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113-秋季班 1132C6441-50樂齡綜合有氧皮拉提斯

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:港工校區 南港高工綜合教室

課前資訊
 這門課適合誰?
年齡在50(含)的民眾都可參加課程,課程基礎入門,簡單容易記,合適樂齡學員可以掌握的節奏和課程步驟及基礎核心肌力訓練
 需要準備的工具/軟體?
學員需自備一雙乾淨室內運動鞋,吸濕排汗衣物,毛巾,水壺、瑜伽墊(墊上放鬆舒緩用)
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動.學員上台表演與展現。教師示範以及分多次的複習與練習。
 評量方式
出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
有氧課程是心肺運動的一種,對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用,對於樂齡族群來說,身體動動,腦子動一動,會更好地防止腦部退化。
 課程目標
本課程由老師自編隊形設計,並創造和諧的樂齡運動環境,體現更好更完整的舞步,讓學員感到學習有氧的活力與快樂,並以外出參與社區或公益活動的表演為目標,從回餽社區與大眾的行動中,讓樂齡者從而得到更多的自信與成就感。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1基礎舞步-身體和節奏結合,皮拉提斯介紹相見歡。1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.皮拉提斯動作及呼吸
第二週2舞步與手部動作,皮拉提斯站姿1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.手部運動及呼吸配合
第三週3組合動作-變化及方向1:方塊的方位變化。皮拉提斯複習1.基本暖身、2.基本舞步規律組合、3.反復強化練習、4.調息收操5.手部運動練習
第四週4組合動作-變化及方向2:麻花舞步的變化。皮拉提斯動作1.基本暖身、2.教師示範麻花舞步的基本變化板、3.調息收操4.皮拉提斯下肢運動
第五週54個8拍動作的串聯,皮拉提斯動作1.基本暖身、2.教師示範動作串聯-以4個8拍、3.調息收操4.下肢運動複習
第六週6舞曲的串聯,皮拉提斯1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.皮拉提斯上下半身運動
第七週74個8拍動作的串聯,皮拉提斯1.基本暖身、2.教師示範動作串聯小組和-以4個8拍、3.調息收操4.腹部訓練
第八週8踏併舞步的練習和熟悉,皮拉提斯1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.腹部訓練
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10小跳動練習和小變化,皮拉提斯1.基本暖身、2.教師示範基本變化、3.調息收操4.背部訓練
第十一週11舞步串聯,分組配合,皮拉提斯1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.背部訓練
第十二週12完整舞步的練習和對跳,皮拉提斯1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.綜合練習肌肉力量及呼吸配合
第十三週13有氧舞蹈,皮拉提斯有氧複習,上肢訓練
第十四週14有氧舞蹈,皮拉提斯有氧加舞蹈動作,下肢大腿訓練
第十五週15有氧舞蹈,皮拉提斯有氧舞蹈複習,臀部大腿訓練
第十六週16有氧舞蹈,皮拉提斯有氧舞蹈,皮拉提斯呼吸動作配合
第十七週17有氧運動,皮拉提斯結合有氧舞蹈複習搭配上肢下肢肌耐力及皮拉提斯呼吸練習
第十八週18學習回饋與分享課程的收攏與學員的回饋

講師介紹

吳靜蕙 講師  吳靜蕙 講師  吳靜蕙 講師     吳靜蕙 講師

 現職:
東暉診所護理師
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
 簡介:
東暉診所洗腎中心護理師
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
 專長:
護理.有氧.瑜珈.皮拉提斯.zumba
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


台北市南港社區大學.
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