114-春季班 1141C6241-皮拉提斯與日常姿勢矯健
招生人數：25人
報名人數：22人
繳費人數：22人
課前資訊
這門課適合誰?
注意事項：若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者，請事先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
自行預備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、一條彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作，如遇疫情升高或特殊情況政府宣布停課，則採多元彈性教學--線上補課方式進行。
評量方式
出席率10%學習態度60%團體活動30%
課程簡介
課程QR CODE網址
從日常肢體姿勢及動作矯正指導開始，如正確走路姿勢（走路課）、站姿、臥姿、正確爬樓梯及各類大眾運動姿勢和出力方法。漸進帶入墊上脊椎骨盆等的整健正位運動指導，並教導學員簡易居家肌筋膜保健動作，養成正確的運動習慣及健康的身體。
課程目標
日常肢體姿勢及動作矯正指導、走路姿勢、站姿、臥姿及各類大眾運動姿勢和出力方法。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
自行預備或開學後團購，費用約$900~1300多退少補。
瑜珈墊：一張。(約500~900元起)
瑜珈磚：兩塊。(約150元/塊起)
彈力帶：一條。(約100元)
課程大綱
| 皮拉提斯入門一 | 基礎觀念與姿勢：呼吸、正位、核心 |
| 皮拉提斯入門二 | 基礎動作：核心鍛鍊（下腹、中腹） |
| 皮拉提斯入門三 | 基礎動作：舒緩伸展（肩頸、腰背、後腿） |
| 皮拉提斯與脊椎正位1 | 脊椎正位動作1（頸部與上背） |
| 皮拉提斯與脊椎正位2 | 脊椎正位動作2（中下背） |
| 皮拉提斯與大腿肌群整健1 | 大腿肌群整健動作1（含髖關節） |
| 皮拉提斯與大腿肌群整健2 | 大腿肌群整健動作2（內外側肌群） |
| 皮拉提斯與腿部肌群舒緩1 | 腿部肌群舒緩動作1（鴿式、小腿後側） |
| 皮拉提斯與腿部肌群舒緩2 | 腿部肌群舒緩動作2（結合腰背） |
| 皮拉提斯與下背舒緩1 | 下背舒緩動作1（體前彎） |
| 皮拉提斯與下背舒緩2 | 下背舒緩動作2（側向伸展） |
| 皮拉提斯與肩頸整健1 | 肩頸整健動作1（立掌根） |
| 皮拉提斯與肩頸整健2 | 肩頸整健動作2（結合下巴、胸鎖乳突肌） |
| 皮拉提斯與背肌整健1 | 背肌整健動作1（滑水） |
| 皮拉提斯與背肌整健2 | 背肌整健動作2（超人式） |
| 姿勢動作整合1 | 姿勢動作整合1（含站姿、坐姿體前彎） |
| 姿勢動作整合2 | 姿勢動作整合2（含平板、下犬式） |
| 姿勢動作整合3 | 姿勢動作整合3（含打水、側腰、橋式） |
| 皮拉提斯與骨盆正位1 | 骨盆正位動作1 |
| 皮拉提斯與骨盆正位2 | 骨盆正位動作2 |
| 運動姿勢矯正1 | 運動姿勢矯正1 |
| 運動姿勢矯正2 | 運動姿勢矯正2 |
| 綜合練習：核心鍛鍊與舒緩伸展1 | 綜合練習：核心鍛鍊與舒緩伸展1 |
| 綜合練習：核心鍛鍊與舒緩伸展2 | 綜合練習：核心鍛鍊與舒緩伸展2 |
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