113-秋季班 1132C6023-皮拉提斯功能運動
招生人數：30人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣者，男女不拘，特殊族群（如孕婦、各項關節疾病者）請先說明。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學習態度50%、學習成果25%、出缺勤25%
課程簡介
課程QR CODE網址
讓您擁有健康的身心，完美的體態，達到肌肉平衡、雕塑身材的效果，提昇生活品質。
課程目標
最時尚健康的運動---皮拉提斯，用簡單容易、說解詳細的教學方法，所有動作均分程度教學
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
穿著輕鬆具彈性服裝、自備軟墊、大小毛巾、水。
課程大綱
| 皮拉提斯入門 | 認識皮拉提斯及6大訓練原則，皮拉提斯實用術語，認識自己的身體及正確身體定位與姿勢，預防傷害。 |
| 基本課程 | 暖身.身體中心線的定位及10個姿势介紹（站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿等）。 |
| 基本課程 | 複習基本課程內容（10個身體姿势）及呼吸組合練習介紹。 |
| 基本課程＆地板動作介紹 | 複習課程及地板動作組合（尾骨捲曲、骨盤捲起、膝蓋摺疊、仰臥起坐、腹斜肌扭轉、膝蓋左右搖擺等），地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（單腿畫圈.肩橋式、側垂組合），地板伸展組合 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（下腹肌組合動作、.捲上捲下等），地板伸展組合 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（百次預備動作，側躺举腿組合動作練習），地板伸展組合 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作介紹與練習（單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉）地板伸展組合。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作的組合與練習（百次動作、滾球式、引體捲曲式、鉅子式）地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及背肌動作的組合與練習（蝗蟲式、天鵝式、超人式、游泳式等），地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作的介紹與練習（跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操等）地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作的介紹與練習（棒式系列;正棒式側棒是反棒式）地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作練習難度動作介紹（開腿搖椅，骨盤畫圈、伏地挺身）地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板動作練習難度動作介紹（棒式系列拉腿、正棒式下拉腿、反棒式上拉腿）地板伸展組合。 |
| 組合課程 | 複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹，地板伸展組合之外。再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 綜合課程 | 複習課程及地板精華動作練習難度動作介紹，地板伸展組合之外。再針對個人體型需求，設計組合動作，提高學習效果。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
簡介：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
任台北市南港社大、信義社大、中正社大、松山社大、有氧舞蹈、皮拉提斯、瑜珈、拳擊有氧課程指導老師。
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
專長：
豐盛生命教會，中山、南港運動中心，工商團體單位等，有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、瑜極等課程指導老師。
美國有氧體適能協會（AFAA）-墊上核心、基礎有氧、拳擊有養等相關證照
各項體適能運動
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