113-秋季班 1132C6422-瘦身有氧
招生人數：22人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
室內運動鞋,標準運動衣著,毛巾,水壼
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、反覆練習
評量方式
課堂討論、成果展演
課程簡介
課程QR CODE網址
1.針對上班族設計輕鬆的有氧舞蹈，達到運動、雕塑體態的效果 2.紓解壓力、協調自律神經、整合身心靈、力求健康運動習慣3.訓練肌肉 ,強化心肺功能、肌力、柔軟度
課程目標
從暖身開始以循序漸進方式帶入有氧舞蹈的多變世界，配合彈跳跨蹲等動作。藉由多樣舞蹈組合編排，調整全身心肺呼吸和增強血液循環，達到肌肉的耐力彈性，雕塑局部線條，保持完美體態。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費100元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 入門有氧 | 正確的身體姿勢，預防運動傷害 |
| 運動前的暖身 | 肢體動作與暖身的重要性 |
| 基礎有氧 | 有氧運動基本要素介紹 |
| 活力有氧 | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 熱身有氧 | 基礎有氧舞蹈 |
| 低衝擊有氧(一) | 低衝擊基本訓練及舞蹈應用步伐 |
| 低衝擊有氧(二) | 低衝擊基本訓練及舞蹈應用步伐 |
| 流行熱舞有氧(一) | 利用舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 流行熱舞有氧(二) | 利用舞曲搭配有氧舞蹈 |
| 高衝擊有氧 (一) | 肌力訓練基本及應用 |
| 高衝擊有氧 (二) | 有氧組合加上肌力訓練提高身體代謝 |
| 有氧暨肌力訓練與伸展 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的 |
| 活力體適能運動(一) | 強化心肺功能、柔軟度 |
| 活力體適能運動(二) | 強化心肺功能、肌力、柔軟度 |
| 健康適能有氧(一) | 身心靈整合，動作組合 |
| 健康適能有氧(二) | 身心靈整合，多元性動感練習 |
| 流行熱舞有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度 |
| 1.流行熱舞有氧暨肌力訓練與伸展 2.成果展 | 1.綜合本學期所學呈現之多元性動感成果 2.學習心得分享 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 50+樂活輕有氧  |
講師介紹
黃少妘 講師
景美救國團IENERGY專任老師,OIKOS社區大學中正區及大同區有氧,肌力師資群老師之一,旺齡協會專任有氧老師
簡介：
● 2023-06-01~2023-08-31 大稻程福音中心 老師 大稻程福音中心 樂齡肌力課程及營養餐盤,樂齡體適能有氧>>
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2024-10-31 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
專長：
● 2023-09-01~2023-09-30 聖道堂 老師 聖道堂 樂齡舞動體適能>>
● 2024-07-18~2024-10-31 景美救國團 IENERGY專任老師 景美救國團 肌力有氧教學>>
瑜珈,舞動有氧,肌力有氧,樂齡有氧及體適能,樂齡瑜珈
擁有證照：
西元2024年 CPR AED
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
西元2024年 活力慢跑指導員
西元2024年 熟齡樂舞指導員
西元2024年 體適能健身C級指導員
西元2024年 國際樂齡瑜珈初級指導員
