課前資訊
這門課適合誰?
70歲以下(舊學員不限), 特別針對上班族群, 無法白天做運動者.或沒運動習慣者.
需要準備的工具/軟體?
球, 伸展帶, 啞鈴,瑜珈墊 需著吸濕排汗韻律服, 多功能慢跑鞋, 毛巾, 水 等
上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享, 個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率
課程簡介
課程QR CODE網址
課程相關照片
課程理念
要活就要動, 但要動的對, 透過生活中站立坐臥姿, 養成隨時隨地都能端正姿勢, 成為好習慣, 加上鍛鍊肌肉力量, 期盼學員都能擁有健康身體, 保持好身材, 好體力, 人生變色彩. 生活就會有品質 , 愛做什麼就做什麼.
課程目標
了解自己身體適應環境的能力, 姿勢是否正確, 各姿勢的實施方法及功能, 主要以瘠椎為主, 關節為輔 的健身操, 強
化心肺 功能, 肌力訓練 ,脊椎骨骼系統, 肌肉適能, 防骨質流失,增進新陳代謝, 延緩生理上老化, 重建信心
參考書目
1.窕佻身材 從健康瘠椎開始作者: 陸文灝 方智出版社
2.健康美麗自然來 作者: 陸文灝 方智出版社
3.健康魔法書 作者: 陸文灝 方智出版社
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分,3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
無
其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
球-100元,伸展帶-100元,啞鈴-0.5公斤150元,1公斤250元,3磅350元,瑜珈墊400元(學員依需求自購或開學後團購)
書: 1.窕佻身材 從健康瘠椎開始
2.健康美麗自然來 3.健康魔法書 作者:陸文灝 方智出版社
課程大綱
第一週 | 1 | 說明何謂體適能操, 包括五大要素 心肺功能 肌力 肌耐力 柔軟度 體脂肪 | 先從暖身9大操包括溫暖肩頸、轉肩、側腰腹、上下半身肌肉、掃地操、自摸操、平行曲蹲等詳細說明及操作 |
第二週 | 2 | 體適能操、功能有氧, 核心重要性 | 暖身後,有氧運動訓練心肺功能、有氧系列包括腿部4大操、踢腿系列、拳擊系列、胸、背部系列、恰恰系列、曼波系列、踝關節系列等 |
第三週 | 3 | 體適能操、肌力訓練及逆齡相關訓練 | 暖身後,有氧運動後,站立肌力訓練共9大操,包括前後肩、側肩、轉肩、斜方菱形肌、擴背肌、肱二、肱三頭肌的訓練 |
第四週 | 4 | 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練 | 暖身、有氧運動後,站立肌力訓練加平衡協調訓練、採瑜珈幾式、包括大樹、休息老鷹、鶴式、Y式、練平衡、英雄式、寶塔式、練瘠椎 |
第五週 | 5 | 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯 | 暖身,有氧運動後,站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、練背部及豎瘠肌群、鍛鍊柔軟度 |
第六週 | 6 | 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操 | 暖身,有氧運動後,站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、背部六大矯正操,包括超人操、人面獅身操、抬後肩及側肩、提臀操及瘠椎矯正操 |
第七週 | 7 | 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操及躺式伸展 | 暖身,有氧運動後,站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、背部六大矯正操加躺式胸部4大操,包括胸前上推、開合、上提下拉、後手臂等 |
第八週 | 8 | 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操及躺式伸展 | 暖身,有氧運動、站立肌力訓練加平衡協調訓練、皮拉提斯、背部六大矯正操加躺式胸部4大操、躺式腰腹部操、凱格爾操、橋式瘠椎操、 預防膝蓋退化操、腸胃按摩操、肝腎強化及大伸展 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 如何有效做心肺訓練 | 操作全套體適能功能操,特別說明心肺訓練的重要及不當訓練,可能造成的傷害。將心肺訓練帶到整套操 |
第十一週 | 11 | 特別探討如何預防肩頸退化及保健操 | 操作全套體適能功能操時,特別強調肩頸部的訓練 |
第十二週 | 12 | 特別強調胸椎的重要及如何訓練操 | 操作全套體適能功能操時,特別胸椎操及胸部4大操的訓練 |
第十三週 | 13 | 特別探討腰椎不健康現象及如何強化操 | 操作全套體適能功能操時,特別強調腰部運動, 如自摸操、人面獅身操、凱格爾操等 |
第十四週 | 14 | 怎樣讓背健康、瘠椎健康 | 操作全套體適能功能操時,特別強調背操,如向上下犬式、連續橋式瘠椎操等 |
第十五週 | 15 | 探討脊椎側彎原因及如何預防怎樣讓瘠椎更健康及改善姿勢 | 操作全套體適能功能操時,特別說明脊椎不正原因及如何改善的功能操 |
第十六週 | 16 | 怎樣讓瘠椎更健康 | 操作全套體適能功能操時,特別說明脊椎不正對身體的影響及矯正操的加強 |
第十七週 | 17 | 怎樣讓瘠椎更健康 | 全套體適能功能操不變三步曲,暖身、強化、伸展整體操練 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
星期一晚上 | 線上體適能運動 ![](https://nangang.frog.tw/course//images/click.png) | 招生人數:20人 報名:12人 繳費:12人 |
講師介紹
陳飛年 講師
現職:
簡介:
1. 北投伊甸基金會讚美操老師
2. 南港老服體適能健身操老師
3.南港益人學苑體適能健身操老師
專長:
健身操教練.
如何改善每個人的體適能能力, 須結合有氧 肌力 肌耐力訓練, 以及平衡感 核心力量等等訓練, 才能增加心肺功能, 強化骨骼 ,延緩老化, 增加身體柔軟度, 提升身體免疫系統, 強化五臟六腑功能, 改善不良姿勢, 預防骨質酥鬆, 增進新陳代謝. 所有動作需漸進不燥進 , 才能預防運動傷害. 簡單 , 功能化, 有效果, 容易做 , 無傷害為原則
擁有證照:
20060303 邱素真瑜珈合格老師
20130518 AFAA美國體適能團體指導員
20150608 樂齡健身運動指導員
20130621 讚美操種子教師訓練1-6集
20160328 體適能健身 C 級指導員
20160731 陸文灝強力適能瑜珈合格老師
20220409 團體肌力訓練指導教練
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