115-春季班 1151C6025-樂活健康有氧暨瑜珈提斯(入門)
課前資訊
這門課適合誰?
不怕流汗喜歡運動者可參加，若有病史請先諮詢醫生再決定。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈軟墊、運動鞋、運動服、長毛巾、飲用水
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成型教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情停課期間等不可抗力因素，將利用Google Meet、Zoom或班級line會議室等同步線上方式授課。
暖身及動態伸展20分、健康有氧操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。
評量方式
暖身及動態伸展20分、健康有氧操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1.快樂運動課程，以有氧基本舞步為基礎，結合爵士、恰恰、倫巴、流行等舞蹈，簡單易學，活潑有趣，全身性肢體做節律性運動、快速燃燒脂肪，訓練協調、平衡、反應等能力。
2.配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，預防肌少症。
3.藉由靜態伸展放鬆肌肉，提昇身體柔軟度，紓解壓力，促進身心健康快樂生活。
課程目標
2.配合肌力訓練及皮拉提斯運動，強化肌肉基本能力及雕塑身體線條，預防肌少症。
3.藉由靜態伸展放鬆肌肉，提昇身體柔軟度，紓解壓力，促進身心健康快樂生活。
1.提昇心肺耐力及基礎代謝，加強體能活動能力。
2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。
4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。
參考書目
2.增加肌肉能力，雕塑身體線條，有效控制體重，預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力，預防跌倒。
4.增進身體柔軟度，紓解生活壓力，達到身心健康。
伸展聖經/作者包柏.安德森/天下文化
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 趣味體適能esay go+基礎核心皮拉提斯練習+放鬆伸展(身體中心姿勢及呼吸練習〉 | 認識體適能內容、練習身體中心姿勢、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 跟著呼吸節奏運動+墊上提斯+舒緩瑜珈伸展+放鬆伸展〈增進腿部肌力及核心穩定能力〉 | 暖身、動態伸展、呼吸練習、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯核心及腿部肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 基礎心肺律動有氧+核心肌群基礎運動+放鬆伸展(強化核心肌群及穩定性) | 暖身、動態伸展、基礎舞蹈有氧、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 簡單雕塑有氧+激活雕塑腿肌+放鬆伸展(強化下肢腿部肌力，減輕膝蓋負擔，預防跌倒) | 暖身、動態伸展、心肺及舞蹈有氧、腿部肌力練習、皮拉提斯穩定性及核心肌群練習、全身紓緩伸展。 |
| 基礎雕塑有氧+輕鬆雕塑腹肌+放鬆伸展〈強化及雕塑腹部肌群〉 | 暖身、動態伸展、心肺燃脂有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯穩定性及核心練習、全身紓緩伸展。 |
| 舞動雕塑有氧+平腹瘦腰人人愛+放鬆伸展〈強化及雕塑腹部肌群〉 | 暖身、動態伸展、心肺燃脂有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。 |
| 肌力雕塑有氧+鍛鍊穩定天然鐵衣+放鬆伸展(強化核心肌群，預防腰酸背痛) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展 |
| 第一週至第七週課程複習(一) | 暖身、動態伸展、組合舞蹈有氧、腹部、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展 |
| 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 基礎律動有氧+向蝴蝶袖bye bye+放鬆伸展〈雕塑手臂線條〉 | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、手臂肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 基礎律動有氧+平衡感&核心+放鬆伸展〈加強身體平衡感，降低跌倒的風險) | 暖身、動態伸展、活力舞蹈有氧、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯小球及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 流行有氧+美胸美背，告別駝背圓肩+放鬆伸展〈強化胸、背部肌群〉 | 暖身、動態伸展、塑身舞蹈有氧、胸及背肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 拉丁有氧+全身甩油fight+放鬆伸展〈促進血液循環，增進心肺功能〉 | 暖身、動態伸展、塑身舞蹈有氧、臀部肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 雕塑有氧+臀腰腿線條(強化臀腰腿肌力)+放鬆伸展 | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、臀腰腿肌力練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 雕塑有氧+協調及平衡練習+放鬆伸展〈強化身體敏捷、平衡、協調能力〉 | 暖身、動態伸展、雕塑舞蹈有氧、四肢肌力協調平衡練習、皮拉提斯小球及穩定性練習、全身紓緩伸展。 |
| 歡樂派對有氧+骨盆運動+放鬆伸展(強化骨盆穩定能力) | 暖身、動態伸展、舞蹈有氧、骨盆運動、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 |
| 健康體適能派對+放鬆伸展(互動式學習，提高運動趣味) | 暖身、動態伸展、互動式舞蹈有氧、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。 |
| 綜合總複習及心得分享 | 成果練習、分享學習心得 |
講師介紹
1.臺北市松山社區大學活力綜合有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
3.文山運動中心委任派對有氧教師。
4.新店救國團舞動有氧教師。
簡介：
2.臺北市松山社區大學樂活健康有氧暨瑜珈提斯入門班教師。
3.文山運動中心委任派對有氧教師。
4.新店救國團舞動有氧教師。
1.曾任信義區西村里區民活動中心健康有氧入門班老師。
2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。
3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。
4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。
5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。
6.新店運動中心i party有氧班教師。
7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。
8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。
專長：
2.曾任大安區住安里區民活動中心健康有氧入門班老師。
3.南港舊莊區民活動中心健康有氧班老師。
4.曾任新北市新店區基勝開曼控股股份有限公司員工有氧班。
5.丹鳳社區舞蹈有氧班教師。
6.新店運動中心i party有氧班教師。
7.101年南港區仁福里活動中心熱舞班老師。
8.102年松山區精忠里銀髮族體能運動班助教。
體適能(含有氧、肌力訓練、伸展)
皮拉提斯
擁有證照：
皮拉提斯
西元2013年 中華民國健身運動協會體適能C級指導員證書
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2016年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證照
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
西元2013年 銀髮族功能性體適能檢測員證照
西元2014年 國際活躍老化體適能指導員證照
西元2014年 愛健走iparty walk新訓師資資格認證
西元2014年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2016年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證照
西元2018年 中華民國彼拉提斯運動協會C級師資認證
西元2020年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員證
