是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
可代購彈力帶$210

課程大綱
第一週1課程說明 / 基礎伸展與核心鍛鍊 (請帶瑜珈墊)相見歡,暖身運動教學、關節柔軟律動、基礎核心、緩和舒展運動。
第二週2基礎核心訓練與伸展深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展運動。
第三週3腹肌強化與關節柔軟運動骨盆運動,活化強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎;暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋。
第四週4核心肌群鍛鍊與緩和伸展腹肌背肌臀肌鍛鍊;暖身律動、核心肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第五週5腰臀腿訓練與緩和伸展腰臀肌與大腿肌肉鍛鍊;暖身組合、腰腿筋膜舒壓動作,地板核心基本組合練習。
第六週6腰腿綜合鍛鍊與筋膜伸展腰腿肌力肌耐力強化;活動度動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。
第七週7胸背訓練與舒筋伸展組合胸部背部鍛鍊與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,與放鬆身體緊繃,改善現代人常見的不良體態。
第八週8胸腰腿綜合訓練與伸展組合胸部腰部腿部肌力肌耐力訓練;脊椎與關節活動度運動、核心肌力與舒筋。
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10背肌強化美背挺背強化背肌,以改善體態,避免駝背,遠離痠痛;全關節強化運動、舒筋伸展。
第十一週11肩臂肌力鍛鍊與伸展肩部與手臂肌力肌耐力強化,降低拉傷;脊椎律動、核心與全關節肌力強化。
第十二週12脊椎平衡肌力強化脊椎兩側肌力平衡鍛鍊,預防及改善脊椎側彎;全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊。
第十三週13腰膝強健運動抗退化強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動;並學習居家簡易膝運動,落實居家練習抗退化。
第十四週14腰足踝靈活訓練腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練,提升腰足踝靈活穩定;脊椎律動與核心強化。
第十五週15平衡協調核心肌力綜合全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練,靈活腦與身。
第十六週16綜合全身肌力強化與舒筋伸展結合腰胸腿肩與手臂肌力鍛鍊與伸展放鬆,核心強化,舒筋放鬆。
第十七週17戶外健行活動 / 社區服務分享學習指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第十八週18成果展準備週健脊律動、核心鍛鍊、筋骨伸展 操作重點總複習。

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星期四早上健脊伸展增肌體適能 額滿

講師介紹

陳荔琪(琵塔琪) 講師  陳荔琪(琵塔琪) 講師  陳荔琪(琵塔琪) 講師     陳荔琪(琵塔琪) 講師

 現職:
物理治療師
復健彼拉提斯老師
彼拉提斯老師
社區長照物理治療活動老師
 簡介:
◇物理治療師
14年任職於健保醫療院所復健科
受訓於台北振興醫院、花蓮慈濟醫院
◇加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資
◇加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資
◇中華民國物理治療師公會全國聯合會.社區長照物理治療活動種子師資
◇(健康促進管理師,訂於2015.10月底取得證書)
◇中華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 專長:
運動治療
姿勢校正
復健彼拉提斯/彼拉提斯
核心肌群訓練
肌力平衡訓練
健康律動
 擁有證照:
     健康管理師證書
     物理治療師證書
     華民國體適能協會.實用級體適能指導員
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市南港社區大學.
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