114-春季班 1141C6441-50樂齡綜合有氧皮拉提斯
課前資訊
這門課適合誰?
年齡在50（含）的民眾都可參加課程，課程基礎入門，簡單容易記，適合樂齡學員=掌握的節奏和課程步驟達成基礎核心肌力訓練
需要準備的工具/軟體?
學員需自備一雙乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾或彈力帶,水壺、瑜伽墊(墊上放鬆舒緩用)
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動.學員上台表演與展現。教師示範以及分多次的複習與練習。
評量方式
出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
有氧課程是心肺運動的一種，對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用，對於樂齡族群來說，身體動動，腦子動一動，會更好地防止腦部退化。
課程目標
本課程由老師自編隊形設計，並創造和諧的樂齡運動環境，體現更好更完整的舞步，讓50樂齡學員感到學習有氧的活力與快樂，並以外出參與社區或公益活動的表演為目標，從回饋社區與大眾的行動中，讓樂齡者從而得到更多的自信與成就感。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 基礎舞步-身體和節奏結合,皮拉提斯介紹 | 相見歡。1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.皮拉提斯動作及呼吸 |
| 舞步與手部動作,皮拉提斯站姿 | 1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.手部運動及呼吸配合 |
| 組合動作-變化及方向１：方塊的方位變化。皮拉提斯複習 | 1.基本暖身、2.基本舞步規律組合、3.反復強化練習、4.調息收操5.手部運動練習 |
| 組合動作-變化及方向２：麻花舞步的變化。皮拉提斯動作 | 1.基本暖身、2.教師示範麻花舞步的基本變化板、3.調息收操4.皮拉提斯下肢運動 |
| 4個8拍動作的串聯,皮拉提斯動作 | 1.基本暖身、2.教師示範動作串聯-以4個8拍、3.調息收操4.下肢運動複習 |
| 舞曲的串聯,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.皮拉提斯上下半身運動 |
| 4個8拍動作的串聯,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.教師示範動作串聯小組和-以4個8拍、3.調息收操4.腹部訓練 |
| 踏併舞步的練習和熟悉,皮拉提斯 | 1.暖身運動、2.練習基本的舞步、3.調息收操4.腹部訓練 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 小跳動練習和小變化,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.教師示範基本變化、3.調息收操4.背部訓練 |
| 舞步串聯，分組配合,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.背部訓練 |
| 完整舞步的練習和對跳,皮拉提斯 | 1.基本暖身、2.動作串聯練習、3.調息收操4.綜合練習肌肉力量及呼吸配合 |
| 整合教學1(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧複習,上肢訓練 |
| 整合教學2(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧加舞蹈動作,下肢大腿訓練 |
| 整合教學3(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧舞蹈複習,臀部大腿訓練 |
| 整合教學5(有氧舞蹈+皮拉提斯) | 有氧舞蹈,皮拉提斯呼吸動作配合 |
| 綜整教學(有氧運動與皮拉提斯結合) | 有氧舞蹈複習搭配上肢下肢肌耐力及皮拉提斯呼吸練習 |
| 成果展-學習回饋與分享 | 課程的收攏與學員的回饋 |
講師介紹
東暉診所護理師
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
簡介：
有氧
瑜珈
皮拉提斯
Zumba老師
東暉診所洗腎中心護理師
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
專長：
南港運動中心有氧老師
高鐵公司有氧老師
汐止救國團舞蹈有氧及瑜珈提斯老師
汐止運動中心有氧瑜珈zumba及瑜珈提斯老師
私人曲線雕塑教練
護理.有氧.瑜珈.皮拉提斯.zumba
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