114-春季班 1141C6025-樂活伸展肌力體適能
課前資訊
這門課適合誰?
適合所有年齡層，可依個人能力調整運動強度。
需要準備的工具/軟體?
100公分毛巾、彈力帶、瑜伽軟墊、瑜伽磚可上課解說後可自購貨團購)，白開水。穿著有彈性舒適運動。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採「混成彈性教學」模式，原則上為實體授課，如遇連假停課無法補完課程，或疫情嚴峻致使無法實體上課等不可抗力因素，將利用Google Meet或班級line會議室等線上方式授課。
1.動作示範2.解說3.實地操練
評量方式
1.動作示範2.解說3.實地操練
學習態度佔60%：包括出席率、參與課程和活動的積極程度、對老師和同學的尊重等。
學習成果佔40%：包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
學習成果佔40%：包括上課解說實作、了解體位法進行的步驟、技巧和體能的進步等。
評量評估學生在課程中的學習表現和成果，並鼓勵學員在學習態度和體位法都取得進步。
課程簡介
課程QR CODE網址
樂活鬆筋肌力體適能是結合瑜伽、伸展，皮拉提斯核心訓練，和力量訓練的全方位運動課程，旨在提升身體的柔軟度、肌力和心肺耐力。
課程目標
提升身體柔軟度、肌力和心肺耐力，促進身心健康。
參考書目
1.關鍵肌群解剖瑜伽/和平國際出版社/艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 著
2.內觀瑜伽/橡樹林出版社/莎拉.阿鮑爾思 著
數位教材連結
2.內觀瑜伽/橡樹林出版社/莎拉.阿鮑爾思 著
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元
毛巾,伸展帶,彈力帶,瑜伽磚(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)。
課程大綱
| 師生相見歡 | 自我介紹及課程介紹 |
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 建立核心肌肉穩定 | 身體姿態與運動安全注意事項 |
| 貓式.十字式.棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 上半身的肌肉訓練 | 利用輔具刺激神經和強化肌肉強度 |
| 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 連結扭轉脊椎與放鬆 | 運用輔具扭轉側體線和螺旋線 |
| 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 勇士式.勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 |
| Pilates肌力訓練 | 彈力帶增阻深蹲及核心肌肉捲腹 |
| 大樹式.兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| 幻椅式平衡訓練 | 加強下肢肌力和新陳代謝循環讓下肢穩定平衡 |
| Pilates剪刀腳式.直膝抬腿式 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates側棒式.百式 | 防止骨盆歪斜加強穩定核心肌群 |
| Pilates雙腿畫圓.橋式 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| Pilates鱷魚式.海豚式 | 增加臀部腿部的肌群與穩定髖關節的練習 |
| Pilates肌力與瑜伽伸展總複習 | 綜合練習並改善身體偏位與增強下肢肌耐力 |
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講師介紹
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽老師,救國團瑜伽提斯講師,中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師
專長：
瑜伽提斯
