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113-春季班 1131C7006-愛行者北歐式健走與體勢能

 招生人數:30人
 報名人數:15人
 繳費人數:15人
 上課日期:2024-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點30分~12點10分
 上課地點:成德校本部 成德國中

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師標準的北歐式健走動作示範與實際操作
講師教授北歐式健走學理基礎(含圖像教學及影片欣賞)
講師教授北歐式健走之暖身操及伸展操(團體互動及小組活動)
講師帶領快樂的戶外教學體驗(學員實際操作及快樂互動)
快樂的校外教學
真實案例討論與心得分享
講師細心個別指導及學員解惑
 評量方式
出席率30% 學習態度35% 健走技巧及成果35%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
愛行者式北歐健走法-
根據國際北歐健走協會的定義,愛行者健走是北歐式健走的一種特別技巧。
獨家的「握手和手動幫浦」技巧,被證明是北歐式健走中最安全最有效的方法! 此健走法俱效益實證文獻,受到國內外骨科醫師、心臟外科醫師肯定。

愛行者式北歐健走法,
其為美國原始發明人Tom Rutlin 1988 年開始有系統教學首創。
是一項國際性的全身機能健身健走技巧,
有別於其它北歐式健走法,
有「簡單、易學、有趣、有效的特色。」
其獨特健走技巧及方式,讓施力更合乎人體運動力學、
並能運動到全身;且極度減輕下半身關節壓力。
讓您健走過程,一路抬頭挺胸,走得遠、不會累,又會流汗;
結合大自然天地景物,確能達到充分療癒;強健身體、堅韌心智、提升靈性!

然而學習北歐式健走不再需要遠赴國外,
本次特別邀請台灣北歐式健走協會的資深教師-周英俊老師,
由最初的基本動作開始,
用漸進式、深入淺出的專業教學法,讓您學得輕鬆又正確!
快樂健走運動!暢快流汗! 減輕膝蓋壓力!
循序漸進地,
幫助您達到端正脊椎、全身肌力訓練、體態雕塑、增進心肺功能、
活躍適能、養生、健身、強身又樂活的全方位效果,守護您一輩子的健康!
( 本課程包含
一、北歐式健走技巧實作練習
二、學理說明
三、戶外教學
每週六於南港社大成德校本部授課:
不僅帶您運動又教您運動,
尤能漸進式提升體能,有口皆碑,錯過可惜!)
 課程目標
「能使自己變得抬頭挺胸、活力滿滿、強健肌力、健步如飛的樣子!」
今天要介紹您-愛行者式北歐健走法,
專業課程內容:
一、學習愛行者式北歐健走法,快樂健走、像滑雪般暢快!
二、減輕膝蓋壓力
三、端正脊椎、強健肌力與心肺功能
 參考書目
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
本課程需北歐式健走杖 以下方案: 一、統一訂購:於開課時班級統一訂購愛行者健走杖,約3000元左右(實支實付) 二、自備

課程大綱
第一週1愛行者式北歐健走法緒論起源、發展與暖身操
第二週2愛行者式北歐健走法設備健走杖使用說明及基本健走法
第三週3愛行者北歐式健走法與身體肌群1肩部結構與肩旋轉肌群
第四週4愛行者北歐式健走法與身體肌群2核心結構與核心肌群
第五週5愛行者北歐式健走法與身體肌群3下肢腿結構與下肢肌群
第六週6愛行者北歐式健走法與生物力學1平衡、槓桿、身體質量中心、摩擦力原理
第七週7愛行者北歐式健走法與生物力學2重力原理、反作用力原理、結構原理
第八週8愛行者北歐式健走法與生物力學3上肢肱骨與肩關節槓桿作用剖析與相關肌群
第九週9公民週
第十週10愛行者北歐式健走法與姿勢要素1骨骼系統-脊椎、骨盆、薦椎
第十一週11愛行者北歐式健走法與姿勢要素2頸肌、豎脊肌、髂腰肌及抗重力肌群
第十二週12愛行者北歐式健走法與生理機能1呼吸-心血管、有氧及代謝功能
第十三週13愛行者北歐式健走法與生理機能2免疫系統、淋巴功能
第十四週14愛行者北歐式健走法與拮抗肌群1防止產生上交义症候群圓肩、駝背
第十五週15愛行者北歐式健走法與拮抗肌群2防止產生下交义症候群。防闊筋膜張肌代償
第十六週16愛行者北歐式健走法與步態步伐週期、步輻與足弓、手腳同步
第十七週17愛行者北歐式健走法校外教學 13-5公里實地、肌力、肌耐力、有氧鍛鍊
第十八週18愛行者式北歐健走法校外教學-2實務-地形、地物,上、下斜坡與階梯練習

講師介紹

周英俊 講師  周英俊 講師  周英俊 講師     周英俊 講師

 現職:
台灣北歐式健走協會理事
 簡介:
中國文化大學社會工作系畢業,
自民國99年起投入北歐式健走,目前於台灣北歐式健走協會擔任理事,
專注於社區銀髮族北歐式健走健康促進及北歐式健走專業教學課程之設計、規劃、及教學,評審訓練協會教練及指導員之工作,並參與基隆市社會處長青身障福利科所籌畫之長者北歐式健走課程計畫。
1.台灣北歐式健走協會理事
2.台灣北歐式健走協會資深教練
3.台灣北歐式健走協會專任講師
4.北歐式健走技巧精進研習營專任講師
5.台北市大安區住安里北歐式健走訓練計畫 主負責講師/教練
6.基隆市政府 北歐式健走課程 專任教練
 專長:
北歐式健走指導教學
北歐式健走技巧精進教學(進階)
北歐式健走正確運動技能示範
北歐式健走全身肌力訓練
北歐式健走暖身操及伸展操教作
北歐式健走步道規劃
北歐式健走運動心理學
北歐式健走運動生物力學
社區健康促進
脊椎及人體肌肉組成學
關節保養
 擁有證照:
西元2018年     非正規教育課程認可證明書
 部落格(Blog):


台北市南港社區大學.
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