115-暑期班 1153C6412-夏夜體適能雕塑
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
一般民眾都可參加課程。
有糖尿病或心臟病，高血壓等請先諮詢醫生
需要準備的工具/軟體?
有糖尿病或心臟病，高血壓等請先諮詢醫生
自備一雙乾淨室內運動襪，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作並讓學員反覆練習
評量方式
出席率20%、團體活動50%、學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
體適能雕塑的課程理念在於透過系統化的運動訓練，幫助學員塑造健康的體態與提升整體體能。課程強調個人化的運動計劃，結合科學的健身知識，讓學員在安全、有效的環境中達成自己的健身目標。透過多樣化的運動形式，培養學員對運動的熱愛，並促進身心健康。
課程目標
1.提升體適能水平：(1)增強心肺功能，提高耐力。(2)增加肌肉力量與耐力，改善身體組成。(3)提升柔軟度及靈活性，降低受傷風險。(4)透過針對性的訓練，幫助學員達成理想的體型。
2.促進心理健康：(1)減輕壓力與焦慮，提升情緒穩定性。(2)培養運動習慣，增強自信心與自我效能感。
3.培養持續運動的習慣：(1)幫助學員找到適合自己的運動方式。(2)設定可達成的短期與長期目標，激勵學員持續參與。
參考書目
2.促進心理健康：(1)減輕壓力與焦慮，提升情緒穩定性。(2)培養運動習慣，增強自信心與自我效能感。
3.培養持續運動的習慣：(1)幫助學員找到適合自己的運動方式。(2)設定可達成的短期與長期目標，激勵學員持續參與。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 體適能介紹 | 認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 伸展操的基本認知與理念 |
| 動作分解示範 | 肢體動作與暖身的重要性 |
| 基礎體適能 | 體適能基本要素介紹與實際演練 |
| 上半身肌力雕塑 | 肱2肱3頭肌曲線雕塑 |
| 下半身肌力雕塑 | 股四頭肌臀大肌曲線雕塑 |
| 肌力雕塑全身運動 | 核心訓練暨全身雕塑 |
講師其他相關課程
講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團有氧及肌力老師,旺齡協會有氧老師,三重隔壁運動中心肌力老師,好家人健康長期照護有氧及肌力老師,彰新活動里民中心有氧老師,WT運動空間柔軟度開發老師,永和運動中心綜合肌力與伸展,內湖社大樂活有氧,大安社大樂齡K-POP,大安社大舞動有氧暨肌力雕塑
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2025-01-16 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
● 2024-09-18~2025-01-22 三重隔壁運動中心 肌力有氧教練 三重隔壁運動中心 肌力雕塑有氧訓練>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡體適能有氧及肌力,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 體適能有氧舞蹈指導員
西元2024年 教育部體育署國民體適能指導員
西元2025年 功能性運動醫學懸吊訓練師認證
西元2025年 國際C級瑜珈指導教練
