113-秋季班 1132C6001-熟齡輕慢跑-台北市南港社區大學

課前資訊

40歲以上，能生活自理，無特殊疾病

請自備跑步適用之服裝及跑鞋；請自行攜帶拭汗毛巾、保暖外套及飲用水。
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可

按部就班，循序漸進；從瞭解同學自身心率與能力，到正確跑步姿勢教導與練習，團體練習及分組練習皆可促進同學互動，有助失智預防。
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課，本課程是以健康促進為目標的慢跑運動，包含了運動概論與觀念，以及跑步姿勢與慢跑練習：如轉為線上教學，跑步將以室內原地跑操作。

出席率25%、課間討論10%、團體活動參與15%、學習態度30%、成果展演5%、考試檢測15%

課程簡介

不是訓練你跑更快；而是與你一起愈跑愈健康。
運動不是競賽，跑步不是賽跑；不是訓練選手，而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進，進而減輕老化社會的負擔。

這是一個以促進健康為目標的慢跑課程，以正確的運動概念，慢跑方式與避免運動傷害練習，達到健康促進，失能預防與延緩老化的目標。科學實證：世界衛生組織(WHO)【成人健康促進策略】；楊百翰大學(BYU)【2017年醫學研究報告】(資料來源備查)

先別急著跑/簡坤鐘/時報出版；頂尖運動員都在偷練的核心運動/Dr.Eric Goodman/大是文化；真逆齡/陳亮恭/康健出版

https://youtu.be/HPrGwGen4EI

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元

無

課程大綱

第一週	1	愈跑愈久跑出第一步: 為什麼跑(WHY)	依學員年齡及現況，找出個人最大心率身體指數量測
第二週	2	愈跑愈久跑出第一步: 跑步的準備	跑前伸展與暖身的示範與練習跑後收操的示範與練習最大心率慢跑的集體練習
第三週	3	愈跑愈久跑出第一步: 有氧與無氧	上週課程複習有氧慢跑與減脂肪慢跑預防失能的下肢肌群運動
第四週	4	愈跑愈久跑出第一步: 跑步姿勢	上週課程複習跑步姿勢與運動傷害馬克操慢跑練習肌力運動
第五週	5	愈跑愈久跑出第一步: 跑步飲食與運動營養吃出好身裁跑出好體力活出好健康	複習上週課程為健康? 為減肥? 慢跑練習肌力訓練
第六週	6	愈跑愈久跑出第一步: 前五週檢測	複習上週課程慢跑檢測肌力檢測
第七週	7	你可以進步得更快: 如何練跑(HOW)	複習前六週課程總結伸展與暖身進階慢跑練習肌力訓練宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範
第八週	8	你可以進步得更快:運動傷害預防	複習上週課程慢跑練習肌力訓練
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	你可以進步得更快: 跑步姿勢校正	複習上週課程為什麼跑快一點? 速度練習肌力訓練
第十一週	11	你可以進步得更快: 伙伴練習	複習上週課程間歇跑追逐跑練習肌力訓練
第十二週	12	你可以進步得更快: 前五週檢測	複習上週課程 3000公尺檢測肌力檢測身體指數檢測
第十三週	13	每一次起跑都有目標跑什麼(WHAT)?	複習上週課程讓每一次跑步都有進步慢跑練習肌力訓練
第十四週	14	每一次起跑都有目標回到基本	複習上週課程心率與配速變速跑練習肌力訓練
第十五週	15	每一次起跑都有目標自我檢測, 自主練習設計	複習上週課程如何準備一場路跑 735指標跑練習肌力訓練
第十六週	16	每一次起跑都有目標期末考模擬, 賽事規劃	複習上週課程慢跑LSD練習肌力訓練
第十七週	17	每一次起跑都有目標健康全能跑者, 做自己的教練	複習上週課程綜合練習
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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