115-秋季班 1152C6003-活力有氧與核心肌力
招生人數：26人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-08-31 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 2點0分~5點0分
上課地點：成德校本部
課前資訊
這門課適合誰
男女不拘，自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
需要準備的工具/軟體?
男女不拘，自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等同步線上方式授課。
動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘
評量方式
動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘
學習態度60%、學習成果40%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，並養成良好運動習慣，不僅讓您擁有健康的身心，更讓您從此『運動生活化』。
課程目標
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，並養成良好運動習慣，不僅讓您擁有健康的身心，更讓您從此『運動生活化』。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
無
課程大綱
| 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 基礎有氧 | 認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害 |
| 初級有氧 | 由基本動作教起，了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
| 初級有氧 | 由基本動作教起，了解正確的有氧運動姿勢與練習 |
| 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
| 初級有氧 | 從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界 |
| 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的 |
| 活力有氧 | 藉由多樣的動作組合，達到塑身減重目的 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...)，達到塑身和健身的目的 |
| 多功能有氧 | 導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁...)，達到塑身和健身的目的 |
| 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 體適能有氧 | 增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!)，加入肌耐力訓練 |
| 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動 |
| 綜合有氧 | 調整全身心肺呼吸和增強血液循環，加強下半身身體曲線雕塑運動 |
| 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味 |
| 混合有氧 | 綜合各項有氧舞蹈的變化(精彩熱舞綜合呈現)，讓運動不再單調無味 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
周俊元 講師
信義社大，北投社大、南港運動中心，救國團北投會館，救國團景美教室，三重成吉思汗，有氧老師
專長：
有氧，派對，ZUMBA，拳擊有氧，重量訓量，游泳教練老師
陳惠如 講師
現任職於南港/內湖/文山運動中心授課, 私人企業包班授課
簡介：
自2007年考取AFFA美國團體有氧老師証照後即開始教授體適能相關課程於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 私人企業包班授課並且持續進修中, 每年7月底都會到美國參與美國Zumb Fitness® 研習大會
專長：
基礎有氧/肌力雕塑/美國Zumb Fitness®等相關課程(Zumba 肌力雕塑,階梯,銀髮族體適能,兒童體適能)
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體運動/ MAT墊上核心/ FDI舞蹈運動指導員
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2. R3 / Strong NATION/ ZUMBA Toning / Step/ Kids/ Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪放鬆課程研習
中華民國健身運動協會/ 樂齡極球/
擁有證照：
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體運動/ MAT墊上核心/ FDI舞蹈運動指導員
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2. R3 / Strong NATION/ ZUMBA Toning / Step/ Kids/ Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪放鬆課程研習
中華民國健身運動協會/ 樂齡極球/
西元2007年 Zumb Fitness® 師資
西元2007年 AFAA Primary group exercise instructor
西元2009年 YogaFit Teacher Training Program - PreNatal/PostPartum
西元2016年 AFAA MAT Science instructor
西元2007年 AFAA Primary group exercise instructor
西元2009年 YogaFit Teacher Training Program - PreNatal/PostPartum
西元2016年 AFAA MAT Science instructor
