剛柔相濟是太極 開宗明義 老師對於太極課程之詳細介紹:太極拳是內家拳須有內在意氣之運行,但又要演練拳架子 故會有規律的外形動作,所以太極拳是內外兼修的。 | 什麼是太極?為何能養生?如何技擊?唯有將神意呼吸、動作與氣脈相結合方為養生與技擊之道。人身乃一太極小宇宙、乾坤橐籥,使氣脈渾浩通行,則養生健身可期也!第一堂課介紹鬆身法 呼吸法 太極初勢。 |
1拳架動作與打通氣脈 太極與身心安頓 2纏絲勁教授 3太極初勢 4金剛搗碓 | 我們練拳時,在一動無有不動的原則下,手掌的旋轉只有兩種太極圖形象的動作:其一是小指領勁,由內向外翻出,謂之順纏;其二就是拇指領勁,由外向內裹進,謂之逆纏。是故,纏絲勁不是由內向外翻,就是由外向內裹。簡言之,纏絲勁不是『內裹』就是『外翻』。 |
1繼續講解示範拳架 單鞭(1.六封四閉2. 單鞭)白鵝亮翅 2講解纏絲勁與示範教學 3站樁與呼吸 | 一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串,氣宜鼓蕩、神宜內斂,無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處,其根在腳,發於腿、主宰於腰、形於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。 |
1 斜形 摟膝拗步(1.收式2.摟膝拗步)講解示範拳架 2通臂拳之伸筋拔背 | 介紹通臂拳,又名通背拳,起源於戰國時代,在中國武學史裡是非常古老且相當優秀的拳種兼拳母。它係模仿猿猴運臂的動作和特點,結合武術招法創編而成的;通臂拳以腳底湧泉為實根,腹部下丹田為虛根,裡應外合,透過對軀體筋脈骨骼關節之裹束和開展,從而將內勁由腳而腿而脊背而肩而手臂一以貫之,而扶搖直上 練成脊骨力! |
1六合八法鬆身九法 2繼續講解示範拳架 演手肱拳 金剛搗碓 3呼吸和導引 | 六合八法拳分上路32勢、下路34勢,總共六十六勢,全名為『華嶽心意六合八法三盤十二勢拳,又名水拳,為希夷門拳法;顧名思義希夷門乃宋代異人陳希夷(即睡仙陳摶)所創,今華山玉泉院之希夷祠仍有希夷先生臥像,即希夷先生睡功法像。 |
1二十四式基礎架 繼續講解與示範 撇身捶 青龍出水 2通臂法根 引手 摔掌 等伸筋拔背之示範教學 | 通臂拳就是一種易筋經,姑且不論通臂技擊之優異,僅從類似之伸筋拔背,易骨、易筋、洗髓之內涵裡,討論養生這一塊領域,較之易筋經 個人的經驗認為通臂拳不僅是不遑多讓 且 更具深層功效與驚豔之處。 |
1單鞭(1.六封四閉2.單鞭)運手之示範教學 2呼吸導引之進階教學 3通臂易經筋 | 通臂拳就是一種易經筋。 據傳易筋經本出少林,是一種健身目的十分明確的武學。「易」的含義即變易、活動、改變,引伸為增強之義;「筋」指筋脈、肌肉、筋骨;「經」為方法。 |
1高探馬十字腳24式持續教學 2身體的鬆透之教學 3基礎 推手教學 | 現講二則武林逸事 供讀者品味:自然門杜心武(曾為國父孫中山先生貼身保鏢,因為身材瘦削,被稱為俠骨,1869-1953,只不知"十月圍城"時他在哪兒?莞爾一笑)嘗言:其師徐矮子之至友山中老道,腿法之高絕為其一生罕見,山中老道瘦乾 身穿寬鬆袍子,當與敵人動手間,一腿從領口伸出,彷彿舌頭吐出,將敵人擊倒,此為功夫至絕之示現。 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
1指月當捶猿猴探果陳太極24式持續教學 2推臂拳進階教學拍掌猿臂划水 3纏絲勁之進階教學和示範 | 絲勁是陳太靈魂。那麼纏絲勁修鍊的層次該如何做,才能幫助拳理法型漸入佳境呢?我對纏絲勁的看法和鍛鍊法,有以下三個概略之階段性: 其一、初學者必須要注意纏絲,要把明勁纏出來,尤其順纏和逆纏,練出胸腰折疊,即使誇張點也無妨,此階段之學習者必須重形以築基; 其二、中學者必須既重形,也須逐漸重意;此時纏形已不大,因已內斂,讓心氣下降丹田內轉,練習氣遍周身不稍滯之道;此際,僅略見纏絲,屬於暗勁階段; 其三、熟學者 此時已進入重神意之階段,不論行拳或技擊,纏絲均不見其形 或者驚鴻一瞥 只有如抽絲一般 |
1陳太基礎24式 單鞭 切地龍 2掤勁之介紹和示範 | 太極拳裡還有一種很重要的八門勁法:掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠,它才是太極八門五步所謂的十三勢的核心,而今天要談的是掤勁,何故只談掤勁?因掤勁乃八門勁之母 核心中的核心。談完掤勁,其它的七門勁自然就 綱提挈領了。 |
1切地龍 上步七星24基礎架之講解 2再談剛柔並濟的掤勁 | 八門勁的名稱雖有不同,但實質上只是一個掤勁,其餘七個勁不過是因方位和作用不同而另有的稱呼耳。為讓大家更了解八門勁,略為詮釋如下: 一、掌心由內向外纏絲,稱為掤勁。 二、掌心由外向內纏絲,稱為履勁。 三、雙手同時將掤勁交叉向外掤出,稱為擠勁。 四、掌心向下圈沾著一點而不離開的下掤勁,稱為按勁。 五、將雙手交叉,向左右、前後雙分的掤勁,成為採勁。 六、將掤勁捲蓄起來,在短距離內猛然一抖而彈出的勁,成為挒勁。 七、手腕出了方圓圈,用兩道防線肘的掤勁掤出去,稱為肘勁。 |
1討論拳架和推手之關係 2復習前面的課程 3推手練習 | 練太極必須要知己知彼。知己的功夫可以從磨練架勢子得來,除了練纏絲勁之外,也鍛鍊拳勢的開合、虛實、起落、旋轉諸法門;而知彼的功夫則須從對抗性的推手中獲得,藉由跟對手之沾黏連隨、不丟不頂中去討消息;以偵測對手氣勁之來龍去脈,從而修養自己的聽勁、勁懂、勁黏勁。 |
1二十四式基礎架之退步跨肱 擺腳示範講解 2纏絲勁和呼吸導引 3推手練習 | 纏絲勁是黏化牽動的核心,習武者長期磨練纏絲,培養中氣,久而久之,氣斂入骨,勁貼於肌膚,逐漸產生一種似剛非剛、似柔非柔,極為沉重又極為柔軔的內勁,這是在太極推手或散手時,具有威嚇對手的勁道武器。 |
當頭砲 金剛搗碓 (收式) 持續教學 推手教學 單手推 雙手推 平圓推 | 推手是動手的基礎,是太極訓練的利器,但若沒有聽勁的功夫,在與人動手時,是無法應付對手不斷變化的手法的。兩人交手,動作快贏人是一回事,但這是神經的反應,技巧性較低,無法四兩撥千金! |
基礎24式總復習 通臂易經筋示範教學 推手教學 上盤推手 | 推手是訓練從聽勁到懂勁、沾黏勁的系統,初學者要從不丟不頂中開始鍛練,要先打輪,每天打,很有趣也很無趣,要耐住性子苦中作樂,就像寫文章,一天寫一張,後天努力加上先天悟性,日久自成暢銷書! |
1呼吸導引小週天 2基礎24式總復習 3推手和拳架之關係 | 推手是利用敵手力量借力使力,為自己創造有利的契機;而能鬆柔者宛若彈簧,遇壓力則能蓄勢鬆沉、入地三尺、引進落空、貫串待發,或螺旋或勁射,說時遲那時快,將位能轉換為動能,幾已立於不敗之地。這和打拳架時必須一舉動周身須輕靈,尤須貫串的道理如出一轍,彼此互為因果辯證。 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期一晚上 | 太極養生、拳架與推手 ![]() |