115-春季班 1151C6222-樂活舒壓瑜珈提斯
招生人數：25人
報名人數：19人
繳費人數：19人
課前資訊
這門課適合誰?
任何想開始運動的、紓解工作與生活壓力、想維持身體健康的，都非常歡迎喲。
需要準備的工具/軟體?
自備-瑜珈墊、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
冥想及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、體適能及肌力訓練20分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 40分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 15 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
評量方式
出席率30%、團體活動40%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過瑜珈提斯的練習，增強體適能，告別肩頸酸痛，美化身材曲線，促進血液循環，提高免疫功能。維持健康的身體，保持心情愉悅穩定，學習釋放壓力，提升睡眠及生活品質
課程目標
透過瑜珈提斯的練習，重新認識自己的身體，培養正確的姿勢及良好的運動習慣，紓解身心壓力。
參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
瑜珈醫生
瑜珈經
數位教材連結
Light on yoga
瑜珈醫生
瑜珈經
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 認識自己的健康 | 認識自我體態及體能，重視自我身心的健康狀態 |
| 瑜珈提斯介紹 | 了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念 |
| 基礎動作練習1 | 暖身動作，活動全身關節，活化身體細胞，調整平衡 |
| 基礎動作練習2 | 基礎體能訓練；基礎前彎練習:排除身體毒素，改善便秘 |
| 基礎動作練習3 | 基礎體能訓練；基本平衡練習:恢復神經系統活力；調節內分泌，強化體幹四肢的穩定 |
| 綜合練習(一) | 瑜珈提斯概念、暖身、體能及體位法的複習與組合變化 |
| 基礎-初級動作1 | 調整脊椎，穩定骨盆:改善身體的歪斜 |
| 基礎-初級動作2 | 體適能與核心肌群的訓練:強化核心肌群，美化腰腹線條 |
| 流動與組合 | 體適能練習與各式體位法的流動組合與串連變化 |
| 初級動作練習1 | 上身肌肉放鬆與伸展，鍛鍊上身各肌群，穩定身體核心 |
| 初級動作練習2 | 改善下肢血液循環，強化下肢力量，增進骨盆及下肢穩定 |
| 綜合練習(二) | 核心練習、體適能練習與初級動作的連貫與變化 |
| 初級-進階動作1 | 訓練全身平衡與重心穩定:強化身體軀幹的協調性 |
| 初級-進階動作2 | 四肢伸展及單側平衡:加強身體四肢的協調性 |
| 進階動作1 | 各式扭轉變化式:改善消化系統、美化曲線 |
| 進階動作2 | 核心肌群的訓練:增強肌力、肌耐力和穩定性 |
| 綜合練習(三) | 複習七~十週的課程內容及組合變化 |
| 活力塑身動作1 | 四肢的雕塑與鍛鍊:改善四肢冰冷水腫，增進關節可動範圍 |
| 活力塑身動作2 | 訓練背部與胸部肌肉:矯正駝背與貓肩，改善呼吸 |
| 活力塑身動作3 | 鍛鍊腰部與小腹曲線:甩掉腰腹贅肉，打造迷人小蠻腰 |
| 活力塑身動作4 | 拉提臀部曲線:美化臀腿線條，使臀部渾圓有彈性 |
| 活力塑身動作5 | 交叉訓練:平衡身體左右及各部的協調性，緊實全身線條 |
| 流動與組合 | 體位法的流動組合與串連變化，鍛鍊深層肌肉，打開關節 |
| 1.身心的重整2.學習心得分享 | 正確的呼吸方式，正向思考，身心靈的放鬆與平衡 |
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王星云 講師
