114-春季班 1141C7441-核心肌力體適能運動
課前資訊
這門課適合誰?
70歲以下(舊學員不限), 特別針對上班族群, 無法白天做運動者.或沒運動習慣者.
需要準備的工具/軟體?
球, 伸展帶, 啞鈴,瑜珈墊 需著吸濕排汗韻律服, 多功能慢跑鞋, 毛巾, 水 等
上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享, 個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率20%團體活動40%學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.要活就要動, 但要動的對, 透過生活中站立坐臥姿, 養成隨時隨地都能端正姿勢,並成為好習慣
2.鍛鍊肌肉力量, 期盼學員都能擁有健康身體,保持好身材,好體力,人生變色彩
3.讓生活有品質,擁有健康的人生
課程目標
2.鍛鍊肌肉力量, 期盼學員都能擁有健康身體,保持好身材,好體力,人生變色彩
3.讓生活有品質,擁有健康的人生
1.了解自己身體適應環境的能力,確認姿勢是否正確
2.各姿勢的實施方法及功能, 主要以脊椎為主, 關節為輔
3.以健身操,強化心肺功能,核心肌力訓練 ,脊椎骨骼系統, 肌肉適能, 以此防骨質流失
4.增進新陳代謝, 藉以延緩生理上老化, 重建生活信心
參考書目
2.各姿勢的實施方法及功能, 主要以脊椎為主, 關節為輔
3.以健身操,強化心肺功能,核心肌力訓練 ,脊椎骨骼系統, 肌肉適能, 以此防骨質流失
4.增進新陳代謝, 藉以延緩生理上老化, 重建生活信心
1.窕佻身材 從健康瘠椎開始作者: 陸文灝 方智出版社
2.健康美麗自然來 作者: 陸文灝 方智出版社
3.健康魔法書 作者: 陸文灝 方智出版社
數位教材連結
2.健康美麗自然來 作者: 陸文灝 方智出版社
3.健康魔法書 作者: 陸文灝 方智出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
球-100元,伸展帶-100元,啞鈴-0.5公斤150元,1公斤250元,3磅350元,瑜珈墊400元(學員依需求自購或開學後團購)
書: 1.窕佻身材 從健康瘠椎開始
2.健康美麗自然來 3.健康魔法書 作者:陸文灝 方智出版社
課程大綱
| 說明何謂體適能操, 包括五大要素 心肺功能 核心肌力 肌耐力 柔軟度 體脂肪 | 先從暖身9大操包括溫暖肩頸、轉肩、側腰腹、上下半身肌肉、掃地操、自摸操、平行曲蹲等詳細說明及操作 |
| 體適能操、功能有氧, 核心重要性 | 暖身後，有氧運動訓練心肺功能、有氧系列包括腿部4大操、踢腿系列、拳擊系列、胸、背部系列、恰恰系列、曼波系列、踝關節系列等 |
| 體適能操、肌力訓練及逆齡相關訓練 | 暖身後，有氧運動後，站立肌力訓練共9大操，包括前後肩、側肩、轉肩、斜方菱形肌、擴背肌、肱二、肱三頭肌的訓練 |
| 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練 | 暖身、有氧運動後，站立肌力訓練加平衡協調訓練、採瑜珈幾式、包括大樹、休息老鷹、鶴式、Y式、練平衡、英雄式、寶塔式、練瘠椎 |
| 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯 | 暖身，有氧運動後，站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、練背部及豎瘠肌群、鍛鍊柔軟度 |
| 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操 | 暖身，有氧運動後，站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、背部六大矯正操，包括超人操、人面獅身操、抬後肩及側肩、提臀操及瘠椎矯正操 |
| 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操及躺式伸展 | 暖身，有氧運動後，站立肌力訓練加平衡協調訓練、加皮拉提斯、背部六大矯正操加躺式胸部4大操，包括胸前上推、開合、上提下拉、後手臂等 |
| 體適能操、功能有氧、肌力訓練及平衡訓練及皮拉提斯、及背部操及躺式伸展 | 暖身，有氧運動、站立肌力訓練加平衡協調訓練、皮拉提斯、背部六大矯正操加躺式胸部4大操、躺式腰腹部操、凱格爾操、橋式瘠椎操、 預防膝蓋退化操、腸胃按摩操、肝腎強化及大伸展 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 如何有效做心肺訓練 | 操作全套體適能功能操，特別說明心肺訓練的重要及不當訓練，可能造成的傷害。將心肺訓練帶到整套操 |
| 特別探討如何預防肩頸退化及保健操 | 操作全套體適能功能操時，特別強調肩頸部的訓練 |
| 特別強調胸椎的重要及如何訓練操 | 操作全套體適能功能操時，特別胸椎操及胸部4大操的訓練 |
| 特別探討腰椎不健康現象及如何強化操 | 操作全套體適能功能操時，特別強調腰部運動， 如自摸操、人面獅身操、凱格爾操等 |
| 怎樣讓背健康、瘠椎健康 | 操作全套體適能功能操時，特別強調背操，如向上下犬式、連續橋式瘠椎操等 |
| 探討脊椎側彎原因及如何預防怎樣讓瘠椎更健康及改善姿勢 | 操作全套體適能功能操時，特別說明脊椎不正原因及如何改善的功能操 |
| 怎樣讓瘠椎更健康 | 操作全套體適能功能操時，特別說明脊椎不正對身體的影響及矯正操的加強 |
| 怎樣讓瘠椎更健康 | 全套體適能功能操不變三步曲，暖身、強化、伸展整體操練 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 線上體適能運動  |
講師介紹
陳飛年 講師
陸文灝工作室行政助理及儲備教練
簡介：
1. 北投伊甸基金會讚美操老師
2. 南港老服體適能健身操老師
3.南港益人學苑體適能健身操老師
專長：
2. 南港老服體適能健身操老師
3.南港益人學苑體適能健身操老師
健身操教練.
如何改善每個人的體適能能力, 須結合有氧 肌力 肌耐力訓練, 以及平衡感 核心力量等等訓練, 才能增加心肺功能, 強化骨骼 ,延緩老化, 增加身體柔軟度, 提升身體免疫系統, 強化五臟六腑功能, 改善不良姿勢, 預防骨質酥鬆, 增進新陳代謝. 所有動作需漸進不燥進 , 才能預防運動傷害. 簡單 , 功能化, 有效果, 容易做 , 無傷害為原則
擁有證照：
如何改善每個人的體適能能力, 須結合有氧 肌力 肌耐力訓練, 以及平衡感 核心力量等等訓練, 才能增加心肺功能, 強化骨骼 ,延緩老化, 增加身體柔軟度, 提升身體免疫系統, 強化五臟六腑功能, 改善不良姿勢, 預防骨質酥鬆, 增進新陳代謝. 所有動作需漸進不燥進 , 才能預防運動傷害. 簡單 , 功能化, 有效果, 容易做 , 無傷害為原則
20060303 邱素真瑜珈合格老師
20130518 AFAA美國體適能團體指導員
20150608 樂齡健身運動指導員
20130621 讚美操種子教師訓練1-6集
20160328 體適能健身 C 級指導員
20160731 陸文灝強力適能瑜珈合格老師
20220409 團體肌力訓練指導教練
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20160328 體適能健身 C 級指導員
20160731 陸文灝強力適能瑜珈合格老師
20220409 團體肌力訓練指導教練
