115-暑期班 1153C6442-筋膜扭轉舒緩提斯
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
注意事項：若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者，請事先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作。
評量方式
出席率10%學習態度60%團體活動30%
課程簡介
課程QR CODE網址
從日常肢體姿勢及動作矯正指導開始，正確運動姿勢和出力方法。漸進帶入墊上脊椎骨盆等的整健正位運動指導，並教導學員簡易居家肌筋膜保健動作、皮拉提斯動作，養成正確的運動習慣及健康的身體。
課程目標
1.日常肢體姿勢及動作矯正:
教導學員正確的日常肢體姿勢，減少不良姿勢對身體的影響。
2.指導學員正確的出力方法，提升運動效率。
漸進式整健正位運動，透過墊上脊椎與骨盆的整健正位運動，幫助學員建立良好的身體基礎。
3.增強學員對身體各部位的認知與控制。
簡易居家肌筋膜保健動作，教授學員簡單易行的居家保健動作，促進肌肉和筋膜的放鬆與修復。
4.提供學員自我保健的知識與技巧。
皮拉提斯動作，引入皮拉提斯動作，增強核心力量與身體穩定性，幫助學員改善柔軟度與平衡感。
5.養成正確的運動習慣
養學員定期運動的習慣，提升整體健康水平，學員將能夠建立健康的身體，並養成正確的運動習慣。
參考書目
教導學員正確的日常肢體姿勢，減少不良姿勢對身體的影響。
2.指導學員正確的出力方法，提升運動效率。
漸進式整健正位運動，透過墊上脊椎與骨盆的整健正位運動，幫助學員建立良好的身體基礎。
3.增強學員對身體各部位的認知與控制。
簡易居家肌筋膜保健動作，教授學員簡單易行的居家保健動作，促進肌肉和筋膜的放鬆與修復。
4.提供學員自我保健的知識與技巧。
皮拉提斯動作，引入皮拉提斯動作，增強核心力量與身體穩定性，幫助學員改善柔軟度與平衡感。
5.養成正確的運動習慣
養學員定期運動的習慣，提升整體健康水平，學員將能夠建立健康的身體，並養成正確的運動習慣。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
自備瑜珈墊。
課程大綱
| 皮拉提斯入門1 | 基礎觀念與姿勢：呼吸、正位、核心 |
| 皮拉提斯入門2 | 基礎動作：舒緩伸展（肩頸、腰背、後腿） |
| 皮拉提斯入門3 | 基礎動作：核心鍛鍊（下腹、中腹） |
| 脊椎正位與大腿肌群整健 | 頸部與上背、中下背、髖關節、內外側肌群等。 |
| 腿部肌群舒緩與下背舒緩 | 鴿式、小腿後側、結合腰背、體前彎、側向伸展 |
| 肩頸整健、背肌整健與骨盆正位 | 立掌根、結合下巴、胸鎖乳突肌與骨盆正位 |
