115-秋季班 1152C6421-50+樂活輕有氧
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
50歲（含）以上的民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，合適樂齡學員可以掌握的節奏和課程步驟。
有心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
有心臟病，糖尿病，高血壓等請先諮詢醫生
自備一雙乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員反覆練習
評量方式
出席率20%、課堂討論10%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
隨著台灣進入高齡社會，高齡者的身體健康與保養變得格外重要。本課程旨在透過安全且正確的運動觀念，幫助高齡者達成健康的生活目標。課程具體理念如下：
1.提升健康意識：讓高齡者了解運動對身體健康的重要性，並建立正確的運動觀念。
2.安全運動：在安全的環境中進行輕度有氧舞蹈，確保參與者能夠安心運動，降低受傷風險。
3.增進興趣：透過活潑的舞蹈形式，吸引高齡者的參與，提升他們對運動的興趣。
4.延緩老化：透過定期的體適能訓練，幫助高齡者實現延緩老化的目標，促進身心健康。
5.社交互動：提供一個社交平台，讓高齡者能夠互相交流，增進彼此的情感聯繫。
課程目標
1.提升健康意識：讓高齡者了解運動對身體健康的重要性，並建立正確的運動觀念。
2.安全運動：在安全的環境中進行輕度有氧舞蹈，確保參與者能夠安心運動，降低受傷風險。
3.增進興趣：透過活潑的舞蹈形式，吸引高齡者的參與，提升他們對運動的興趣。
4.延緩老化：透過定期的體適能訓練，幫助高齡者實現延緩老化的目標，促進身心健康。
5.社交互動：提供一個社交平台，讓高齡者能夠互相交流，增進彼此的情感聯繫。
1.運動解剖學知識：透過運動解剖學的原理，讓學員了解動作設計的基礎，並掌握各訓練部位的功能及其訓練原因。
2.替代動作應用：針對身體已出現行動不便的學員，提供適合的替代動作，確保樂齡者仍能參與課程並達到輕度運動的效果。
3.運動安全認知：提升樂齡者對運動安全的認識，幫助他們理解運動在減緩肌肉流失方面的重要性及其具體作用。
參考書目
2.替代動作應用：針對身體已出現行動不便的學員，提供適合的替代動作，確保樂齡者仍能參與課程並達到輕度運動的效果。
3.運動安全認知：提升樂齡者對運動安全的認識，幫助他們理解運動在減緩肌肉流失方面的重要性及其具體作用。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 課程與基礎動作說明 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄 | 有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量) |
| 基礎有氧動作分解示範與練習 | 認識心肺功能的重要與肌少症預防 |
| 活力有氧動作分解示範與練習 | 活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性) |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展1 | 基本動作練習 ，自我目標設定，針對行動不便者的替代動作介紹 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展2 | 輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展3 | 樂齡低衝擊運動基本訓練及步伐應用 |
| 樂齡基礎有氧-輕伸展4 | 提升樂齡心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習 | 熱身有氧及樂齡基礎肌力訓練基本及應用 |
| 樂齡輕有氧-核心訓練篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，伸展放鬆 |
| 樂齡輕有氧-心肺提升篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪，修飾身體曲線 |
| 樂齡輕有氧-下肢訓練篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，修飾身體曲線，下肢肌力的訓練 |
| 樂齡輕有氧-上半身伸展篇 | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，肩頸有效伸展放鬆 |
| 綜合有氧循環（一) | 暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果 |
| 綜合有氧循環（二) | 心肺有氧教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果 |
| 綜合有氧循環（三) | 心肺有氧及肌力教學與練習，減少體脂肪與內臟脂肪，藉由輕有氧舞蹈達到健康身體效果 |
| 1.綜合有氧循環 2.成果展活動 | 1.將本學期所教授之暖身、心肺、肌力，藉由輕有氧舞蹈達到串連展現之成效2.學習心得分享 |
講師其他相關課程
講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師,永和運動中心綜合肌力與伸展,內湖社大樂活有氧,大安社大樂齡K-POP,大安社大舞動有氧暨肌力雕塑
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
