113-秋季班 1132C6016-基礎核心瑜伽提斯
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎有興趣學習者男.女生皆可報名
需要準備的工具/軟體?
舒適有彈性的運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。
1.動作示範2.解說3.實地操練
評量方式
1.動作示範2.解說3.實地操練
學習態度佔60%：包括出席率、參與課程和活動的積極程度、對老師和同學的尊重等。
學習成果佔40%：包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
學習成果佔40%：包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
課程簡介
課程QR CODE網址
1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力3.促進身體血液循環,改善體質
課程目標
改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本
參考書目
1.瑜伽慢慢來/相映文化/作者： 法蘭克.裘德.巴奇歐
2.正念瑜伽/橡樹林出板社/作者：沙拉.鮑爾思著
數位教材連結
2.正念瑜伽/橡樹林出板社/作者：沙拉.鮑爾思著
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
毛巾、伸展帶、彈力帶、瑜伽環(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後再購買)
課程大綱
| 相見歡 | 瑜伽摡論解說瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 貓式.十字式.棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 犬式.高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 魚式.弓式 | 強化心肺,預防經期失調 |
| 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 勇士式.勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 |
| 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 大樹式.兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| Pilates核心經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 瑜伽提斯總複習 | 瑜伽提斯體位法總複習 |
講師其他相關課程
講師介紹
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師
專長：
瑜伽提斯
