課前資訊

課程強度有分級,可同時給常運動的學員適當強度,也能提供新手友善的訓練動作,凡想增進肌力與肌耐力並提升柔軟度的學員皆可歡迎參加。有心血管疾病或手術等健康方面顧慮者,建議可先洽詢醫生並得到醫生指示與允許。

請攜帶瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、擦汗毛巾、水壺、並穿著方便運動的衣褲與鞋子

動態熱身、主運動示範操作與講解、學員練習與個別指導、結合音樂增加運動強度實作(45分鐘)
伸展瑜珈(45分鐘)
核心強化(40分鐘)
主題討論(20分鐘)

學員出席率30%、團體活動30%、學習態度30%、課堂討論10%

課程簡介

本課程以解剖生理學為基礎，致力於導正運動姿勢，建立核心發力與關節保護觀念。引導學員從動作感知出發，循序漸進掌握肌力與伸展技術，降低肌少症風險。預期學員能建立精準的運動自律，轉化為日常生活的防摔能力，從個人健康防護進而影響家庭與社區，實踐活力樂齡。

因應高齡化社會，本課融合運動解剖學與肌力理論，引導學員精準掌握核心發力與關節防護技能。培養持之以恆、敬愛身體的正向態度，有效預防肌少症以遠離長照風險。透過團體循環訓練增進學員互動，建構社區健康支持網絡，實現自主尊嚴、快樂共老的人生目標。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

冷氣費100元

無

報名費：每學期200元
學員證費：新生收取100元
學員團體保險費：春秋季班200元、寒暑期班100元

無

課程大綱

第一週	1	1 體能啟動：呼吸與關節評測，改善核心失連	腹式呼吸與核心連結、六大方向關節潤滑、基礎徒手體能測試與數據記錄。
第二週	2	2 穩定根基：下肢排列與臀腿活化，預防膝痛	正確深蹲與弓箭步力線、臀中肌啟動練習、改善膝蓋內夾的穩定訓練。
第三週	3	3 上肢穩定：肩胛穩定與背部伸展，改善駝背	強化久坐族背部肌群（Y-W伸展）、手臂後側線條修飾、穩定撐地練習。
第四週	4	4 深層核心：腹部張力與抗旋穩定，保護脊椎	死蟲式與鳥狗式變化、側平板支撐建立、強化脊椎支撐力的深層核心訓練。
第五週	5	5 平衡協調：單腳支撐與本體感覺	單腳硬舉（RDL）初探、動態平衡控制訓練、提升腳踝與膝蓋穩定性。
第六週	6	6 基礎串聯：初階循環與流動修復	整合前五週動作之低強度循環訓練、動態瑜伽流動、基礎筋膜拉伸。

講師介紹

蔡宜芬講師

社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師
內湖運動中心重量訓練老師
一對一與企業團班自由教練

● 2013-08-01~2017-07-31 成吉思汗健身俱樂部教練部副理新北市新莊區
教練主管開會
新人培訓
場館維護與教學品質控管
解決教練和會員問題
設定教練業績目標與輔導
規劃促銷活動與方案
處理客訴
團課安排與老師面試>>
● 2017-08-01~2019-07-31 UFC GYM 教練部教育訓練官台北市內湖區
新進教練培訓
基礎專業訓練
帶課技巧訓練
定期內訓課程
設計培訓教材
舉辦會員講座>>

重量訓練
健力訓練
健美訓練
瑜珈
皮拉提斯
壺鈴
TRX
特殊族群訓練

     AFAA國際個人體適能顧問PFT
     TRX STC 懸吊系統訓練師
     YOGA FIT國際孕婦瑜珈專項師資
     YOGA FIT國際瑜珈師資
     台灣特殊族群體育健康休閒協會-銀髮族體適能指導員
西元2018年     CPR AED急救課程
西元2019年     中華民國健身運動協會親子幼兒體適能Multi-Sports指導員
西元2020年     IKFF壺鈴技巧教練
西元2023年     中華民國健身運動協會體適能健身指導員
西元2023年     TFA台灣健身皮拉提斯教練

建置中

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
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115-暑期班 1153C6018-循環肌力與伸展瑜珈

台北市南港社區大學.