114-春季班 1141C6221-纖體療瘉瑜珈提斯
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的，都非常歡迎喲。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
上課會用甚麼方式進行呢?
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
評量方式
學員出席率30%團體活動40%學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜珈提斯的練習，增強體適能，告別肩頸酸痛，美化身材曲線，促進血液循環，提高免疫功能。維持健康的身體，保持心情愉悅穩定，學習釋放壓力，提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
數位教材連結
Light on yoga
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態 |
| 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
| 入門課程 | 暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節 |
| 入門課程 | 拜日式練習:活動全身關節，促進身體循環，加強脊椎柔軟 |
| 入門課程 | 訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜 |
| 綜合練習(一) | 瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化 |
| 入門/基礎課程 | 基礎前彎練習與身心平衡柔軟操 |
| 入門/基礎課程 | 基本平衡練習與安眠紓壓伸展操 |
| 綜合練習 | 瑜珈提斯的概念練習、暖身動作與體位法複習 |
| 基礎課程 | 舒緩背痛柔軟操，放鬆與伸展上身肌肉，鍛鍊上身肌群 |
| 基礎課程 | 翹臀長腿柔軟操，緊實臀腿肌肉，美化臀腿線條 |
| 綜合練習(二) | 入門 基礎動作的連貫與變化 |
| 初級課程 | 訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條，增強體幹穩定 |
| 初級課程 | 訓練身體軀幹及四肢的協調性，加強全身平衡與重心穩定 |
| 初級/進階課程 | 四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發 |
| 初級/進階課程 | 各式扭轉變化式:改善消化系統，強化脊椎，美化腰部曲線 |
| 綜合練習(三) | 複習七~十週的課程內容及組合變化 |
| 纖體雕塑課程 | 四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫，促進血液循環 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑背部與胸部線條:矯正不良體態，消除背部贅肉，美化胸部線條。 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑腰部與小腹曲線:透過各式扭轉及腹肌的鍛鍊，甩掉腰腹贅肉。 |
| 纖體雕塑課程 | 雕塑臀部曲線，緊實大腿:消除從臀部到大腿一帶的鬆弛，調整骨盆狀態，提高肌肉量。 |
| 纖體雕塑課程 | 交叉訓練:全身肌力與肌耐力的變化練習，平衡身體左右及各部的協調性，強化心肺功能。 |
| 流動與組合 | 各式體位法的流動組合與串連變化，各式平衡組合交叉練習，核心肌群強化與變化練習，坐姿和臥姿體位法的伸展組合與變化。 |
| (總複習)身心的重整/成果展 | 複習教導正確的呼吸方式與正位動能，透過日常生活中也可以做的簡單瑜珈練習，消除身心所累積的壓力，維持身心的機能與健康，找出自己的"樂活"方法。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 活力瘦身瑜珈提斯  |
講師介紹
王星云 講師
Yoga Journey瑜珈旅程肢體開發授課老師
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
簡介：
南港社區大學瑜珈提斯授課老師
Dance Soul舞蹈專任老師
曾任清華大學、陽明大學、東吳大學、師大附中...等多所學校之社團指導老師
專長：
瑜珈、街舞、彼拉提斯、肢體開發
部落格(Blog)：
臉書(Facebook)：
王奕分 講師
法鼓山安和分院瑜珈指導師
私人團課瑜珈指導師
靜心曼陀羅教學
喜悅種子瑜珈協會瑜珈引導師與公益課程規劃
簡介：
私人團課瑜珈指導師
靜心曼陀羅教學
喜悅種子瑜珈協會瑜珈引導師與公益課程規劃
瑜珈教學經歷：
2016~2017基隆體育會瑜珈教學
2016~2019至今瑜珈境瑜珈指導師
2018~至今法鼓山安和分院與私人團課瑜珈指導師
專長：
2016~2017基隆體育會瑜珈教學
2016~2019至今瑜珈境瑜珈指導師
2018~至今法鼓山安和分院與私人團課瑜珈指導師
瑜珈專長：兒童瑜珈、親子瑜珈、成人瑜珈、哈達瑜珈、陰瑜珈、伸展瑜珈、修復瑜珈、尼古瑪瑜珈。
教學風格：
擁有證照：
教學風格：
唐睿謙兒童瑜珈師資培訓(初級)12 小時 Basic Children’s Yoga Teacher Training 12hours by R. Tamminga
西元2015年 台灣體育總會瑜珈協會-台灣體育會丙級瑜珈教練證
西元2015年 艾揚格工作坊研習 Iyengar Yoga Workshop conducted by Dr.Abhay Keste
西元2016年 印度,施華難陀 200 小時師資培訓 Sivananda Ashram Ahmedabad AYTTC
西元2016年 妮姑瑪瑜珈 20 小時師資培訓 Lady Niguma Training 20 hours Workshop w/ Karina Arenas
西元2015年 台灣體育總會瑜珈協會-台灣體育會丙級瑜珈教練證
西元2015年 艾揚格工作坊研習 Iyengar Yoga Workshop conducted by Dr.Abhay Keste
西元2016年 印度,施華難陀 200 小時師資培訓 Sivananda Ashram Ahmedabad AYTTC
西元2016年 妮姑瑪瑜珈 20 小時師資培訓 Lady Niguma Training 20 hours Workshop w/ Karina Arenas
