114-春季班 1141C6242-流動塑身瑜珈
招生人數：25人
報名人數：12人
繳費人數：12人
課前資訊
這門課適合誰?
學員若有心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合從事熱瑜珈練習；請準備自己的瑜珈墊、毛巾和水，並且不要穿著太厚重的衣物
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，水，毛巾
著輕鬆運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
著輕鬆運動服裝
1.教師示範教學與演練
2.紙本講義教學講解
評量方式
2.紙本講義教學講解
出席率20%、團體活動40%、學習態度40%
課程簡介
課程QR CODE網址
準備享受流汗的暢快吧！以哈達瑜珈基礎體位法為主，加入流動的體適能瑜珈，並且依據個人狀況調整。在這堂課中沒有任何倒立的姿勢，適合所有程度的學生
課程目標
讓心靈在呼吸的律動中憩息，單純以心靈之眼凝視；一趟身心靈漫遊的旅程即將展開，透過修息瑜珈幫助您開啟心眼觀看自我，讓身體與心靈穿梭在吐納之間。在每一次的傾身、彎腰、呼吸和扭身之際，都能引領心靈回到身體的領域中，培養出自我覺察的能力。
參考書目
瑜珈體式與解剖/作者蘇西．海特莉．奧德絲/譯者王海燕、王曉燕、張小墜 出版晨星
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 伸展瑜伽-深層鍛鍊 | 節奏較慢的伸展瑜伽，鍛鍊到深層的肌肉。 |
| 站姿肌力鍛鍊 | 勇士系列練習，流動瑜伽的鍛鍊。 |
| 身體車輪-輪轉型態 | 輪式分解練習；強化腰部肌肉 |
| 瑜伽磚練習-矯正體態 | 運用瑜伽磚的練習，調整脊椎與肩膀的姿勢。改善體態。 |
| 按摩內臟瑜伽練習 | 透過體位法的練習，按摩內臟，消除內臟脂肪。 |
| 療癒瑜伽 | 呼吸與生活和身體的連結，釋放心靈壓力，找到出口。 |
| 太陽能量-拜日式 | 速度進階的拜日式，配合呼吸與節奏。 |
| 心肺燃燒瑜珈 | 持續性燃燒身體脂肪，使外在得到健身效果，內在心靈沈靜。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 療癒瑜伽 | 運用瑜伽繩調整身體的體態，達到自我修復的效果。 |
| 內心之眼-靜心冥想 | 靜坐觀想，察覺自我身體；結合自我信念，建立自信。 |
| 七彩觀想-脈輪手印 | 七彩脈輪與熱瑜珈的結合練習，使身心靈平衡穩定。 |
| 協助自我-牆壁輔助 | 運用牆壁的輔助練習，達到更深層的伸展與強化肌肉力量。 |
| 自我鍛鍊辦公室瑜珈 | 在辦公室就能夠練習的瑜珈動作；讓你天天都能自我鍛鍊。 |
| 流動瑜伽-肌力訓練 | 鍛鍊身體平衡，強化腿部與核心肌肉控制。 |
| 身心love平衡 | 樹式、鷹式的練習；平衡姿勢，加強排汗效果。 |
| 身心暢快-舒壓平衡 | 透過舒壓瑜珈的練習，釋放身心壓力。 |
| 扭轉念頭-轉轉脊椎 | 擰轉系列的體位法練習，加強脊椎正確排列與肌耐力的鍛鍊。 |
| 流動瑜伽進階練習 | 進階的流動瑜伽練習，強化肌肉的力量和柔軟度。 |
| 毛巾瑜伽操 | 利用毛巾伸展身體，放鬆僵硬的肩頸。 |
| 月光瑜伽拜月式 | 拜月式的練習，開展髖關節與平衡的練習。 |
| 晚安瑜伽 | 放鬆身心的瑜伽練習，舒眠與安神的瑜伽練習。 |
| 反轉身體 | 犁鋤式與肩立式的練習，倒立前的預備練習。 |
| 綜合訓練 | 回顧一整期的練習，找出身體最需要調整的部位，設計一套自己在家也能練習的動作。 |
講師介紹
簡嘉瑩 講師
現為美國國際證照Balletone台灣區教官
現任南港軟體園區瑜珈教師
現任Lamigo健身中心有氧、瑜珈教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任雅柏斯健身中心Balletone教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任新北市救國團瑜珈教師
現任東門國小教師瑜珈老師
簡介：
現任南港軟體園區瑜珈教師
現任Lamigo健身中心有氧、瑜珈教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任雅柏斯健身中心Balletone教師
現任新莊運動中心有氧、舞蹈、瑜珈教師
現任新北市救國團瑜珈教師
現任東門國小教師瑜珈老師
台北市立體育學院舞蹈學系畢業
體適能教學9年
專業舞蹈教學9年
致力於瑜珈教學與Balletone有氧芭蕾教學與推廣，現為國際證照Balletone有氧芭蕾台灣區負責人
曾任中正社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任大安社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任文山社區大學樂活養生瑜珈講師
曾任癌症希望協會瑜珈教師
曾任豫章商工舞蹈社團指導教師
曾任台北佛光人間大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任台北佛光人間大學瑜珈教師
曾任台北佛光人間大學夏令營/冬令營舞蹈教師
專長：
體適能教學9年
專業舞蹈教學9年
致力於瑜珈教學與Balletone有氧芭蕾教學與推廣，現為國際證照Balletone有氧芭蕾台灣區負責人
曾任中正社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任大安社區大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任文山社區大學樂活養生瑜珈講師
曾任癌症希望協會瑜珈教師
曾任豫章商工舞蹈社團指導教師
曾任台北佛光人間大學Balletone有氧芭蕾教師
曾任台北佛光人間大學瑜珈教師
曾任台北佛光人間大學夏令營/冬令營舞蹈教師
BALLETONE Sole Synthesis、Standing Flow
Vinyasa Yoga流動瑜珈、Piyo彼瑜塑身
流行舞蹈、有氧舞蹈
擁有證照：
Vinyasa Yoga流動瑜珈、Piyo彼瑜塑身
流行舞蹈、有氧舞蹈
西元2010年 Balletone
西元2011年 Yogafit200小時認證
西元2013年 PIYO STRENGTH™
西元2013年 HIP HOP HUSTLE
西元2011年 Yogafit200小時認證
西元2013年 PIYO STRENGTH™
西元2013年 HIP HOP HUSTLE
