115-暑期班 1153C6432-哈達流動瑜伽
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
1.不限身體狀況 學習如何慢慢地鍛鍊身體 選擇適合自己的進階或退接體位法
2.高低血壓並有服藥者也可以練習 孕婦不建議 除非之前有運動習慣
3.課程前須告知老師身體狀況 並且接受老師建議做適合自己的調整動作
需要準備的工具/軟體?
2.高低血壓並有服藥者也可以練習 孕婦不建議 除非之前有運動習慣
3.課程前須告知老師身體狀況 並且接受老師建議做適合自己的調整動作
瑜珈褲.寬鬆衣褲,或運動褲
瑜伽墊自備 兩個瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜伽墊自備 兩個瑜珈磚
團體課程 講師示範
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
學員出席率30%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.指導學生在尊重自己身體的狀況下, 專注練習的當下，並且不強迫身體進入傷痛的位置．從而由墊子上練習的精神反饋到墊子外的生活．
本課教學理念與成果: 1.大致上的瑜珈體位法 2.啟動肌肉的部位 3.強化練習的動作並優化 4.關節開展 5.學習如何與身體不同的狀況共存 6.學習專注於當下 7.呼吸法與冥想練習 8.學習與身體的對話
課程目標
本課教學理念與成果: 1.大致上的瑜珈體位法 2.啟動肌肉的部位 3.強化練習的動作並優化 4.關節開展 5.學習如何與身體不同的狀況共存 6.學習專注於當下 7.呼吸法與冥想練習 8.學習與身體的對話
1.哈達瑜珈，傳統的瑜珈體位法，認識拜日式與基礎體位，透過瑜珈體位法，同時訓練體能與伸展身體
2.課程會訓練到核心與體力並且覺察自己的心靈
3.透過體位法呼吸法與冥想讓身心靈平衡
4.適合各年齡層並好奇瑜珈的學員
參考書目
2.課程會訓練到核心與體力並且覺察自己的心靈
3.透過體位法呼吸法與冥想讓身心靈平衡
4.適合各年齡層並好奇瑜珈的學員
書名：瑜伽之光，原文名稱：Light on Yoga，出版社：臉譜，作者：艾揚格，譯者：章敏,廖薇真
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
數位教材連結
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
否
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
瑜珈磚 2 pcs ( 一顆100-200元不等)
瑜珈繩 或毛巾一條 約100-200元
課程大綱
| 瑜珈動作基本對位 呼吸法 腹式呼吸 | 簡單 坐姿 坐姿躺姿收操 注意要點 呼吸動作口令 會引導學生 與選擇替代動作 呼吸修復 |
| 拜日式重點 拜日式做變化 腹式呼吸法 | 拜日式練習與替代動作 重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 腹式呼吸與冥想練習 |
| 瑜伽體位法腳板與腿部的出力方式，理解內轉外轉外展等。 拜日式ＡＢ練習 Ujayi 呼吸法練習 | 瑜伽體位法腳板與腿部的出力方式，理解內轉外轉外展等。 戰士一 二 ，三角式為範例，腿部訓練重點與注意事項 Ujayi 呼吸法練習+ 冥想 |
| 認識脈輪系統 複習腿部出力重點 拜日式ＡＢ練習 呼吸法練習 | 認識脈輪系統 腿部訓練重點複習 並且精化動作（臀部使用） 呼吸練習修復+冥想 |
| 手掌，手臂的出力方式與注意事項（避免代償與受傷） 拜日式ＡＢ練習 呼吸法練習 | 手撐的要點：下犬 平板解析運用於流動課程 呼吸練習+ 冥想 |
| 坐姿扭轉練習 呼吸法練習 與總複習 | 坐姿扭轉練習 呼吸法練習 與總複習 複習動作 會以拜日式開始做變化 加上手部訓練重點複習 呼吸法練習+ 冥想 |
講師介紹
陳秋琴 講師
WORD GYM北投中和店 - 授課 常態性課程 拉丁舞 兼瑜珈代課老師
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
簡介：
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
哈達瑜珈- 瑜珈入門, 執行不同體式並且訓練肌力與關節活動度
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
專長：
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
瑜珈課程- 擅長正位瑜珈, 可訓練正確的體位法 並更有效率的達成每個體位法訓練的重點. 也擅長利用瑜珈核心訓練,特別著重腿部的運用,以及教導穩定上半身核心. 也可教導學生安全的進入後彎與倒立系列. 強調瑜珈開啟覺知並且或用體位法強健身體並學習瑜珈哲學- 不執著不強求
擁有證照：
西元2020年 RYT200
西元2020年 台北中正盃 業餘三組拉丁舞 第四名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
