114-春季班 1141C6211-肌力雕塑活力有氧
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
注重身心健康的，喜好運動的，想養成日常生活中良好習慣的，或是初次接觸者，都非常歡迎一起來。
需要準備的工具/軟體?
乾淨運動鞋、擦汗毛巾、水杯、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
團體一同互動
評量方式
出席率40%學習態度60%
課程簡介
課程QR CODE網址
以基礎有氧舞步，與手的搭配，加上朗朗上口的流行歌曲，增加手闢掰掰袖的活動，達到肌肉強化目的。結合瑜珈、肌力、簡單彈跳，更能達到燃脂爆汗效果。
課程目標
伴隨時下流行好聽的音樂，訓練學員手腳協調，增強心肺功能，讓學員開心快樂養成運動習慣，放鬆工作的壓力和勞累，藉由運動流汗讓學員心中充滿正向能量！
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 有氧舞蹈介紹 | 基本有氧舞步練習 |
| 基礎有氧舞蹈 | 暖身及動作口令講解+單一動作練習 |
| 基礎有氧舞蹈組合 | 從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習 |
| 皮拉肌力結合達到全方位運動成效 | 皮拉提斯呼吸訓練 |
| 皮拉肌力結合達到全方位運動效果 | 基礎有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習 |
| 皮拉肌力與有氧舞蹈的結合 | 基礎有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用 |
| 有氧舞蹈介紹 | 基本有氧舞步練習 |
| 基礎有氧舞蹈 | 暖身及動作口令講解+單一動作練習 |
| 基礎有氧舞蹈組合 | 從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習 |
| 皮拉肌力結合達到全方位運動成效 | 皮拉提斯呼吸訓練 |
| 皮拉肌力結合達到全方位運動效果 | 基礎有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習 |
| 皮拉肌力與有氧舞蹈的結合 | 基礎有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用 |
| 瑜珈的呼吸伸展練習 | 增加學員柔軟度 |
| 皮拉肌力與瑜珈的結合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習 |
| 有氧舞蹈舞曲練習 | 利用舞蹈動作的組合變化及強度，提升心肺功能，消耗體脂 |
| 有氧舞蹈動作練習 | 基礎有氧動作練習延伸至可變化到最大的動作性，達到心肺提升強度 |
| 有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 | 基礎有氧動作與肌耐力交錯練習，增加消耗強度 |
| 有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合 | 增加有氧動作的變化與肌耐力交錯練習，與前一周的基本動作組合，以達到強度與耗強度的不同 |
| 肌力強化練習 | 加強腹肌訓練強度及動作變化→正躺、側躺、面朝下 |
| 流行有氧練習 | 基礎有氧舞步組合+流行歌曲的搭配，變換出不同風格的舞步 |
| 流行有氧練習 | 基礎有氧舞步+手的搭配+朗朗上口的流行歌曲，增加手闢掰掰袖的活動，達到肌肉強化 |
| PIYO練習 | 結合瑜珈+肌力+簡單彈跳，更能達到燃脂爆汗效果 |
| PIYO練習 | 延續上週簡單易學的爆汗燃脂練習，更強化肌耐力 |
| 總複習/成果展 | 基礎有氧+PIYO+瑜珈伸展/學習心得分享 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 愛派對有氧肌力伸展  |
講師介紹
范適瑜 講師
有氧老師
簡介：
各運動中心、體適能、社區大學等有氧教學22年經驗
