115-暑期班 1153C6025-健康輕有氧暨皮拉提斯
課前資訊
這門課適合誰?
不怕流汗喜歡運動者可參加，若有病史請先諮詢醫生再決定。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈軟墊、鞋底乾淨運動鞋(教室換穿)、運動服、長毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展15分、心肺及舞蹈有氧45分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展30分。
評量方式
出席率30%、學習態度30%、動作評量20%、課堂討論20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.快樂運動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈，簡單易學，活潑有趣，全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力。
2.配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，預防肌少症。
3.藉由靜態伸展放鬆肌肉，提昇身體柔軟度，紓解壓力，促進身心健康快樂生活。
課程目標
2.配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，預防肌少症。
3.藉由靜態伸展放鬆肌肉，提昇身體柔軟度，紓解壓力，促進身心健康快樂生活。
1.提昇心肺耐力及基礎代謝，加強體能活動能力。
2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。
4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。
參考書目
2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。
4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。
伸展聖經/作者包柏.安德森/天下文化
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 體適能相見歡(身體中心姿勢及基礎體適能練習) | 了解體適能內容、練習身體中心姿勢、呼吸方式、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 減重不NG，享瘦快樂(認識健康減重方法) | 暖身、動態伸展、、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 核心基礎運動(強化核心肌群，緊實腹部肌肉) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 雕塑臀腰腿，健康動起來(強化臀腰腿肌力) | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、臀腰腿肌力及皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。 |
| 肢體協調與平衡(強化敏捷性、協調性、平衡基本能力) | 暖身、動態伸展、協調舞蹈有氧、手腳並用肌力及皮拉提斯腹部穩定練習、全身紓緩伸展。 |
| 核心與平衡組合練習(加強身體平衡感、預防跌倒風險) | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
講師介紹
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
3.文山運動中心委任派對有氧教師。
4.新店救國團舞動有氧教師。
簡介：
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
3.文山運動中心委任派對有氧教師。
4.新店救國團舞動有氧教師。
1.曾任信義區西村里區民活動中心健康有氧入門班老師。
2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。
3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。
4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。
5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。
6.新店運動中心i party有氧班教師。
7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。
8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。
專長：
2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。
3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。
4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。
5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。
6.新店運動中心i party有氧班教師。
7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。
8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。
體適能(含有氧、肌力訓練、伸展)
皮拉提斯
擁有證照：
皮拉提斯
西元2013年 中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2016年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證照
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2016年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證照
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
