114-春季班 1141C6432-哈達伸展瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程會有低頭與後彎動作 ,有高低血壓或心血管疾病以及骨科疾病須提前告知老師 並且需要與醫生諮詢過後才可以參加課程
2.無法蹲與跪的同學以及孕婦不適合此堂課程"
需要準備的工具/軟體?
2.無法蹲與跪的同學以及孕婦不適合此堂課程"
1."瑜珈褲.寬鬆衣褲,或運動褲
2.瑜伽墊自備
3.瑜珈磚可自由決定是否自備
上課會用甚麼方式進行呢?
2.瑜伽墊自備
3.瑜珈磚可自由決定是否自備
團體課程 講師示範
本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
評量方式
本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
出席率25%、團體活動50%、學習態度25%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課教學理念與成果: １.瑜珈體位法的教學是在尊重自己身體的狀況下,且不強迫身體進入傷痛的位置2.啟動肌肉的部位 3.關節開展.強化練習的動作並優化 4.學習如何與身體不同的狀況共存 5. 學習專注於當下 6.從而由墊子上練習的精神反饋到墊子外的生活.學習面對、接受、處理、放下
課程目標
以流動的瑜珈體位法，讓學員可依透過鼻吸鼻吐完成不同的瑜珈體位法，訓練體能提升身體素質，可以挑戰不同的強度.並且學習與身體的現狀共處. 讓學員達到身體與心情上的舒緩並更平心的與身體共處
參考書目
書名：瑜伽之光，原文名稱：Light on Yoga，出版社：臉譜，作者：艾揚格，譯者：章敏,廖薇真
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
數位教材連結
https://www.sanmin.com.tw/Product/index/007077447
https://www.amazon.com/-/zh_TW/dp/8172235011/ref=sr_1_2?dchild=1&keywords=light+of+yoga&qid=1617173828&sr=8-2
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 流動瑜珈 簡單 坐姿伸展 流動主題 練習 前彎後彎扭轉 呼吸法練習 簡易自我放鬆手法 | 簡單 坐姿伸展 流動主題 最後坐姿躺姿收操 動作示範 注意要點 呼吸動作口令 會引導學生與替代動作 課前自我放鬆教學+呼吸法練習 |
| 複習拜日式重點 拜日式做變化 練習 熟悉拜日式 鼻孔左右呼吸法 | 引導學生 同時題型替代動作 重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 學習鼻孔左右呼吸法 |
| 指導瑜伽體位法腳板與腿部的出力方式，理解內轉外轉外展等。 腹式呼吸 | 戰士一 二 ，三角式為範例，腿部訓練重點與注意事項 腹式呼吸 |
| 複習腿部出力重點 嗡名法 | 腿部訓練重點複習 並且精化動作（臀部使用） 嗡名法練習 |
| 手掌，手臂的出力方式與注意事項（避免代償與受傷） 勝利呼吸法 | 手撐的要點：下犬 平板解析運用於流動課程 勝利呼吸法練習 |
| 手臂練習複習 風箱式呼吸法 | 重複複習一次上周動作 會以拜日式開始做變化 加上手部訓練重點複習 風箱式呼吸法 |
| 前彎練習重點，腿與身體該注意的發力方式 風箱式呼吸法 | 會以拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點 腿部如何協助發力 風箱式呼吸法 |
| 前彎重點複習 風箱式呼吸法 | 拜日式開始做變化 加上前彎訓練重點複習 與錯誤動作再次解析 風箱式呼吸法 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 正確的後彎與避免最常見的腰椎代償 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 | 解析輪式 駱駝式 後彎進入的順序 並加入在流動裡加上開胸與後彎體式 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 |
| 後彎複習 與加強腿部柔韌度訓練 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 | 腿部暖身 加上 開胸的組合 加上後彎訓練為此週流動練習主題 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 |
| 扭轉進入的順序 與呼吸方法 ，避免受傷 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 | 扭轉訓練重點 示範動作 並著重扭轉為此次流動課程的主題 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 |
| 扭轉重點複習 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 | 站姿坐姿躺姿的扭轉為此次流動主題，涵蓋前彎後彎 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 |
| 倒立 以下犬式 與海豚式預備進入倒立 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 | 拜日式開始做變化 並且有前幾週課程重點 倒立預備( 視學生程度) 頭顱光明呼吸法/風箱式呼吸法 |
| 靠牆倒立練習與指導 頭 手 身體 腿 使用方法指導 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 | 流動預備課程後段練習靠牆或海豚 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 |
| 身體身體延展主題 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 | 示範應用到整個身體與前彎後彎倒立扭轉 然後串聯練習 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 |
| 指導常見錯誤動作在體位法裡 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 | 學習更準確的觀察身體 控制動作 錯中學習 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 |
| 強調臀腿核心綜合練習 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 | 加強更多板式側板式等需上核心穩定連續動作 勝利呼吸法/鼻孔左右呼吸法 |
講師介紹
陳秋琴 講師
WORD GYM北投中和店 - 授課 常態性課程 拉丁舞 兼瑜珈代課老師
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
簡介：
汐止瑜珈教室 愛瑜珈－療癒瑜珈課程
大安運動中心/五股運動中心/江子翠運動中心 瑜珈基礎瑜珈
工作室TYGA - 療癒瑜珈 + 雕塑瑜珈
哈達瑜珈- 瑜珈入門, 執行不同體式並且訓練肌力與關節活動度
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
專長：
正位瑜珈- 使用很多不同輔具加以說明與練習)來啟動正確肌力
雕朔/核心瑜珈-利用瑜珈來訓練核心以及肌力達到朔身效果: 可強調不同部位的訓練
緩和/伸展瑜珈- 拉拉筋活絡血氣 舒緩身心 減壓
瑜珈課程- 擅長正位瑜珈, 可訓練正確的體位法 並更有效率的達成每個體位法訓練的重點. 也擅長利用瑜珈核心訓練,特別著重腿部的運用,以及教導穩定上半身核心. 也可教導學生安全的進入後彎與倒立系列. 強調瑜珈開啟覺知並且或用體位法強健身體並學習瑜珈哲學- 不執著不強求
擁有證照：
西元2020年 RYT200
西元2020年 台北中正盃 業餘三組拉丁舞 第四名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
西元2020年 珍珠獎 業餘新星組拉丁第六名
西元2020年 樂雅杯 新人組第二名
