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113-秋季班 1132C6211-肌力雕塑活力有氧

 招生人數:25人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-07-15 (第一週),(共24週)
 上課時間:每星期一 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟教室 南軟一期多功能教室南軟一期多功能教室

課前資訊
 這門課適合誰?
注重身心健康的,喜好運動的,想養成日常生活中良好習慣的,或是初次接觸者,都非常歡迎一起來。
 需要準備的工具/軟體?
乾淨運動鞋、擦汗毛巾、水杯、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體一同互動
 評量方式
學員出席率

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程理念
以基礎有氧舞步,與手的搭配,加上朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化目的。結合瑜珈、肌力、簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果。
 課程目標
伴隨時下流行好聽的音樂,訓練學員手腳協調,增強心肺功能,讓學員開心快樂養成運動習慣,放鬆工作的壓力和勞累,藉由運動流汗讓學員心中充滿正向能量!
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:每學期200元
學員證費:新生收取100元
學員團體保險費:春秋季班200元、寒暑期班100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1有氧舞蹈介紹基本有氧舞步練習
第二週2基礎有氧舞蹈暖身及動作口令講解+單一動作練習
第三週3基礎有氧舞蹈組合從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習
第四週4皮拉肌力結合達到全方位運動成效皮拉提斯呼吸訓練
第五週5皮拉肌力結合達到全方位運動效果基礎有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習
第六週6皮拉肌力與有氧舞蹈的結合基礎有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用
第七週7有氧舞蹈介紹基本有氧舞步練習
第八週8基礎有氧舞蹈暖身及動作口令講解+單一動作練習
第九週9基礎有氧舞蹈組合從單一動作反覆練習延長至動作間的組合練習
第十週10皮拉肌力結合達到全方位運動成效皮拉提斯呼吸訓練
第十一週11皮拉肌力結合達到全方位運動效果基礎有氧暖身及動作練習+皮拉提斯呼吸練習及下背腰椎伸展練習
第十二週12皮拉肌力與有氧舞蹈的結合基礎有氧熱身及舞蹈動作的組合+皮拉提斯呼吸練習及腹部肌肉的運用
第十三週13瑜珈的呼吸伸展練習增加學員柔軟度
第十四週14皮拉肌力與瑜珈的結合強化學員核心肌群與身體柔軟的交互練習
第十五週15有氧舞蹈舞曲練習利用舞蹈動作的組合變化及強度,提升心肺功能,消耗體脂
第十六週16有氧舞蹈動作練習基礎有氧動作練習延伸至可變化到最大的動作性,達到心肺提升強度
第十七週17有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合基礎有氧動作與肌耐力交錯練習,增加消耗強度
第十八週18有氧+皮拉+肌力+瑜珈的結合增加有氧動作的變化與肌耐力交錯練習,與前一周的基本動作組合,以達到強度與耗強度的不同
第十九週19肌力強化練習加強腹肌訓練強度及動作變化→正躺、側躺、面朝下
第二十週20流行有氧練習基礎有氧舞步組合+流行歌曲的搭配,變換出不同風格的舞步
第二一週21流行有氧練習基礎有氧舞步+手的搭配+朗朗上口的流行歌曲,增加手闢掰掰袖的活動,達到肌肉強化
第二二週22PIYO練習結合瑜珈+肌力+簡單彈跳,更能達到燃脂爆汗效果
第二三週23PIYO練習延續上週簡單易學的爆汗燃脂練習,更強化肌耐力
第二四週24總複習基礎有氧+PIYO+瑜珈伸展

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星期一晚上愛派對有氧肌力伸展 招生人數:30人  報名:23人  繳費:23人

講師介紹

范適瑜 講師  范適瑜 講師  范適瑜 講師  范適瑜 講師     范適瑜 講師

 現職:
有氧老師
 簡介:
各運動中心、體適能、社區大學等有氧教學22年經驗


台北市南港社區大學.
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